¿cuáles son los alimentos con la mejor relación calidad-precio que son bombas de fibra?

Los beneficios de la fibra no son bien conocidos, pero tienen muchas ventajas sorprendentes para la salud. En primer lugar, la fibra ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo y favorece la digestión. Además, regula los niveles de azúcar en la sangre y reduce los niveles de colesterol en la sangre. Sin embargo, es difícil alcanzar la cantidad recomendada de fibra solo con las comidas. En total, se deben consumir aproximadamente entre 24 y 40 gramos al día. Por lo tanto, es necesario agregar alimentos ricos en fibra en las comidas y meriendas. Exploramos alimentos ricos en fibra que ofrecen buena relación calidad-precio.

 

Fibra que reduce el colesterol: 'Cebolla'

Las cebollas de tamaño mediano contienen 2 g de fibra. Aunque no son en gran cantidad, son un buen tipo. La inulina, un polisacárido presente en las cebollas, es una fibra soluble que ayuda a reducir los niveles de colesterol. La inulina se añade a los suplementos de fibra, pero las cebollas, los espárragos, la cebolla de verdeo, entre otros, son fuentes naturales.

 

Fibra que promueve el movimiento intestinal: 'Manzana'

La fruta más conocida por su alto contenido de fibra es la manzana. La razón por la que se dice que es buena comer una manzana en la mañana es precisamente porque la fibra promueve la motilidad intestinal. Normalmente, un alimento con más de 3 g de fibra se considera alto, y una manzana de tamaño mediano contiene aproximadamente 4 g de fibra. Tener la costumbre de comer una manzana en la mañana significa consumir la fibra beneficiosa para el cuerpo en el mejor momento.

 

◆ Fruta de fibra para reemplazo de refrigerios 'Kiwi'

El kiwi dulce y ácido es una de las frutas con más fibra. Normalmente, un kiwi de tamaño medio contiene aproximadamente 2 g de fibra. Cuando tienes hambre por la tarde, es excelente nutricionalmente comer kiwi como merienda en lugar de galletas o pan. Las bayas también son similares, especialmente las frambuesas, que contienen 8 g de fibra por taza.

 

◆ La inesperada nuez fibrosa 'almendra'

Por lo general, cuando pensamos en alimentos ricos en fibra, solo consideramos verduras y frutas, pero los frutos secos no se quedan atrás. Un cuarto de taza de almendras contiene 4 g de fibra. Además, los frutos secos tienen diferentes nutrientes según el tipo, por lo que es recomendable no limitarse a uno solo y mezclar varios tipos para comer.

 

Fibra soluble e insoluble 'semillas de chía'

Las semillas de chía también son un alimento representativo rico en fibra. Las semillas de chía, que los antiguos aztecas consumían como alimento básico, contienen fibra soluble e insoluble, por lo que son una excelente fuente de fibra. Una pequeña cucharadita de semillas de chía contiene 6 g de fibra. Es aún mejor remojar las semillas de chía en té helado o en bebidas durante unos 30 minutos antes de comerlas. También se pueden mezclar con yogur, avena, arroz o ensaladas.

 

Fuente: Comedidoc.com

 

😄 Son fibras dietéticas que disfruto sin las semillas de chía^^ Definitivamente, al asegurarlas, me siento lleno por más tiempo y más seguro, así que pienso menos en snacks. ¡Asegúrate de consumir bien las fibras dietéticas y mantente saludable~~^^