'Người ăn nhiều' Im Ji-yeon, khi giảm cân thay vì ăn bánh quy hãy ăn 'cái này'... Cũng giúp da mịn màng?

Diễn viên Im Ji-yeon (34), nổi tiếng với khả năng ăn uống, đã giới thiệu những món ăn cô thường ăn khi chăm sóc bản thân.

"Tôi rất thích các loại hạt nên luôn mang theo trong xe để ăn," cô ấy nói, "thay vì ăn bánh quy khi quản lý." Cô ấy cũng nói, "Tôi rắc granola lên sữa chua Hy Lạp để thay bữa ăn," và "Khi thực sự thèm đồ ngọt vào những ngày không nên ăn, tôi ăn như một món ăn nhẹ." Im Ji-yeon đã từng tiết lộ rằng cô ấy có thể ăn năm gói mì một mình, chứng tỏ cô ấy là người ăn nhiều. Mặc dù là người ăn nhiều, Im Ji-yeon vẫn duy trì vóc dáng thon gọn, chúng ta cùng tìm hiểu về những thực phẩm cô ấy ăn.

 

▷Các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều chất béo không bão hòa có lợi cho cơ thể, protein thực vật và chất xơ. Nghiên cứu của Đại học Nam Úc còn cho thấy, thêm các loại hạt vào chế độ ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả hơn. Nó cũng tốt cho làn da. Theo nghiên cứu của Trường Đại học Mạng toàn cầu về thực phẩm chức năng và sức khỏe, những người ăn các loại hạt ít nhất 3 lần một tuần có lỗ chân lông nhỏ hơn so với những người không ăn. Các chất béo không bão hòa phong phú trong các loại hạt giúp hỗ trợ chức năng của lớp sừng của da, giảm kích thước lỗ chân lông và duy trì kết cấu da mịn màng. Tuy nhiên, ăn quá nhiều các loại hạt có thể gây rối loạn tiêu hóa. Hầu hết các loại hạt nên tiêu thụ trong khoảng một nắm tay mỗi ngày (khoảng 30g).

 

▷Ngũ cốc ăn sáng

Ngũ cốc granola được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất xơ, protein và vitamin, nhưng lại có hàm lượng calo và đường cao. Điều này là do trong quá trình sản xuất granola, người ta thường thêm đường hoặc dầu để tăng hương vị và độ giòn. 50g granola chứa 8,5g đường tương đương với lượng calo của một chiếc bánh rán có mứt hoặc kem. Do đó, nên chọn loại granola ít đường nhất có thể và ăn kèm với sữa chua không đường, hoặc thêm các loại protein, hạt hoặc hạt giống để cân bằng dinh dưỡng.

 

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là loại sữa chua được lên men từ sữa nguyên chất không có chất phụ gia nhân tạo, bắt nguồn từ vùng Địa Trung Hải của Hy Lạp. Ở Hàn Quốc, thường người ta loại bỏ phần whey và chỉ giữ lại khối protein. Do đó, 100g sữa chua Hy Lạp chứa khoảng 14g protein và nhiều chất béo, giúp tiêu hóa chậm hơn so với carbohydrate. Nhờ vậy, cảm giác no kéo dài lâu hơn. Đó là lý do tại sao sữa chua Hy Lạp lại được ưa chuộng bởi những người đang giảm cân. Thực tế, theo kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard Mỹ, nhóm ăn các bữa ăn giàu protein có chứa sữa chua Hy Lạp đã giảm lượng mỡ cơ thể so với nhóm ăn ít protein hơn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tối đa từ sữa chua Hy Lạp, bạn nên chọn loại ít đường và chứa nhiều vi khuẩn probiotic. Ngoài ra, khi ăn kèm sữa chua Hy Lạp với các loại trái cây như việt quất, bạn có thể bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất phong phú.

 

Nguồn: Health Chosun

 

Tôi cũng thường xuyên ăn ba loại đồ ăn nhẹ đó một cách đều đặn ㅋ

Sao lại khác nhau như vậy... cười

Hãy xem xét kỹ các loại hạt, granola và sữa chua Hy Lạp.

Tôi sẽ mua và ăn đủ lượng phù hợp thôi nhỉ~~