Chỉ cần mang theo túi mua sắm, đi lên cầu thang... những hoạt động này chỉ trong 3 phút đã giảm nguy cơ đau tim ở phụ nữ một nửa

Bạn có gặp khó khăn trong việc tập thể dục giữa cuộc sống hàng ngày bận rộn không?

Hãy cố gắng leo cầu thang ít nhất một lần mỗi ngày và thử mang túi mua sắm đi bộ khoảng một đến hai trạm xe buýt.

Khi bận rộn, thật khó để dành thời gian tập thể dục.

Các bài tập như thế này cũng mang lại hiệu quả lớn.

Chỉ cần 3 phút cũng có thể giảm nguy cơ đau tim của phụ nữ xuống một nửa..

Tôi cũng cố gắng thực hiện hàng ngày~

Gần đây, nhiều người đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày đấy~

Hãy cố gắng tập thể dục mỗi ngày nhé~

 

Chỉ cần mang theo túi mua sắm nặng hoặc leo cầu thang trong thời gian ngắn, hoặc thực hiện một số bài tập ngắn và cường độ cao trong vài phút, có thể giảm nguy cơ đau tim ở phụ nữ.

Theo nhóm nghiên cứu tại Đại học Sydney, Úc, những phụ nữ không thích hoặc không thể tham gia các bài tập có cấu trúc tại phòng tập thể dục hoặc phòng gym đã được phát hiện rằng hoạt động thể chất hàng ngày là một lựa chọn tốt cho sức khỏe tim mạch.

Nhóm nghiên cứu đã tiến hành một nghiên cứu trên hơn 22.000 người Anh, nam nữ trong độ tuổi từ 40 đến 79. Những người tham gia không thường xuyên tập thể dục.

Nhóm nghiên cứu đã yêu cầu các người tham gia đeo thiết bị theo dõi hoạt động thể chất để kiểm tra tình hình hoạt động. Tình trạng sức khỏe của các người tham gia đã được xem xét qua hồ sơ bệnh viện và ghi nhận tỷ lệ tử vong, theo dõi các bệnh tim mạch chính như nhồi máu cơ tim, đột quỵ và suy tim.

Kết quả cho thấy, phụ nữ trung niên trung bình dành 3,4 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi ngày trong cuộc sống hàng ngày giảm 45% khả năng mắc các bệnh tim mạch chính. Cụ thể, so với những phụ nữ không thực hiện hoạt động thể chất cường độ cao nào, khả năng gặp phải các vấn đề như đau tim giảm 51% và suy tim giảm 67%.

Chỉ cần thực hiện hoạt động thể chất cường độ cao khoảng 1 phút 30 giây mỗi ngày đã làm giảm nguy cơ đau tim khoảng 33% và nguy cơ suy tim khoảng 40%. Nhóm nghiên cứu giải thích rằng "điều này đặc biệt quan trọng vì phụ nữ có xu hướng có mức độ sức khỏe tim mạch thấp hơn so với nam giới."

Tiến sĩ Emmanuel Stamatakis, thành viên nhóm nghiên cứu, cho biết: "Việc hình thành thói quen hoạt động thể chất cường độ cao trong thời gian ngắn có thể là một lựa chọn triển vọng cho những phụ nữ không thích hoặc không thể tham gia các bài tập có cấu trúc."

Anh ấy nói rằng "Việc leo cầu thang trong sinh hoạt hàng ngày, mua sắm, đi bộ trên địa hình dốc là những hoạt động cường độ cao trong vài phút là tốt," và "Kết quả nghiên cứu này cho thấy chỉ cần hoạt động với cường độ cao hơn một chút cũng có thể có lợi, và nó cũng có thể giúp mọi người hình thành thói quen vận động thể chất đều đặn hoặc tập thể dục."

Trong khi đó, những người đàn ông trung bình thực hiện hoạt động thể chất cường độ cao 5,6 phút mỗi ngày có khả năng mắc các bệnh tim mạch chính thấp hơn 16% so với những người không thực hiện hoạt động này. Đối với nam giới, ít nhất 2,3 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi ngày chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch khoảng 11%.

 

Nguồn: Comedee.com