Cách ăn vặt giữa các bữa mà không bị tăng cân

Bạn có mang nhiều đồ ăn nhẹ không?

Có cách để ăn vặt mà không bị tăng cân.

Đây là câu chuyện về việc có cảm giác no với những món ăn nhẹ lành mạnh, đồng thời quên đi cảm giác đói giữa các bữa ăn.

Hãy đọc thử một lần.

 

 

Chỉ ăn đồ ăn nhẹ hai lần mỗi ngày

Nếu muốn ăn nhẹ giữa các bữa mà vẫn giữ nguyên cân nặng, bạn cần chọn thực phẩm đúng cách.

Đồ ăn nhẹ là cách để giảm cơn đói giữa các bữa ăn, vì vậy không cần phải xem chúng là kẻ thù của chế độ ăn kiêng. Bạn chỉ nên ăn đồ ăn nhẹ hai lần trong ngày, một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi chiều.

 

 

Chọn đồ ăn nhẹ phù hợp một cách khôn ngoan giữa các bữa ăn

Trên thị trường có nhiều loại sản phẩm đóng gói dùng để ăn nhẹ, nhưng phần lớn đều không có giá trị dinh dưỡng, chứa nhiều calo và không giúp duy trì cảm giác no lâu.

Nếu bạn muốn ăn vặt giữa các bữa mà không bị tăng cân, bạn cần chọn thực phẩm phù hợp. Do đó, tốt nhất là chọn các lựa chọn lành mạnh như trái cây, bánh mì kẹp rau củ, các loại hạt thay vì thức ăn chiên hoặc bánh mì.

3. Ăn chậm lại

Thói quen ăn chậm không chỉ áp dụng cho đồ ăn nhẹ mà còn cho bữa ăn chính. Nhiều người bỏ qua điều này, nhưng nhai kỹ và chậm rãi thức ăn giúp tăng cảm giác no và thúc đẩy tiêu hóa.

 

 

 

 

 

Quản lý lượng tiêu thụ

Bạn có duy trì thói quen ăn uống lành mạnh nhưng vẫn không giảm cân? Việc ăn nhẹ như một bữa ăn nhẹ không có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều hơn.

Để duy trì cân bằng trong chế độ ăn uống, cần điều chỉnh lượng thức ăn một cách hợp lý.

Không vượt quá 200kcal

Thức ăn để ăn nhẹ không nên vượt quá 200kcal. Thực tế, chỉ khoảng 150kcal là đủ.

Mặc dù con số này có vẻ khá thấp, nhưng phạm vi lựa chọn như trái cây, rau củ cắt lát, sinh tố vẫn không hề hạn chế.

Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm khác nhau

Nếu muốn ăn vặt trong quá trình quản lý cân nặng, hãy cố gắng tiêu thụ đa dạng các chất dinh dưỡng. Trái cây và rau quả có lượng calo thấp, nhưng tốt hơn khi kết hợp với thực phẩm chứa protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh.

Chỉ cần không vượt quá lượng calo khuyến nghị. Hãy thử kết hợp những món đơn giản như trái cây và khối phô mai, bánh mì và bơ avokado, một nắm các loại hạt và sữa chua tự nhiên không đường.

 

 

 

Uống sinh tố

Sinh tố làm từ các nguyên liệu lành mạnh mà không thêm đường thích hợp để uống như một món ăn nhẹ.

 

8. Để không bị tăng cân khi ăn vặt giữa các bữa ăn, hãy chuẩn bị sẵn trước.

Chỉ cần lên kế hoạch tốt, bạn có thể ăn vặt giữa các bữa mà không lo tăng cân. Nếu không có thời gian chuẩn bị sẵn tại nhà, cuối cùng bạn có thể sẽ chọn những món ăn vặt có hại cho sức khỏe. Khi cảm thấy đói, bạn sẽ chọn các món ăn chiên, bánh quy, thức ăn nhanh để ăn ngay.

Để giải quyết vấn đề này, chỉ cần chuẩn bị đồ ăn nhẹ trước khi đi làm. Như vậy, bạn không chỉ có thể chọn các thực phẩm hữu cơ ít calo mà còn tiết kiệm được nhiều tiền.

Ăn nhẹ giữa các bữa ăn không làm tăng cân!

Bạn có thể ăn nhẹ giữa các bữa ăn mà không lo tăng cân. ⭐Chỉ cần chọn những thực phẩm có lượng calo phù hợp và giàu dinh dưỡng. Tương tự, việc tránh xa các thực phẩm chế biến và đồ uống được bán dưới dạng 'sản phẩm ít calo' là điều cần thiết.

 

 

Bước chân hướng tới sức khỏe