Bạn đã từng nghe về trò chơi "oẳn tù tì" giúp ngăn ngừa chứng vẹo ngón chân cái và giãn tĩnh mạch chưa?

Thường xuyên mang giày cao gót, chật hẹp có thể gây nguy hiểm cho bàn chân và phần thân dưới. Điều này có thể dẫn đến các tình trạng như ngón chân cái vẹo (ngón chân cái cong về phía mu bàn chân), phù nề chi dưới (sưng tấy) và giãn tĩnh mạch (các tĩnh mạch nổi phồng, có thể nhìn thấy).

 

Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe đôi chân của mình, bạn nên mang giày thoải mái và vừa vặn. Để kiểm tra xem chiều dài giày có phù hợp hay không, trước tiên hãy xỏ giày vào và đặt ngón tay cái lên đầu ngón chân cái. Ấn xuống cho đến khi bạn cảm thấy phần trước của giày hơi bị ép lại. Một lực ép nhẹ là lý tưởng. Nếu bạn có thể ấn ngón tay cái vào mà vẫn còn một chút khoảng trống, thì giày quá rộng so với chân bạn. Nói chung, khoảng nửa inch (khoảng 1,25 cm) từ ngón chân này đến ngón chân kia là lý tưởng.

Giày mũi nhọn và giày cao gót rất dễ gây biến dạng và đau nhức bàn chân. Tốt nhất nên đi giày cao gót không cao quá 5cm. Nếu bắt buộc phải đi giày cao gót, hãy giới hạn thời gian mang không quá hai tiếng mỗi ngày. Vì bàn chân thường hơi sưng vào buổi tối, hãy thử giày vào buổi tối trước khi mua.

 

Nếu bạn không thể từ bỏ giày cao gót, hãy thử một số bài tập đơn giản cho ngón chân để giữ cho bàn chân và cẳng chân khỏe mạnh. Tôi khuyên bạn nên thử trò "oẳn tù tì". Bài tập này bao gồm việc co tất cả các ngón chân lại với nhau, sau đó duỗi thẳng hoàn toàn ngón cái, bỏ qua bốn ngón còn lại. Sau đó, co cả năm ngón chân lại với nhau, rồi duỗi thẳng hoàn toàn chúng. Mang giày cao gót khiến các ngón chân phải nghiêng về phía trước, làm thu hẹp các ngón chân, điều này có thể dẫn đến tư thế khom lưng quá mức.

Bệnh ngón chân cái vẹo (hallux valgus) là tình trạng các dây chằng giữ các ngón chân ở đúng vị trí bị cứng và co rút. Chơi oẳn tù tì với các ngón chân giúp các dây chằng giãn ra và trở lại vị trí ban đầu, ngăn ngừa chúng bị cứng và co rút. Ban ngày, hãy tháo giày cao gót và lặp lại bài tập này 10 lần cứ sau hai giờ. Sau khi về nhà, hãy xoa bóp bàn chân và lặp lại bài tập này 10 lần.

 

Chơi oẳn tù tì trên các ngón chân giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó ngăn ngừa phù nề chi dưới và giãn tĩnh mạch. Mang giày cao gót gây áp lực lên các cơ và dây chằng xung quanh khớp, có thể cản trở dòng máu về tim qua tĩnh mạch hoặc gây ứ đọng máu ở một số vùng nhất định. Khi bạn chơi oẳn tù tì bằng các ngón chân, các cơ ngoại vi cũng như các tĩnh mạch cạnh cơ sẽ được kích thích, giúp máu bị ứ đọng ở bàn chân và cẳng chân trở về tim.

 

Trong khi đó, đau chân có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến toàn bộ cơ thể. Khi cơn đau xuất hiện, đừng chỉ chịu đựng. Hãy đến gặp bác sĩ và chủ động giải quyết các vấn đề về chân của bạn.

 

====================

Khi bạn bị đau ở các ngón chân,

Tôi nghe nói nó rất đau

Đó chỉ là một phần nhỏ của ngón chân.

Cảm giác như đau nhức khắp cơ thể.

 

Mang tất ngón chân có giúp ích không?

Rất dễ thương