Sau một giấc ngủ ngon, huyết áp và lượng đường trong máu sẽ giảm xuống... Những thay đổi tích cực nào xảy ra trong cơ thể khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ?

 

Nghỉ ngơi đầy đủ là yếu tố cơ bản đối với sức khỏe. Khi nghỉ ngơi, cơ thể chúng ta trải qua phản ứng thư giãn. Trong thời gian nghỉ ngơi, hệ thần kinh phó giao cảm đảm nhiệm các chức năng của cơ thể, giúp cơ thể thư giãn.

Hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động tích cực trong các tình huống không căng thẳng, thoải mái và thư giãn. Nó giúp tiết kiệm năng lượng bằng cách giảm thiểu việc sử dụng năng lượng và chịu trách nhiệm cho các chức năng thiết yếu của cơ thể như tiêu hóa và bài tiết.

Theo đó, phản ứng thư giãn xảy ra khi chúng ta cảm thấy thoải mái, an tâm và được bảo vệ. Cảm giác được nghỉ ngơi đầy đủ thực sự có thể ngăn chặn những tác động tiêu cực của căng thẳng, mang lại lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất.

Vậy điều gì xảy ra trong cơ thể chúng ta khi nghỉ ngơi thoải mái? Dựa trên dữ liệu từ WebMD, một trang tin y tế của Mỹ, chúng tôi đã tìm hiểu những thay đổi tích cực diễn ra trong cơ thể khi nghỉ ngơi.

 

“Nhịp tim của tôi chậm lại.” Căng thẳng kích hoạt hoạt động của hệ thần kinh giao cảm. Hệ thần kinh giao cảm chịu trách nhiệm cho các chức năng của cơ thể trong những tình huống nguy hiểm. Phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" này giải phóng các hormone gọi là catecholamine và làm tăng nhịp tim.

Nhưng nghỉ ngơi báo hiệu cho cơ thể rằng việc tiết kiệm năng lượng là điều cần thiết. Điều này kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giải phóng hormone acetylcholine và làm giảm nhịp tim.

 

“Huyết áp của tôi đang giảm.” Hormone gây căng thẳng làm tăng nhịp tim và co thắt mạch máu, tạm thời làm tăng huyết áp. Điều ngược lại xảy ra khi nghỉ ngơi.

Khi bạn bị huyết áp cao, các kỹ thuật thư giãn như thiền có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

 

“Kiểm soát đường huyết tốt hơn” Hormone gây căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Hơn nữa, nếu bạn bị tiểu đường, những nỗ lực cần thiết để kiểm soát bệnh có thể làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng. Mặc dù không thể thay thế thuốc, nhưng nghỉ ngơi có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

 

“Nó dễ tiêu hóa.” Khi căng thẳng kích hoạt phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy", máu sẽ dồn đến các cơ lớn hơn, làm chậm quá trình tiêu hóa. Nghỉ ngơi sẽ đảo ngược quá trình này.

Nó cũng giúp giảm viêm, vốn có thể gây tổn thương ruột. Căng thẳng có thể gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa, bao gồm hội chứng ruột kích thích. Các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu hoặc thiền định, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.

 

“Nhịp thở chậm lại” Người ta thường khuyên những người đang hoảng loạn nên "hít thở sâu". Có lý do cho điều này: khi bạn căng thẳng, nhịp thở sẽ nhanh hơn.

Khi nhịp thở của bạn trở nên nhanh, nồng độ carbon dioxide trong máu sẽ giảm, điều này có thể dẫn đến chóng mặt hoặc yếu mệt. Tuy nhiên, nghỉ ngơi sẽ làm chậm nhịp thở. Hít thở chậm rãi, có kiểm soát, khoảng sáu lần mỗi phút, có thể giúp bạn thư giãn.

 

“Hệ miễn dịch của bạn hoạt động tốt hơn.” Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể khó chống lại nhiễm trùng hơn. Tuy nhiên, nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp phục hồi hệ miễn dịch. Các kỹ thuật như thư giãn cơ bắp từng bước, bao gồm việc căng và sau đó thả lỏng từng nhóm cơ một, có thể hữu ích.

 

“Tôi ngủ ngon hơn” Đôi khi, bạn cảm thấy kiệt sức về thể chất nhưng lại không thể ngủ được. Tình trạng kiệt sức về thể chất nhưng tỉnh táo về tinh thần này là dấu hiệu cho thấy bạn vẫn đang trong trạng thái phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy". Các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu có thể giúp kích hoạt phản ứng thư giãn.

 

“Cơn đau đang giảm dần” Nghỉ ngơi sẽ không làm cơn đau biến mất hoàn toàn, nhưng nó có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Cơ bắp sẽ cảm thấy bớt đau hơn khi được thư giãn. Hơn nữa, nghỉ ngơi giải phóng endorphin, các chất hóa học hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên.

 

===========

Bạn đã nghỉ ngơi đầy đủ vào cuối tuần chưa?

Tôi nghĩ nhiều người cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày thứ Hai.

Ngủ đủ giấc... Cơ thể tôi đang trải qua rất nhiều thay đổi tích cực, nhưng thật khó khăn.