Việc nghỉ ngơi đầy đủ là nền tảng của sức khỏe toàn diện. Khi thư giãn, cơ thể chúng ta sẽ phản ứng thư giãn. Trong quá trình nghỉ ngơi, hệ thần kinh phó giao cảm đảm nhận chức năng của cơ thể và làm dịu cơ thể.

Hệ thần kinh phó giao cảm là hệ thần kinh hoạt động trong các trạng thái nghỉ ngơi thoải mái không có căng thẳng. Nó giảm thiểu việc sử dụng năng lượng của cơ thể để bảo tồn năng lượng và đảm nhận các chức năng thiết yếu của cơ thể như tiêu hóa hoặc bài tiết.

Do đó, khi chúng ta cảm thấy thoải mái, an toàn và yên tâm, phản ứng thư giãn sẽ xuất hiện. Cảm giác thư giãn thực sự có thể ngăn chặn tác động tiêu cực của căng thẳng, có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất.

Vậy thì khi nghỉ ngơi thoải mái, những điều gì xảy ra trong cơ thể chúng ta? Dựa trên các tài liệu của các phương tiện truyền thông y tế và sức khỏe của Mỹ như 'WebMD', chúng tôi đã tìm hiểu về những thay đổi tích cực xảy ra trong cơ thể khi nghỉ ngơi.

 

"Nhịp tim chậm lại" = Căng thẳng kích hoạt hoạt động của hệ thần kinh giao cảm. Hệ thần kinh giao cảm chịu trách nhiệm điều chỉnh các chức năng của cơ thể trong tình huống nguy hiểm, phản ứng 'chiến đấu hoặc bỏ chạy' này tiết ra hormone gọi là catecholamine và làm tăng nhịp tim (tần số tim).

Tuy nhiên, việc nghỉ ngơi cho chúng ta biết rằng việc tích trữ năng lượng là điều hoàn toàn ổn. Khi đó, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ được kích hoạt, tiết ra hormone gọi là acetylcholine và nhịp tim sẽ giảm xuống.

 

"Huyết áp giảm" = hormone căng thẳng làm tăng nhịp tim và làm co mạch. Khi đó, huyết áp tạm thời tăng lên. Khi nghỉ ngơi, hiện tượng ngược lại xảy ra.

Khi huyết áp cao, các phương pháp thư giãn như thiền có thể giúp quản lý căng thẳng và giảm khả năng mắc các bệnh tim mạch.

 

"Kiểm soát đường huyết tốt hơn" = Hormone căng thẳng có thể làm tăng đường huyết. Ngoài ra, nếu bạn bị tiểu đường, nỗ lực quản lý bệnh có thể làm tăng căng thẳng. Không thể thay thế thuốc, nhưng nghỉ ngơi có thể giúp kiểm soát đường huyết.

 

"Tiêu hóa tốt" = Khi căng thẳng gây ra phản ứng chiến đấu-chạy trốn, máu sẽ chuyển đến các cơ lớn hơn, khiến chức năng tiêu hóa bị đẩy lùi. Nghỉ ngơi sẽ đảo ngược quá trình này.

Ngoài ra, giảm viêm có thể làm tổn thương ruột. Căng thẳng có thể gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích. Các kỹ thuật làm dịu tâm trí như thở sâu hoặc thiền có thể giúp giảm các triệu chứng.

 

"Thở chậm lại" = đưa ra lời khuyên cho người đang trong trạng thái hoảng loạn "Hãy hít thở sâu". Có lý do cho việc này. Khi bị căng thẳng, nhịp thở sẽ nhanh hơn.

Khi hơi thở trở nên nhanh hơn, nồng độ carbon dioxide trong máu giảm xuống, có thể cảm thấy chóng mặt hoặc yếu đuối. Tuy nhiên, khi nghỉ ngơi, nhịp thở chậm lại. Hơi thở chậm và điều độ khoảng 6 lần mỗi phút có thể giúp giảm căng thẳng trong cơ thể.

 

Hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn = Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể chúng ta sẽ gặp khó khăn hơn trong việc chống lại nhiễm trùng. Tuy nhiên, nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp phục hồi hệ thống miễn dịch. Các kỹ thuật như thư giãn cơ từng phần, trong đó căng thẳng từng nhóm cơ rồi thả lỏng, có thể hữu ích.

 

"Bạn sẽ ngủ ngon hơn" = Thỉnh thoảng cơ thể mệt mỏi nhưng không thể đi vào giấc ngủ. Trong trạng thái này, cơ thể quá mệt mỏi nhưng tinh thần vẫn tỉnh táo, điều này là dấu hiệu vẫn còn trong chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như thở sâu có thể giúp bắt đầu phản ứng thư giãn.

 

"Đau giảm đi" = Nghỉ ngơi không có nghĩa là cơn đau biến mất hoàn toàn, nhưng có thể làm giảm mức độ đau một chút. Khi cơ bắp thư giãn, cơn đau sẽ ít hơn. Ngoài ra, khi nghỉ ngơi, não sẽ giải phóng các chất hóa học gọi là endorphin, hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên.

 

===========

Bạn đã nghỉ ngơi đủ vào cuối tuần chưa~

Bạn thường nghĩ rằng thứ Hai mệt mỏi hơn nhiều.

Nghỉ ngơi đầy đủ... Có nhiều điều tích cực đang diễn ra trong cơ thể, nhưng thật sự rất khó khăn.