🤓🤓Bạn biết thứ tự uống thực phẩm chức năng chưa nàoㅋ

Thứ tự uống thực phẩm chức năng có thể khác nhau tùy thuộc vào loại thực phẩm chức năng, tỷ lệ hấp thụ và tình trạng sức khỏe cá nhân. Dưới đây là thứ tự khuyến nghị chung và các mẹo.

 

1. Thực phẩm bổ sung dùng khi đói

Thời điểm tiêu thụ: lúc đói sáng hoặc trước bữa ăn 30 phút

- Probiotics: Khi dùng khi đói, chúng sẽ hấp thụ tốt hơn trong ruột.

- L-theanine: Hỗ trợ giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung.

 

2. Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng trong khi ăn

Thời điểm tiêu thụ: Trong bữa ăn hoặc ngay sau đó

- Vitamin tan trong chất béo (A, D, E, K): Khi ăn cùng thức ăn chứa dầu mỡ sẽ hấp thụ tốt hơn.

- Vitamin tổng hợp: chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, khi dùng cùng bữa ăn có thể giảm kích thích dạ dày và hỗ trợ hấp thu.

- Omega-3: Khi tiêu thụ cùng thực phẩm chứa chất béo, khả năng hấp thụ sẽ tốt hơn.

- Coenzyme Q10 (CoQ10): tan trong chất béo nên dùng cùng bữa ăn.

3. Thuốc bổ sau bữa ăn

Thời điểm tiêu thụ: ngay sau bữa ăn hoặc trong vòng 30 phút

- Thuốc sắt: nên uống cùng các thành phần có axit (ví dụ: nước cam) để hấp thụ tốt hơn. Tuy nhiên, cần chú ý không dùng chung với canxi hoặc các sản phẩm từ sữa.

- Thuốc canxi: Uống sau bữa ăn để giảm gánh nặng cho dạ dày.

- Magiê: có tác dụng thư giãn, dùng sau bữa tối giúp ngủ ngon.

 

4. Thuốc bổ dùng trước khi đi ngủ

Thời điểm tiêu thụ: Trước khi đi ngủ 30 phút đến 1 giờ

- Magiê: giúp thư giãn cơ và ngủ ngon hơn.

- Melatonin: Gây ngủ.

- Arginine: Tác dụng thúc đẩy tiết hormone tăng trưởng.

 

🧨Lưu ý

1. Kiểm tra tương tác: Không dùng viên sắt cùng với viên canxi, và chú ý không tiêu thụ probiotics cùng với đồ uống nóng.

Chú ý caffeine: Cà phê hoặc trà có thể cản trở việc hấp thụ một số loại thực phẩm chức năng (đặc biệt là sắt).

Tương tác thuốc: Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

4. Uống đủ nước: hầu hết các loại thực phẩm bổ sung nên được dùng cùng với nước.

 

Thứ tự tiêu thụ thực phẩm bổ sung có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cá nhân và nhu cầu về chất dinh dưỡng, vì vậy, nếu cần thiết, nên tham khảo ý kiến chuyên gia.