糖尿病管理的关键是合理的饮食和运动。保持用餐时间和量的稳定非常重要。过度摄入热量可能导致体重增加和血糖控制困难。

正在服用糖尿病药或胰岛素的患者，如果不按时进餐，可能会有低血糖的风险，因此每天应规律地吃三餐。

还需要控制碳水化合物的摄入。韩国人的饮食以米饭为主食，因此碳水化合物的比例占总能量摄入的65%到70%，较高。

糖尿病患者应将总能量的55%到65%通过碳水化合物摄取。减少单糖的摄入，摄取足够的膳食纤维，适当摄入脂肪并保持清淡饮食也很重要。建议避免饮酒。

用餐时应按照顺序摄取营养素，以防血糖迅速升高。先食用蔬菜和蛋白质，可以快速产生饱腹感，自然减少食量，血糖也会升得较少。

此外，由于蔬菜和蛋白质先被消化，碳水化合物相对较慢吸收。因此，胰岛素也会缓慢分泌，血糖也会逐渐升高。

它还有助于促进用于糖尿病治疗的体重减轻激素的分泌。

 

运动同样是糖尿病管理的关键。运动可以消耗热量，提高饮食疗法的效果，并直接帮助降低血糖。

运动可以帮助血液中的糖分超出正常范围的2型糖尿病患者控制血糖。对于胰腺不产生胰岛素的1型糖尿病患者，可以提高胰岛素的效果，减少胰岛素的用量。

此外，运动还有助于降低动脉粥样硬化等心血管疾病的发生风险。

糖尿病患者每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动。如果每天锻炼困难，可以每次延长锻炼时间。

 

但每周至少运动三天，且不能连续两天漏掉运动。每天进行中等强度运动30分钟以上是最理想的。

 

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他们说今天是世界糖尿病日。

糖尿病不仅在我国，而且在其他国家也存在。

看来在世界范围内也占据了很大部分。

 

糖尿病管理总是很困难。

吃的部分，也有运动的部分……

 

今天是世界糖尿病日

祝你度过一个再次坚定心志的日子