Ngày Thế giới phòng chống bệnh tiểu đường… Chìa khóa để quản lý bệnh tiểu đường: Điều này

Chìa khóa để kiểm soát bệnh tiểu đường là chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách. Duy trì thời gian và lượng thức ăn đều đặn là rất quan trọng. Việc nạp quá nhiều calo có thể dẫn đến tăng cân và khó kiểm soát lượng đường trong máu.

Bệnh nhân đang dùng thuốc điều trị tiểu đường hoặc insulin nên ăn ba bữa chính đều đặn mỗi ngày, vì bỏ bữa sẽ làm tăng nguy cơ hạ đường huyết.

Kiểm soát lượng carbohydrate nạp vào cũng rất cần thiết. Chế độ ăn của người Hàn Quốc chủ yếu dựa trên gạo, vì vậy carbohydrate chiếm tỷ lệ cao trong tổng lượng năng lượng nạp vào, khoảng 65-70%.

Người mắc bệnh tiểu đường được khuyên chỉ nên tiêu thụ 55-65% tổng năng lượng từ carbohydrate. Điều quan trọng nữa là giảm lượng đường đơn, bổ sung đủ chất xơ và ăn uống cân bằng với các món ăn nhẹ. Việc tiêu thụ rượu cũng được khuyến khích.

Khi ăn, điều quan trọng là phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến. Ăn rau và protein trước sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, từ đó tự nhiên giảm lượng thức ăn nạp vào và hạ thấp mức đường huyết.

Hơn nữa, vì rau và protein được tiêu hóa trước nên carbohydrate được hấp thụ tương đối chậm. Điều này làm chậm quá trình tiết insulin, khiến lượng đường trong máu tăng chậm hơn.

Nó cũng giúp kích thích sự tiết ra các hormone giảm cân được sử dụng để điều trị bệnh tiểu đường.

 

Tập thể dục cũng rất cần thiết cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Nó đốt cháy calo, tăng hiệu quả của chế độ ăn kiêng và trực tiếp làm giảm lượng đường trong máu.

Tập thể dục có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường loại 2, những người có lượng đường trong máu vượt quá mức tối ưu. Đối với bệnh nhân tiểu đường loại 1, những người có tuyến tụy không sản xuất insulin, tập thể dục có thể tăng hiệu quả của insulin và giảm nhu cầu insulin.

Ngoài ra, tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch.

Người mắc bệnh tiểu đường nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nếu việc tập thể dục hàng ngày khó khăn, bạn có thể tăng thời lượng mỗi buổi tập.

 

Tuy nhiên, bạn nên tập thể dục ít nhất ba ngày một tuần và tránh bỏ tập quá hai ngày liên tiếp. Lý tưởng nhất là bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút với cường độ vừa phải mỗi ngày.

 

==========

Người ta nói hôm nay là Ngày Thế giới phòng chống bệnh tiểu đường.

Bệnh tiểu đường không chỉ là vấn đề riêng của nước ta.

Nó dường như chiếm rất nhiều không gian trên thế giới.

 

Quản lý bệnh tiểu đường luôn là một việc khó khăn.

Phần về ăn uống, phần về tập thể dục...

 

Hôm nay là Ngày Thế giới phòng chống bệnh tiểu đường.

Chúc bạn một ngày tràn đầy quyết tâm mới.