은하수
Câu chuyện của phóng viên Shin So-young
Người ta thường nói rằng căng thẳng là nguồn gốc của mọi bệnh tật. Khi căng thẳng gây ra những bất thường trong các tế bào miễn dịch, sự sinh sôi kéo dài của các tế bào bất thường này có thể trở thành nguyên nhân của nhiều bệnh khác nhau, bao gồm cả ung thư. Hơn nữa, căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ và làm giảm hiệu quả công việc. Vậy làm thế nào để giảm bớt căng thẳng?
◇ Hormone gây căng thẳng làm teo hồi hải mã và gây tổn thương não. Căng thẳng nghiêm trọng gây tổn hại cho não bộ. Theo Tiến sĩ Dean Serzai, đồng giám đốc Chương trình Phòng ngừa bệnh Alzheimer tại Trường Y Đại học Loma Linda, nồng độ quá cao của hormone cortisol gây căng thẳng làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ Alzheimer và khiến vùng hồi hải mã bị teo nhỏ. Trên thực tế, một nghiên cứu của Đại học McGill ở Canada cho thấy những người có nồng độ cortisol cao bị giảm 14% thể tích hồi hải mã. Cortisol cũng cản trở quá trình sản xuất serotonin, một hormone cần thiết để ngăn ngừa và làm giảm trầm cảm, và làm tổn thương các khớp thần kinh chịu trách nhiệm kết nối tín hiệu giữa các tế bào não. Nó làm giảm số lượng bạch cầu, thực hiện các chức năng miễn dịch, dẫn đến sự tích tụ các chất độc hại trong não và theo thời gian gây ra tổn thương.
◇ Đồng thời làm giảm hiệu quả công việc Cũng có những nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng thực sự làm giảm hiệu quả công việc. Một nhóm nghiên cứu tại Đại học Stanford ở Hoa Kỳ đã tiến hành một thí nghiệm để điều tra tác động của căng thẳng đến hiệu quả công việc. Những người tham gia được đặt ngẫu nhiên trên một con đường quen thuộc trong thực tế ảo và được hướng dẫn di chuyển đến một vị trí mục tiêu. Nhóm nghiên cứu đã phân tích hoạt động não của họ bằng cách sử dụng fMRI (chụp cộng hưởng từ chức năng) trong khi họ di chuyển trên con đường đó. Những người tham gia được chia thành hai nhóm: một nhóm được cảnh báo rằng họ có thể bị sốc điện nhẹ trong suốt thí nghiệm, trong khi nhóm còn lại không nhận được bất kỳ cảnh báo nào.
Kết quả là, nhóm không nhận được cảnh báo về khả năng bị điện giật có xu hướng tạo ra những lối tắt mới dựa trên những ký ức hiện có. Tuy nhiên, nhóm được cảnh báo về khả năng bị điện giật lại có xu hướng bị lạc đường do các chuyển động theo thói quen. Phân tích fMRI cũng cho thấy chức năng của hồi hải mã và thùy trán ít được kích hoạt hơn ở nhóm lo ngại về điện giật. Theo các nghiên cứu trước đây của nhóm nghiên cứu, căng thẳng can thiệp vào hoạt động của hệ thần kinh, khiến việc truy xuất và sử dụng ký ức trở nên khó khăn hơn.
◇ Cười và mát-xa giúp giảm căng thẳng Nếu không thể loại bỏ hoàn toàn những tình huống gây căng thẳng, bạn cần nỗ lực để quản lý chúng một cách hiệu quả. Một nghiên cứu của nhóm nghiên cứu tại Bệnh viện Memorial ở Indiana cho thấy chỉ cần cười sảng khoái trong 15 giây cũng kích hoạt endorphin và tế bào miễn dịch, giúp kéo dài tuổi thọ. Tiến sĩ Liebert, người đã nghiên cứu về tiếng cười trong 18 năm, đã phân tích máu của những người cười và phát hiện ra rằng các tế bào NK, tấn công virus và tế bào ung thư, được kích hoạt. Thiền định và tắm nắng cũng giúp giảm căng thẳng.
Mát-xa cũng là một phương pháp tốt. Trên thực tế, theo nghiên cứu từ Đại học Konstanz ở Đức, nhóm được mát-xa cổ và vai trong 10 phút đã giảm căng thẳng, lo lắng và phiền muộn nhiều hơn so với nhóm chỉ nghỉ ngơi. Mát-xa các cơ ức đòn chẩm và cơ dưới chẩm kích thích dây thần kinh phế vị, thúc đẩy sự tiết hormone hạnh phúc. Cơ ức đòn chẩm là một cơ trải dài giữa xương đòn và phía sau tai. Cơ ức đòn chẩm bên phải là phần dài và nổi bật ở bên phải cổ khi bạn quay đầu sang trái. Tạo hình móc câu bằng tay và nhẹ nhàng nắm lấy cơ ức đòn chẩm bên phải trong 10 giây. Sau đó, quay đầu sang phải và nắm lấy cơ ức đòn chẩm bên phải một lần nữa trong 10 giây. Lặp lại quy trình tương tự với cơ ức đòn chẩm bên trái.
Các cơ dưới chẩm là những cơ nhỏ nằm ở đáy phía sau đầu, có chức năng nâng đỡ đầu và kết nối đầu, cổ và vai. Việc thư giãn các cơ này có thể giúp giảm đau đầu. Đầu tiên, đan hai tay vào nhau và ôm lấy phía sau đầu. Sau đó, dùng ngón cái ấn vào vùng lõm ở đáy phía sau đầu trong 20 giây. Sẽ hiệu quả hơn nếu thực hiện động tác này khi cằm hơi cúi xuống và mắt nhắm lại.
================
Xoay vai
Việc giãn cơ cổ giúp ích phần nào.
Tôi nghĩ "làm cho người khác cười" là điều khó nhất.
Hôm nay cũng hãy cười thật nhiều nhé.
