7 món ăn nhẹ được đề xuất vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân

Xu hướng chăm sóc sức khỏe gần đây dẫn đến "thưởng thức lành mạnh". Đó là phong trào thưởng thức sức khỏe một cách vui vẻ, và ngành công nghiệp thực phẩm cũng liên tục ra mắt các sản phẩm ít calo, ít đường ngon miệng và bền vững. Thực phẩm giàu protein, ít carbohydrate là một phần của "thưởng thức lành mạnh", giúp duy trì cảm giác no lâu và giảm tổng lượng calo tiêu thụ. Dưới đây là giới thiệu về các món ăn nhẹ giàu protein, ít carbohydrate được đăng trên tạp chí sức khỏe Mỹ "Health".

◇Phô mai tươi Phô mai tươi là món ăn nhẹ điển hình giàu protein, ít béo. Một cốc chứa 184kcal và 23,5g protein. Ngoài ra còn giàu vitamin B12, canxi, kẽm, photpho, selen và các chất dinh dưỡng khác. Thêm các loại quả mọng hoặc các loại hạt vào phô mai tươi để tăng hương vị.

◇Hỗn hợp các loại hạt, hạt giống, trái cây sấy khô chứa các loại hạt hỗn hợp giàu axit béo không bão hòa, chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu và hỗ trợ cân bằng vi sinh vật đường ruột. Không cần phải mua sản phẩm bán sẵn, chỉ cần tiêu thụ khoảng một nắm các loại hạt khác nhau có sẵn trong nhà.

◇그릭요거트 그릭요거트는 100g에 188kcal, 단백질 12g이 함유돼 있다. 각종 비타민과 미네랄이 함유돼 있으며 단백질과 지방이 풍부해 포만감을 오래 유지하고 체중 관리에 도움이 된다. 실제로 그릭요거트를 포함한 고단백 식사를 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 체지방이 감소했다는 미국 하버드대 연구 결과가 있다.

Trứng Trứng là một trong những thực phẩm giàu protein có tính ứng dụng cao. Có thể tăng hàm lượng protein bằng cách thêm vào các món ăn đã hoàn chỉnh như trứng ốp la hoặc trứng hấp, và còn có thể sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau. Ngoài protein, còn giàu các chất dinh dưỡng như choline, vitamin B12, selen.

◇Các loại đậu như đậu xanh, đậu chickpea là thực phẩm tốt cho sức khỏe giàu protein và chất xơ. Chúng còn chứa nhiều khoáng chất như magie, axit folic và các thành phần chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và tăng cường hệ miễn dịch. Đậu có thể được nướng hoặc hấp để ăn nhẹ hoặc dùng kèm trong các món ăn.

◇생선 통조림  참치, 연어 등 생선 통조림은 건강한 오메가3 지방산의 공급원이다. 오메가3 지방산은 뇌가 정상적이고 효율적으로 기능하도록 도와 기억력, 학습능력 향상 효과가 있다. 체내 염증 생성을 방지하고 면역력을 높이는 기능도 한다.

◇Hạt chia Hai muỗng hạt chia (28g) chứa ▲chất xơ 11g ▲protein 4g ▲axit béo omega-3 5g. Cũng giàu canxi, magie, mangan và các khoáng chất khác giúp cải thiện chức năng xương, cơ và sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, còn chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa như chlorogenic acid, caffeic acid, quercetin, giúp ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ tế bào bình thường khỏi các gốc tự do.

Nguồn: Health Chosun