(Đầy hơi) Bụng tôi cảm thấy đầy hơi và khó chịu mặc dù tôi không ăn quá nhiều.

Chướng bụng là tình trạng bụng bị phình to do khí và các chất khác trong ruột gây ra. Một số loại thực phẩm có thể giúp giảm chướng bụng, nhưng một số khác lại có thể làm tình trạng này trầm trọng hơn.

Chứng đầy hơi có thể xảy ra khi bạn ăn những thực phẩm nhiều khí hoặc nhiều muối hơn các thực phẩm khác, khi bạn ăn hoặc uống quá nhanh, hoặc khi bạn uống đồ uống có ga. Nó cũng có thể do các vấn đề sức khỏe như không dung nạp lactose, hội chứng ruột kích thích hoặc bệnh celiac gây ra.

 

Theo Prevention, một kênh truyền thông về sức khỏe và y tế của Mỹ, một số loại thực phẩm có thể giúp giảm bớt các triệu chứng bằng cách giảm viêm, kích thích giải phóng các enzyme tiêu hóa và làm dịu đường tiêu hóa bằng nước và chất xơ. Chúng tôi đã tìm hiểu về các loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị để giúp giảm đầy hơi.

quả dưa chuột = Giàu kali. Kali là một chất điện giải giúp giảm tác dụng của natri. Vì thực phẩm mặn làm tăng nguy cơ đầy hơi, nên ăn dưa chuột sau khi ăn khoai tây chiên mặn có thể giúp cân bằng tác dụng này.

 

gừng Nó có khả năng làm dịu chứng viêm dạ dày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng gừng giúp giảm đầy hơi, ngăn ngừa trào ngược axit, giảm co thắt ruột và ngăn ngừa chứng khó tiêu và chướng bụng.

 

quả bơ = Giàu chất xơ, nước và kali. Nước và kali giúp duy trì sự cân bằng nước và giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Chất xơ thúc đẩy nhu động ruột đều đặn.

 

da ua = Giàu lợi khuẩn, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe đường ruột và giảm đầy hơi. Lợi khuẩn là những vi khuẩn có lợi giúp duy trì hệ vi khuẩn đường ruột cân bằng.

 

yến mạch Nó rất tốt để giảm đầy hơi nhờ chất xơ, đặc biệt là beta-glucan. Beta-glucan là một loại chất xơ chống viêm có thể giúp ngăn ngừa sưng tấy.

 

giấm táo Giấm táo lên men tự nhiên này chứa các lợi khuẩn giúp thúc đẩy tiêu hóa và phân giải thức ăn. Sử dụng nó trong các loại nước sốt salad hoặc pha một hoặc hai thìa canh với một cốc nước.

 

bưởi = Chứa các enzyme hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm ruột. Chiết xuất từ ​​hạt có đặc tính kháng khuẩn, giúp loại bỏ vi khuẩn có hại trong đường ruột.

 

nghệ = Chứa một hợp chất hoạt tính gọi là curcumin. Curcumin, với đặc tính chống viêm, có thể giúp giảm viêm ruột.

 

quả dứa Ở phương Tây, dứa được khuyên dùng để chống đầy hơi vì nó chủ yếu chứa nước. Dứa cũng chứa một loại enzyme tiêu hóa tự nhiên gọi là bromelain, giúp phân giải thức ăn.

 

chanh vàng Thực phẩm có tính kiềm có thể giúp cân bằng độ axit (pH) của cơ thể, kích thích các enzyme tiêu hóa và cải thiện quá trình tiêu hóa.

 

cần tây Nó có hàm lượng nước rất cao. Hàm lượng nước và chất xơ giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giảm đầy hơi. Nó cũng chứa các chất chống oxy hóa có thể giúp chữa lành chứng viêm ruột.

Bạc hà =Đây là một phương thuốc truyền thống chữa chứng khó tiêu. Tác dụng làm dịu của bạc hà giúp giảm đầy hơi. Một nghiên cứu phân tích tổng hợp cho thấy tinh dầu bạc hà có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, bao gồm cả đầy hơi.

 

===========

Dưa chuột giàu kali và được coi là thực phẩm có vị mặn.

Nó giúp giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng do...

 

Dưa chuột có hàm lượng nước cao.

Tôi vừa nghĩ đến điều đó, nhưng nó cũng tốt cho chứng đầy hơi ở bụng.