Rahasia mengendalikan kadar gula darah di hari dingin... Hanya dengan mengurangi 'ini' saja sudah efektif

Mulai minggu depan, suhu diperkirakan akan turun secara drastis. Saat cuaca dingin, pengaturan kadar gula darah menjadi sulit. Penderita diabetes perlu mengetahui cara mengelola kadar gula darah saat cuaca dingin.

◇Penurunan aktivitas menyebabkan pengendalian gula darah menjadi sulit, terutama saat cuaca dingin. Karena aktivitas berkurang, glukosa tidak terbakar dengan baik sehingga gula darah sulit dikendalikan. Hasil observasi selama satu tahun terhadap 4.678 pasien diabetes oleh tim peneliti Jepang menunjukkan bahwa persentase subjek yang mencapai target hemoglobin A1c adalah 53,1% di musim panas dan 48,9% di musim dingin, menunjukkan perbedaan yang signifikan.

Jika cuaca dingin, sirkulasi darah tidak berjalan dengan baik dan fungsi pembuluh darah perifer menurun. Penurunan sensasi memburuk sehingga risiko kaki diabetik meningkat. Kaki diabetik merujuk pada kondisi di mana kaki mengalami nekrosis akibat diabetes. Dalam keadaan mati rasa, saat beraktivitas di tanah yang dingin, bisa saja terluka pada kaki dan dibiarkan begitu saja. Jika luka tersebut menjadi parah, mungkin harus diamputasi, sehingga ini adalah penyakit yang serius. Oleh karena itu, pencegahan dan pengelolaan yang ketat sangat penting.

Kurangi dua sendok nasi karena aktivitas fisik berkurang, sehingga makanan harus dikurangi. Dengan begitu, kadar gula darah dapat dikendalikan seperti biasanya. Makanan yang harus dikurangi saat ini adalah 'nasi'. Nasi, yang utama mengandung karbohidrat, adalah makanan yang paling sering mengganggu pengelolaan kadar gula darah setelah makan. Orang Korea secara genetik memiliki produksi insulin yang lebih sedikit dibandingkan orang Barat, dan jika mereka mengonsumsi karbohidrat sebagai makanan pokok, pengelolaan gula darah bisa menjadi sulit. Mengurangi dua sendok nasi secara alami akan membuat porsi lauk dan sup juga berkurang, yang membantu pengendalian kadar gula darah.

Belakangan ini, bahkan jeruk yang sering dikonsumsi harus berhati-hati. Disarankan untuk mengonsumsi sekitar dua buah sekaligus, pria sebaiknya dua kali sehari, dan wanita satu kali sehari.

◇Disarankan berolahraga setelah makan daripada saat perut kosong. Sebelum keluar untuk berolahraga di hari yang dingin, pastikan untuk mengukur kadar gula darah terlebih dahulu. Untuk mencegah hipoglikemia akibat olahraga, lebih baik memulai latihan 30-60 menit setelah makan daripada saat perut kosong. Jika kadar gula darah sebelum berolahraga kurang dari 100 mg/dL, sebaiknya minum susu terlebih dahulu. Jika berolahraga di dalam ruangan, lakukan latihan kardio bersamaan dengan latihan kekuatan. Karena otot berkembang dan jumlah glukosa yang dikonsumsi otot meningkat, ini membantu mengatur kadar gula darah. Mengendarai sepeda statis selama 30 menit hingga satu jam dalam dua jam setelah makan dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

◇Hati-hati dengan pilek dan flu, karena keduanya dapat menyulitkan pengaturan kadar gula darah. Jika kondisi tubuh tidak baik, secara otomatis kadar gula darah akan meningkat, dan obat yang digunakan untuk mengobati pilek juga mempengaruhi kadar gula darah. Obat pilek dalam bentuk sirup atau obat batuk yang umum digunakan dapat meningkatkan kadar gula darah karena efektivitas aslinya, jadi jika Anda sedang berobat karena pilek, pastikan untuk memberi tahu bahwa Anda menderita diabetes. Menjaga pola hidup yang teratur, istirahat yang cukup, mencuci tangan setelah keluar rumah, dan mengonsumsi nutrisi yang seimbang sangat penting untuk mencegah pilek. Vaksinasi flu juga sangat dianjurkan.

<Asal: 헬스조선>