為了舒適的一天，最佳的睡眠姿勢是什麼？

有時候會因為睡姿不正確而整天背部和肩膀感到酸痛或疲憊。這就是為什麼每天的睡眠姿勢對於過一個舒適的日子如此重要。美國諾斯韋爾睡眠障礙中心的哈莉·格林伯格博士說：“最好的睡眠姿勢就是最舒適的姿勢。”然而，對於有特定疾病的人來說，也有適合減輕疼痛的專屬睡眠姿勢。讓我們來了解專家介紹的各種睡眠姿勢的優缺點。

◇仰臥看天花板的睡姿被認為是對一般人來說最好的睡眠姿勢。仰臥可以支撐脊椎，放鬆並恢復肌肉，也有助於減少腰部和頸部的疼痛。由於不會對臉部施加壓力，相較於其他姿勢，也能降低皺紋產生的風險。

然而，這個姿勢對打鼾或有睡眠呼吸暫停症的人來說並不適合，因為它會增加氣道崩潰的風險。此外，由於會增加重力壓力，讓呼吸變得困難，因此也不適合年長或體重較重的人。如果消化功能不好，胃酸逆流的症狀也可能會加重。孕婦尤其是在懷孕第三期時，這個姿勢會對胎兒的心臟施加更大的壓力，因此需要特別注意。

◇趴著睡覺的人也很多，這樣比較舒服。這有助於打開呼吸道，減少打鼾。然而，這個姿勢會增加肋骨的重力，降低呼吸的能量效率。趴著睡覺的姿勢對背部和頸部的支撐最少，對脊椎和頸關節也不好。臀部和背骨向天花板彎曲，導致頸韌帶和脊椎扭曲，可能會引起疼痛。在美容方面，也建議避免趴著睡覺。整張臉被壓迫，刺激皮膚，容易在眼周和嘴周產生皺紋。頸部兩側和後部的皮膚折疊，也可能引起頸紋。此外，將臉貼在枕頭上睡覺，容易長痘痘，因為枕頭上容易滋生由汗水和皮屑引起的細菌。

◇側睡的人被告知，側睡有助於促進脊椎對齊，對於腰痛的人尤其有益。尤其是脊椎管狹窄症患者，採用蝦睡姿勢較佳。側躺並用枕頭夾在膝蓋之間，自然形成腰部的彎曲，可以擴大脊椎管，改善症狀。這也能減少對脊椎和內臟器官的壓力，對孕婦和老人來說是良好的姿勢。患有睡眠呼吸暫停症的人，側睡也可能有所幫助。側睡可以防止舌頭向後滑動阻塞氣道，從而緩解症狀。此外，左側躺時，凹陷部分向下，能促使胃酸向下流動，防止胃酸逆流到食道，預防胃食道逆流疾病。

缺點與趴睡相似，會壓迫臉部某部分，導致皺紋產生。此外，因為會增加肩部的壓力，患有肩膀疼痛的人應該避免。

<來源 健康朝鮮>