Triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị rối loạn kiểm soát cơn giận

Rối loạn kiểm soát cơn giận là gì?

사람은 누구나 분노를 할 수 있는데 분노는 인간의 본능적인 감정 중 하나입니다. 

분노는 말과 해동이 과격하고 격렬하게 표현되는 것으로 사소하고 작은 일에도 

쉽게 짜증이 나고 화가 나며 폭언이나 폭행을 행사하는 경우를 '분노 조절 장애'라고 합니다.

분노 조절 장애는 크게 두 가지로 나뉘는데, 습관적으로 발생하는 습관적 분노 폭발형과 

충동적으로 나타나는 충동적 분노 폭발형으로 나눠 볼 수 있습니다.

충동적인 분노 조절 장애는 말 그대로 충동적, 우발적으로 나타나는 것을 말하며 

분노를 폭발했을 때 어떤 목적을 달성하는데 효과적이었던 경험이 많아지게 그 경험이 

쌓이게 되면서 습관적으로 해소하기 위해 분노를 표출하게 되는 경우를 말합니다.

욕을 한다던지 다른 사람을 폭행하며 기물을 파손하는 행위들을 한 후 곧 후회하는 경우가 

Đây là đặc điểm của rối loạn kiểm soát cơn giận.

일생에 이런 일이 한두 번 정도 누구에게나 있을 수 있지만 이런 일이 한두 번이 아니라 자주 

반복되는 경우 분노조절장애를 의심해 보셔야 하며 또한 내가 화를 낼 때 주변 다른 사람들이 

Nếu bạn cảm thấy sợ chính mình, bạn cần nghi ngờ về rối loạn kiểm soát cơn giận.

 

 

Triệu chứng và nguyên nhân của rối loạn kiểm soát cơn giận

충동적 분노조절 장애

1. 갑자기 화가 나서 폭언을 하고 바로 후회한다.

2. Vì tức giận nên đã xúc phạm và hành hung, rồi ngay lập tức hối hận.

3. 화를 억제하지 못해 화풀이로 기물을 파손하고 후회한다.

Sau khi cãi nhau, tôi không còn nhớ chút nào về cuộc tranh luận đó.

  대부분 얼굴이 빨개지고 충동을 억제하지 못합니다.

Rối loạn kiểm soát cơn giận theo thói quen

1. 분노를 하고 화를 내서 어떤 일이 해결된 경우가 생각나 나도 모르게 또 분노한다.

2. 주변 사람들이 나를 무서운 사람으로 인식한다.

분노 조절 장애 원인

분노조절 장애의 원인은 아직 명확히 밝혀지진 않았지만 본인이 어떤 일을 하다가 

부당한 대우를 받음으로써 찾아오는 스트레스, 또는 살아오면서 받게 된 외상 후 

스트레스로 인한 장애, 정신적으로 받은 충격이 뇌에 오랫동안 기억되어 생기는 

트라우마가 제때 해소되지 못하고, 쌓아두게 되는 것으로부터 시작된다는 의견이 있습니다.

 

 

Kiểm tra rối loạn kiểm soát cơn giận

1. 성격이 급하며 쉽게 흥분하는 편이다.

2. 쉽게 포기하고 좌절한다.

3. 일을 잘했을 경우 반드시 인정받아야 하고 그렇지 않은 경우 화가 난다.

4. 내 잘못을 다른 사람에게 돌리며 화를 낸다.

5. 폭언과 폭력을 많이 쓴다.

6. 주변의 물건을 막 집어던진다.

7. 분이 쉽게 가라앉지 않는다.

8. 때때로 생각 없이 행동함으로써 곤란을 겪는다.

9. 상대방이 나를 무시하는 것 같고, 억울하다는 생각이 자주 든다.

10. 타인의 잘못을 보면 꼭 마찰을 일으킨다.

11. 이 감정을 어떻게 해야 할지 모르겠다.

1~3개 : 어느 정도 감정 조절이 가능한 단계입니다.

4~8개 : 감정 조절 능력이 부족한 편입니다.

9개 이상 : 분노 조절 장애로 전문가와 상담이 필요합니다.

Điều trị và phòng ngừa rối loạn kiểm soát cơn giận

Cần có thái độ xem rối loạn kiểm soát cơn giận là một bệnh có thể điều trị được.

분노 조절 장애를 치료하기 위해서는 하루 일과 후 충분한 개인 시간과 

휴식을 가지며 운동이나 산책 등을 해주는 것이 좋으며 주변의 동료와 

친구들과 어울려 대화하고 공감을 이뤄 내는 것 그리고 규칙적인 

식생활과 영양 습관 역시 우리 몸이 생체리듬과 스트레스 호르몬을 

바로잡아 주는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

Trước tiên, hãy tránh khỏi chỗ đó.

Hầu hết các khoảnh khắc bị bao phủ bởi cơn giận dữ cực độ đều làm tạm thời ngưng hoạt động của chức năng não lý trí

Khi não mất khả năng kiểm soát, hành động dựa trên cảm xúc sẽ xảy ra.

Vì xuất hiện các hành vi không kiểm soát được cơn giận như bạo lực, lời lẽ thô tục và phá hoại tài sản nên không thể quay lại.

Bạn sẽ phạm phải những sai lầm không đếm xuể.

Vì vậy, khi cảm thấy tức giận, việc tránh khỏi chỗ đó ngay lập tức là rất quan trọng.

 

Chuyển ý thức sang nơi khác

Việc rửa tay hoặc rửa mặt để kích thích dây thần kinh phế vị nhằm chuyển đổi ý thức là điều tốt.

Nói chuyện thầm trong lòng chậm rãi, an ủi bản thân cũng rất hữu ích, và không thể nào chịu nổi chỗ đó

Trong trường hợp không thể tránh khỏi, hãy thả lỏng cơ thể và từ từ đếm từ 1 đến 10.

Giúp giảm các triệu chứng tức giận.

 

 

Tiêu thụ carbohydrate.

Cơn giận có liên quan chặt chẽ đến mức độ serotonin, và kết quả nghiên cứu cho thấy xu hướng hung hãn và bạo lực

Mức độ serotonin của những người có bệnh thấp hơn nhiều so với người bình thường.

Khi thiếu serotonin, việc bổ sung carbohydrate là điều cần thiết và quan trọng.

 

Bởi vì tiền chất của serotonin là tryptophan, được bổ sung trực tiếp thông qua việc tiêu thụ carbohydrate.

Thiếu serotonin kéo dài có thể gây dễ nổi cáu, nhạy cảm và thậm chí dẫn đến trầm cảm.

 

 

4. Giải tỏa cơn giận qua việc tập thể dục

Cách xả cơn giận bằng thể thao là một trải nghiệm mà ai cũng từng thử ít nhất một lần để giải tỏa cơn giận.

Đây là một phương pháp rất hiệu quả. Khi tập thể dục, não bộ tiết ra nhiều chất dẫn truyền thần kinh khác nhau,

Trong số này, serotonin và endorphin được tiết ra để giảm căng thẳng, mang lại cảm giác ổn định về mặt cảm xúc.

Đặc biệt, việc duy trì đều đặn các bài tập aerobic giúp giảm căng thẳng và lo lắng, hiệu quả trong việc ngăn chặn sự tái phát của cáu kỉnh và tức giận.

Ngoài ra, đôi khi việc tập luyện cường độ cao giúp giải phóng dopamine, có tác dụng giảm căng thẳng và hành vi hung hăng.

Bạn có thể nhận được.

 

 

==============================

 

 

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn giận hoặc thường xuyên tức giận do căng thẳng quá mức hoặc cảm thấy tức giận trào dâng

Tập thể dục aerobic rất có lợi. Cần ăn đủ carbohydrate, tập thể dục và kiểm soát bản thân.

Tôi làm điều đó.

 

Một cơ thể khỏe mạnh tạo ra một tinh thần khỏe mạnh.