"Lời nói dối về việc giảm cân khi ăn?" 9 phương pháp giảm cân sau tuổi 60

Tại sao sau 60 tuổi lại khó giảm cân hơn?

Khi còn trẻ, hoạt động nhiều và tốc độ trao đổi chất nhanh, giúp dễ dàng kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, khi lớn tuổi, hoạt động giảm và lượng cơ cũng giảm, làm giảm lượng trao đổi chất cơ bản. Thêm vào đó, phụ nữ giảm estrogen, còn nam giới giảm testosterone, khiến việc duy trì cân nặng càng trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, lượng oxy hấp thụ cũng giảm, khiến cảm giác thở gấp hơn khi tập thể dục. Chính vì vậy, việc bắt đầu tập luyện từ từ là rất quan trọng.

 

9 mẹo thực tế để giảm cân

 

Hãy tập trung vào sức khỏe hơn là cân nặng = Sau 60 tuổi, điều cốt yếu là duy trì và tăng lượng cơ thay vì giảm số trên cân. Do quá trình lão hóa, mỗi năm cơ bắp sẽ giảm đi một lượng nhất định, vì vậy tập luyện sức mạnh là rất quan trọng. Lượng cơ ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và giảm mỡ cơ thể. Ngoài ra, sau mãn kinh, xương dễ bị yếu đi, và bạn có thể chăm sóc sức khỏe xương bằng các bài tập chịu trọng lượng.

 

2. Thêm tập luyện sức mạnh vào cuộc sống hàng ngày = Khi cơ bắp giảm đi, tốc độ trao đổi chất cũng chậm lại. Nhưng nếu tập luyện sức mạnh, cơ bắp sẽ phát triển trở lại và lượng trao đổi chất cũng tăng lên. Khi bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu nhẹ nhàng và nếu có thể, tốt nhất là thực hiện chương trình cá nhân phù hợp cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp. Khi đã quen, dần dần tăng trọng lượng để thấy hiệu quả. Ví dụ, nếu bạn có thể thực hiện 10-12 lần với tạ 5 pound mà không cảm thấy mệt, thì nên chuyển sang tạ 8 pound. Trọng lượng phù hợp là mức bạn chỉ có thể hoàn thành gần hết số lần đó.

 

3. Uống đủ nước là điều cơ bản = Khi già đi, chức năng não để nhận biết tín hiệu khát trở nên kém nhạy, dẫn đến việc ít uống nước hơn. Đặc biệt, nhiều người tránh uống nước để không phải đi vệ sinh thường xuyên. Tuy nhiên, nước là cần thiết cho tiêu hóa và trao đổi chất. Cảm giác khát có thể bị nhầm lẫn với đói, nếu không uống đủ nước, dễ dẫn đến ăn quá nhiều. Sử dụng bình nước có ghi thời gian sẽ giúp duy trì lượng nước đều đặn trong suốt cả ngày.

 

4. Tăng cường tiêu thụ protein = Khi tuổi càng cao, nhu cầu protein càng tăng. Tiêu thụ khoảng 30g protein mỗi bữa ăn là lý tưởng. Protein không chỉ giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp mà còn kéo dài cảm giác no. Trong giai đoạn cao tuổi, xu hướng chuyển sang chế độ ăn chủ yếu carbohydrate hoặc chất béo, nhưng việc chủ động bổ sung protein là rất quan trọng.

 

5. Hãy kiên nhẫn = Khi càng lớn tuổi, hoạt động giảm đi và cơ bắp mất đi, tốc độ giảm cân có thể chậm lại. Tuy nhiên, nếu duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, cuối cùng bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn. Thay vì vội vàng, cần tập trung vào chính thói quen sức khỏe mới.

 

6. Thường xuyên kéo dài cơ thể = Sự linh hoạt ảnh hưởng lớn đến chất lượng tập luyện và phòng tránh chấn thương. Khi già đi, cơ bắp trở nên cứng và hoạt động giảm, khiến khả năng linh hoạt giảm sút. Nên thường xuyên tập yoga hoặc kéo dài nhẹ nhàng. Đặc biệt, hãy hình thành thói quen kéo dài cơ thể sau khi đi bộ hoặc trước và sau khi tập luyện.

 

Giữ thái độ tích cực = "Khi già đi, việc tăng cân là điều đương nhiên" là suy nghĩ gây cản trở việc giảm cân. Tìm kiếm bạn bè hoặc cộng đồng cùng tập luyện là một động lực tốt. Ví dụ, tham gia câu lạc bộ đi bộ trong khu phố hoặc lớp tập thể dục dưới nước cũng là những phương pháp tốt. Giảm cân không chỉ quan trọng về mặt thể chất mà còn bị ảnh hưởng lớn bởi yếu tố tâm lý.

 

8. Hãy ăn nhiều trái cây và rau quả hơn = Những người ăn đủ rau quả có xu hướng có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn so với những người không ăn đủ. Tuy nhiên, thực tế nhiều người không đạt đủ lượng khuyến nghị hàng ngày. Hãy hình thành thói quen bao gồm rau quả tươi trong mỗi bữa ăn.

 

9. Hãy coi trọng giấc ngủ sâu = Khi thiếu ngủ, cảm giác thèm ăn tăng lên và tiêu thụ nhiều calo hơn có thể dẫn đến tăng cân. Theo nghiên cứu, những người có giấc ngủ tốt hơn thì hiệu quả giảm cân cũng cao hơn. Trước khi đi ngủ, cần tránh sử dụng điện thoại thông minh hoặc TV, giữ phòng tối và mát mẻ, và duy trì thói quen đi ngủ không quá muộn.

 

 

=============================

 

Sức khỏe không có giới hạn tuổi nào để giữ gìn.

 

Bây giờ là thời điểm nhanh nhất ~ Cố lên!!