Phụ nữ trung niên... Thực phẩm nhất định phải ăn VS thực phẩm cần tránh?🤔🤔

🌈🌈🌈🌈🌈

Ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau, đậu, cá, táo và hạn chế thức ăn mặn, thức ăn nhiều tinh bột

Nếu tránh xa đồ ngọt, chọn lọc thực phẩm, không hút thuốc và tránh hút thuốc thụ động, sẽ rất có ích cho việc duy trì sức khỏe đó♡

 

 

 

✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️

Cả nam và nữ đều trải qua thời kỳ mãn kinh, nhưng đặc biệt là phụ nữ có triệu chứng nặng hơn. Phụ nữ trung niên phải chịu đựng nhiều triệu chứng mãn kinh, nhưng cũng dễ bị mắc các bệnh đe dọa tính mạng và để lại di chứng. Khi hormone nữ, vốn bảo vệ mạch máu từ khi còn trẻ, biến mất, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não tăng cao. Phụ nữ cũng mắc nhiều bệnh ung thư hơn. Năm 2022, có 282.047 ca mắc mới ung thư (nam 147.468, nữ 134.579), trong đó một nửa là trong độ tuổi 50-60. Mãn kinh chính là ngã rẽ của tuổi thọ khỏe mạnh.

 

Sau khi xem tài liệu của Cục Quản lý Bệnh tật... "Hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau, đậu và cá" Tại sao?

 

Trong thời kỳ mãn kinh, cảm giác thèm ăn tăng lên và lượng trao đổi chất cơ bản giảm xuống có thể dẫn đến tăng cân. Phụ nữ trên 50 tuổi cần một chế độ ăn cân đối phù hợp với lượng dinh dưỡng khuyến nghị là 1800kcal.

 

Có người mua các loại thực phẩm chức năng đắt tiền để giảm các triệu chứng mãn kinh. Tuy nhiên, ăn các loại thực phẩm được cơ quan y tế công nhận sẽ hiệu quả và an toàn hơn. Trong quy tắc phòng ngừa và kiểm soát bệnh tim mạch của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, khuyến nghị nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, đậu và cá vì chứa nhiều chất béo không bão hòa có lợi cho máu và mạch máu. Đặc biệt, các loại đậu (bao gồm đậu phụ, miso) còn chứa nhiều isoflavone giúp giảm các triệu chứng mãn kinh. Ngoài ra, còn giúp phòng ngừa các loại ung thư đang gia tăng như ung thư vú, ung thư đại tràng. Cần giảm ăn đồ mặn, bỏ thuốc lá, tránh hút thuốc ngoài đường và hạn chế uống rượu.

 

Thành phần này của táo góp phần phòng ngừa huyết áp cao, xơ vữa động mạch, đột quỵ (nhồi máu não - xuất huyết não)... Thành phần này của táo là gì?

 

Táo chứa pectin (một loại chất xơ thực phẩm) giúp loại bỏ cholesterol xấu trong cơ thể, kiểm soát sự tăng huyết áp đột ngột và hỗ trợ bài tiết cholesterol tích tụ trong mạch máu. Nó góp phần phòng ngừa xơ vữa động mạch và đột quỵ (bao gồm nhồi máu não và xuất huyết não). Thành phần kali cũng giúp giảm natri trong cơ thể, điều chỉnh huyết áp và hỗ trợ phòng ngừa, điều trị cao huyết áp. Axit chlorogenic có tác dụng chống oxy hóa, chống ung thư, giảm cholesterol và điều chỉnh đường huyết. Nên rửa sạch và ăn cả vỏ để tận dụng tối đa lợi ích. Tuy nhiên, nếu đã mắc bệnh tiểu đường, nên hạn chế lượng đường và calo, chỉ ăn khoảng 1/3 quả táo một ngày, 1-2 lần để kiểm soát lượng đường. Để bảo tồn chất xơ, không nghiền nát mà nên ăn sống nguyên quả.

 

Bây giờ là tuổi thật sự cần cẩn thận với thực phẩm... "Hãy tránh xa những loại thực phẩm này"

 

Hãy nhớ rằng trong thời kỳ mãn kinh, nguy cơ mắc bệnh và ung thư cao hơn. Thói quen ăn uống tích tụ trong nhiều năm sẽ biểu hiện thành bệnh ở độ tuổi 50-60. Cần cẩn thận với thực phẩm mặn (tăng huyết áp, ung thư dạ dày, bệnh tim-mạch não, bệnh thận, v.v.), thực phẩm nướng (ung thư dạ dày, ung thư đại tràng, ung thư tụy, ung thư vú, v.v.). Khi thịt hoặc cá được nướng ở nhiệt độ cao, các chất gây ung thư mạnh sẽ hình thành. Các chất bảo quản trong các sản phẩm thịt chế biến (thịt hun khói, xúc xích, v.v.), như nitrit, làm tăng nguy cơ ung thư thực quản, ung thư dạ dày, ung thư gan, ung thư phổi, bệnh bạch cầu (theo dữ liệu của Trung tâm Thông tin Ung thư Quốc gia). Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nếu ăn uống hợp lý, bỏ thuốc lá và tránh hút thuốc thụ động, có thể giảm hơn 60% số ca tử vong do ung thư.

 

Phải từ chối cám dỗ của đồ ngọt... Cần có tâm lý "ăn rồi thì phải vận động"

 

Việc giảm các thực phẩm ngọt như đường, đường thêm vào là rất quan trọng. Đường đơn là nguồn năng lượng cô đặc, tiêu hóa nhanh chóng và có thể làm tăng đường huyết nhanh chóng. Nếu lặp đi lặp lại nhiều lần, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ tăng lên và có thể gây béo phì. Thay vì ăn cơm trắng, bánh mì trắng, nên chọn cơm gạo lứt, bánh mì nguyên cám. Cũng cần có tâm lý "ăn xong thì vận động". Mỗi ngày tập thể dục ít nhất 30 phút và giảm thời gian ngồi lâu. Đi bộ nhanh, bơi lội, aerobic và các bài tập thể lực phù hợp là tốt. Đo huyết áp, đường huyết, cholesterol định kỳ để phòng ngừa và kiểm soát cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu là rất quan trọng. Hãy nhớ rằng giai đoạn mãn kinh là thời điểm quyết định sức khỏe lâu dài.

 

bởi Kormedi.com