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Xin chào bạn?
Tôi là người đang chịu đựng mệt mỏi mãn tính.
Như trong hình, tôi luôn ngáp và cảm thấy mệt mỏi.
Tôi ngủ khoảng 7 tiếng.
Nhưng tôi thức dậy một lần vào sáng sớm.
Sau khi ngủ dậy, tôi không cảm thấy sảng khoái.
Tôi cảm thấy không có cảm giác tỉnh táo và cả ngày cơ thể đều nặng nề.
Tôi nghĩ là do bị mệt mỏi mãn tính, không có cách nào để giải quyết sao?
혹시 여성분이면 산부인과 진료 한번 받아 보세요 저도 비타민도 섭취 하고 운동도 규칙적으로 하는데 아침에 일어나면 늘 피곤 했거든요 산부인과 정기 검진 때 질염이 있다고 진단 받았어요 삼 일간 치료 하면서 약도 먹고 좋아지니까 아침에 일어날 때 너무 개운 하더라구요 지금 생각해보면 여러 건강 보조제도 중요하지만 본인한테 약한 기관 부터 체크해 보는 게 더 좋을 것 같아요 질염 치료하니까 하루가 피곤 하지 않고 개운 합니다. 쾌차 응원 드릴게요
피로가 계속 쌓이게 되면 악순환이지요 쉬는 방법밖에 없지 않을까요 잠을 많이 주무시고 잘 드시고 건강하게 운동하면 쌓인 피로 풀리겠지요 그게 참 쉽지만은 않아요ㅠㅠ
본인의 평소 생활 패턴을 바꾸시고 좀 많이 주무시고 편안하게 쉬는 시간을 많이 가져 보시는 건 어떨까 생각합니다 그렇게 해도 피곤함이 계속 된다면 그거는 병원 진료를 한번 받아 보시는 것도 좋을 것 같고요
저는 확실히 영양제와 건강식품을 꾸준히 챙겨 먹으니덜 피곤하더라고요. 또 적당한 운동이 생활화되어야 피곤이 풀리는 것 같아요. 시간 없으시면 가볍게 스트레칭이라도 해 보세요.
수면시간이 7시간이면 꽤 충분히 잠을 주무시는 건데요~ 그래도 개운하지 않으시고 새벽에 깨는 증상까지 있으시니 정말 피곤하실 것 같네요. 수면시간을 지켜서 주무시더라도 수면의 질이 좋지 않아서 그런 것 같은데요. 수면의 질에는 깊은 수면이 얼마나 되느냐가 중요한데 새벽에 깨는 것 자체가 깊은 수면이 잘 안된다는 거거든요. 그래서 잠을 자다가 자주 깨면 자도 잔 것 같지 않은 느낌을 받을 수 있어요. 혹시 코골이나 수면무호흡증이나 갑상선 기능 저하증 같은 건 없으신 가요? 세가지 질환 중 하나라도 앓고 계시다면 수면에 문제가 있을 수 있거든요. 아니면 "부신피로증후군"일 수도 있단 생각이 드는데요. 부신피로증후군의 증상은 만성 피로, 잠을 자도 개운하지 않고 졸린 증상, 어지럼즘, 소화불량, 면역력 저하, 기억력 및 집중력 저하 등등인데요. 말씀하신 지속적인 피로감, 아침에 개운하지 않은 느낌 등은 부신피로증후군의 증상과 일부 겹치는 부분이 있어서 부신피로증후군일 가능성도 있어보여요. 특히 평소에 스트레스를 많이 받으셨다면 가능성이 더 높아지구요. 다만 부신피로증후군이 아직 의학계에서 정식 질병으로 확립된 건 아니고 증후군의 일종인데요~ 부신의 기능이 저하되어서 나타나는 증상이니 평소에 부신이나 갑상선 건강이 어떠신지 확인을 해보셔야 할 것 같네요. 보통은 부신이나 갑상선이 안 좋으신 분들이 만성피로를 겪는 분들이 많아요. 물론 단순한 피곤함으로 잠을 자도 개운하지 못한 걸수도 있으니 너무 걱정은 안 하셔도 될 것 같구요. 지금 당장은 식습관 개선와 운동이 필요해보입니다. 먼저 7시간의 수면시간은 밤 12시쯤 잠자리에 들어서 아침에 일어나는 건이 중요한데요. 새벽에 잠들어서 7시간을 자고 일어나는 것은 의미가 없다고 합니다. 그러니 정확한 수면시간을 지켜주시고, 컨디션이 회복될 때까지는 달고 짜고 매운 음식은 안 드시는게 좋구요. 운동도 과격하거나 너무 본격적인 운동을 하실 필요는 없으니 부담갖지 마시고 걷기나 스트레칭 같은 가벼운 운동 위주로 해주시면 됩니다. 만약 계속해서 피곤함이 지속된다면 병원을 방문하셔서 정확한 진단을 받아보세요. 갑상선 기능 저하나 빈혈, 수면 무호흡증 등 만성피로를 유발하는 다른 원인이 있을 수도 있으니까요.
잠을 7시간 정도 자는데 기상시 개운하지 않다면 수면의 질을 체크해보시면 어떨까요. 깊은 잠이 부족할때 피로회복이 덜 되어 늘 피곤할수도 있습니다 혹시 간기능 등도 피로와 관련이 있어요 혹시 간관련한 질환 피검사 등으로 체크해보실수 있어요 평소 피로회복 위해 야채 충분히 드시고, 가볍게 운동도 해주시고 차츰 운동량을 늘려서 근력운동도 해주시면 체력이 좋아져서 피로가 덜할 수 있습니다
만성피로와 무기력증에 도움이 되는 건 운동인 것 같아요. 운동을 하면 몸에 적절한 자극과 활력을 주고 처음에는 피로가 더하겠지만 운동을 하면 할수록 피로가 줄고 몸이 가벼워질 거예요.
만성피로를 극복하려면 적당한 운동을 생활화하시고 뭔가 삶에 활력을 줄 수 있는 취미 활동을 찾거나 인간 관계를 새로 만드시는 게 좋아요. 빨리 극복하시기를 바라요.
