지영도영
저도 피곤해서 일찍 잠들고 또 밤늦게나 새벽에 꺠서 활동을 하다보니 늘 피곤하고 힘드네요 영양제를 먹고 있는데도 늘 피곤함이 있네요
Liệu thay đổi nhịp sinh học ngày đêm có ảnh hưởng đến mệt mỏi mãn tính không?
2025.03.10 16:53
kiểm tra gợi ý sắt vụn
Gần đây tôi cảm thấy mệt mỏi thường xuyên và dù có ngủ cũng không cảm thấy tỉnh táo, liệu những triệu chứng này có liên quan đến thiếu hụt một số chất dinh dưỡng nhất định không? Tôi đã cố gắng bổ sung các loại vitamin như vitamin C và các loại thực phẩm bổ sung khác, nhưng cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi và uể oải.
Ngoài ra, tôi muốn biết thực tế về ảnh hưởng của việc thay đổi nhịp sinh học ngày đêm đến sức khỏe. Gần đây tôi không đi làm nên thay đổi thói quen sinh hoạt, sống lề mề, có phải vì vậy mà tôi cảm thấy mệt mỏi hơn không? Tôi đi ngủ muộn nhưng ngủ hơn 7 tiếng, không thể tìm ra lý do khiến cơ thể mệt mỏi.
Làm thế nào để duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn một cách hiệu quả?
Và nếu có những loại thực phẩm hoặc bài tập nào được khuyên dùng để giảm cảm giác mệt mỏi, xin hãy cho tôi biết.
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땡땡이아무래도 밤낮이 바뀌는 생활 패턴은 건강에 영향을 미칠 수밖에 없겠지요 일어나서 움직여 주시는 게 좋지 않을까요 어려운 운동부터 하시려고 하지 말고 밖에 나가서 걷기부터 해보세요 햇볕도 보고 걷다 보면 몸에도 좋고 면역력도 올라간다네요 엉덩이가 가벼워야 밤에 일찍 자고 아침에 일찍 일어나는 생활 패턴으로 바뀌지요
- 깐데또까
밤낮이 바뀐 생활 패턴이 피곤함을 느끼게 하는건 아닐까요? 낮에 햇빚을 바로 쬐지않더라도 빛을 보고 생활을 해야하는 패턴이 건강에 더욱좋다는 연구결과도 있거든요
안레몬저도 오랫동안 교대 근무로 밤낮 바뀐생활을 했는데 중요한거는 암막 커튼 중에서도 제일 두꺼운거 설치하고 꼭 밤같은 상황에서 주무셔야 뇌도 푹자고 피곤함이 없더라구요.
오늘도 화이팅^^~힘드시겠네요. 밤낮이 바꾸면 호르몬불균형도 생긴다고하니 많이 피곤할것 같네요
딸둘맘밤낮이 바뀌면 확실히 삶에 질이 떨어져요 저는 결혼전 삼교대 근무 때문에 야간할때 진짜 너무 힘들었어요 원래도 아침형 인간인데 밤에 못자는건 정말 최악이더라구요 밤에 일하고 낮에 자긴 하는데 밤에 자는거처럼 개운하지가 않아요 이런 생활이 매일 반복된다면 너무 힘들죠 면역력도 떨어지구요 처음엔 힘드시겠지만 생활패턴을 바꿔보세요 햇살 좋을때 나가서 산책도 하시고 많이들 하시는 만보걷기 한번 도전해보세요~ 계절에 맞는 제철음식도 챙겨드시고요
- 김민정
밤낮이 바뀌면 신경쓰이죠 식단관리나 운동을 해보세요
- 이재복
그럼요. 수면의 질이 부족할수록 각종 질환과 병에 걸릴 확률이 높아집니다. 잠을 못 주무시면 당연히 피로할테니 만성피로에도 영향을 주겠지요. 수면시간보다는 언제 자고 언제 일어나는지가 더 중요해요. 몇 시에 잠드세요? 일찍 주무시는게 중요합니다.
- 은하수
비타민C와 마그네슘은 드시고 계시네요 밤낮이 바꿨지만 잠은 7시간 이상 주무시는데 피곤하셔서 고민되실거 같아요 7시간 주무시면서 중간에 깨지 않고 푹 주무시는건가요? 만약 중간에 깨고 수면의 질이 좋지 않으시다면 피곤할 수 있을거 같아요 밤과 낮이 바뀐 생활 패턴도 건강에는 좋지 않습니다 낮에 활동해서 멜라토닌이 제대로 생성되고 밤에 잠을 잘 주무시는게 제일 좋아요 계속 피곤하시다면 낮에 활동을 하시고 밤에 주무시는 패턴을 만들어 보시면 좋겠네요 다양한 색상의 채소를 많이 드시고 낮에 운동도 하시면 잠도 잘오고 피로 회복에 좋을거 같아요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌생활의 리듬패던이라는것이 있잖아요 생채리듬의 변화가 생기면 피로를 더 쉽게 느껴지게 된다고 하네요 운동과 식습관으로 도움이 될수 있어요