(Preoccupazione) Ho avuto un grave problema di insonnia

♡

불면증 정말 힘들죠... 
푹 자야 컨디션 회복이 되고 일상생활도 활기차게 시작할수있는데 양질의 잠을 자지 못하면 힘들더라구요.. 잠을 못 잘 경우 스트레스 호르몬이 증가하고 교감신경계의 항진을 일으켜 고혈압을 초래할 수 있고, 체중 증가와 비만, 당뇨병 등을 일으킬 수 있다고 하더라구요
좋은 잠을 자려면 우선 취침 공간이 어두워야 해요. 어두운 환경에서 더 깊은 잠을 잘 수 있기 때문인데 자는 환경은 어떠신가요? 암막커텐 꼭 추천합니다.
잠들기 전 족욕이나 반신욕도 좋은데 잠들고 싶은 시간 1시간 전에 하는 것이 좋습니다.  목욕을 하실때는, 너무 뜨거운 물은 교감신경을 자극하니 오히려 잠이 달아나게 되니 미지근한 물로 샤워해주세요.  
규칙적인 생활로 몸의 생활리듬에 신경 써주시고 약간의 운동도 참 좋더라구요.
전 만보이상 걸으면서 잠이 잘 오게 되었어요.
자기직전에는 많이 드시지 마시고 직장, 업무 스트레스가 크신거 같은데 스트레스를 줄여보시고 너무 걱정하지마세요. 
혹시 그래도 너무 잠이 안온다거나 힘드시면 가까운 내과에 한번 가보셔요
그에 맞는 약처방도 해주시더라구요. 
내성이 생길 정도로 자주 먹는건 나쁘지만  여러방법을 다 취했는데도 불면증이 심해진다싶으면 약의 도움을 받는것도 나쁘지 않더라구요
불면증 탈출 하시길 진심으로 바래볼께요
힘내세요~

하루

안녕하세요.
최근 잠을 제대로 이루지 못해 스트레스가 심하시고 그로 인해 하루 종일 머리가 띵히거나 스트레스를 받는다는 말씀이신것 같아요.
_ 
사람이 가지고 있는 기본적인 욕구 중에서 가장 절대적으로 충족되지 못했을때 고통스러운 욕구가 다름아닌 수면의 욕구 입니다. 아마 글쓴이님은 현재 제대로 숙면을 취하고 계시지 못해 정말 힘든 시간을 보내고 계시리라 생각이 됩니다. 게다가 올초부터 시작 되었으니 점차 불면증이 습관성이 되어가고 있는것 같습니다.
_
불면증에는 사람마다 다양한 원인들이 있지만 원인을 모른채 찾아오는 불면증이 더 힘들고 답답할수 있습니다. 무엇이든 원인을 알면 해결할수 있는 길이 보이니까요. 그런점에서 용가리님은 회사의 과다한 업무와 압박으로 인해 불면증의 원인 같은데요. 많은 분들이 회사의 과다한 업무와 책임감을 크게 느끼는 분들일수록 일상생활에서 크게 지장을 받게 됩니다.
-
용가리님은 현재 불면증을 해결하기 위해 처방은 따로 받지 않으신것 같네요. 현재 건강한 수면을 위해서는 긴장완화와 걱정해소가 가장 중요할것 같습니다. 심신이 긴장을 풀수 있는 마음과 환경을 만들어줘야 하는데 바로 해결될수 있는것은 아니기에 앞으로 명상, 요가, 따뜻한 목욕 등을 꾸준히 하고 땀이 적당히 날수 있는 가벼운 운동을 권하고 싶습니다. 
-
그리고 잠들기 전 걱정거리를 한번 적어보면서 머릿속을 깔끔히 정리하거나 눕기 전에는 다소 가벼운 독서를 하며 머리를 편안하게 해주는걸 추천해요. 조금씩 습관화가 되시면 불안감을 해소할수 있을거라 생각해요. 화이팅!