보리콩까미
生活習慣を変える
私の義母も私の新婚当初に静脈瘤を発見し、手術を勧めました。
手術後、今までお元気でいらっしゃいます。
義理の実家に行ったとき、お母さんが足にしょっちゅうけいれんが起きて、足がよくむくむと言っていたので、血液循環の問題かと思いながら足を見てみたら、やはりふくらはぎの後ろ側に血管がぽこっと突き出ているのを見つけました。
それでも早期に発見して早く治療できたので良かったという記憶があります。
今日は、日常生活の中で静脈瘤ができないように生活習慣を変える方法をご紹介します。
下肢静脈瘤は、一般的に脚に青色または紫色の光を帯び、血管が腫れ拡張した症状を示す。下肢静脈瘤はまた、固まっているように見えたり、突き出ているように見えたり、絡まっているように見えることもある。下肢静脈瘤は、血管内の小さな弁が正常に機能しないために、血液が血管にたまることで生じる。もし下肢静脈瘤に悩んでいる場合、脚の痛み、足や足首の腫れ、脚の筋肉のけいれんなどの他の症状も現れることがある。
1
長時間立ったり座ったりすることを避ける。長時間同じ姿勢で脚を保つと、脚の血液循環が悪くなり、血管に血液がたまる。血液循環をスムーズにするために、脚の姿勢を交代したり変えたりすることに重点を置く。
- 30分ごとに姿勢を変えます。オフィスの近くを歩くか、もし難しい場合は、30分ごとに腕や脚を伸ばしてストレッチをします。
2
座るときは足を上げて、足を組まないようにしてください。座っている間に足を上げると、血管への圧力を減らすことができます。足を組まないことで、血管にかかる圧力を軽減できます。
- 可能であれば、足の血液循環を良くするために、足を別の椅子に乗せる。時々足を持ち上げて心臓より高くなるようにする。
3
寝ているときは仰向けになり、枕のようなものを敷いて脚を高くします。また、眠っている間も脚を高い状態に保ちます。座っている間に脚を上げることと同じくらい、横になっている間も脚を高く保つことが重要です。
ヒールの低い靴を履き、ゆったりとした服を着る。高いヒールの靴を履き、体にぴったりとした服を着ると、血液が血管を通るのがより難しくなる。ヒールの低いまたはヒールのない靴を履いて歩くと、ふくらはぎの筋肉がより動き、脚の血液循環を良くするのに役立つ。
- 特に腰や脚、または鼠径部の血行を妨げるきつい服は避けるべきです。ゆったりとした服を着るか、これらの部分を締め付けたり遮ったりしない余裕のある服を選びます。
4.
低いヒールの靴を履き、ゆったりとした服を着る。高いヒールの靴を履き、体にぴったりとした服を着ると、血液が血管を通るのがより難しくなる。低いヒールまたはヒールのない靴を履いて歩くと、ふくらはぎの筋肉がより動き、脚の血液循環を良くするのに役立つ。
- 特に腰や脚、または鼠径部の血行を妨げるきつい服は避けるべきです。ゆったりとした服を着るか、これらの部分を締め付けたり遮ったりしない余裕のある服を選びます。
5
規則的な運動を行う。毎日の適度な運動は脚の血液循環を改善するだけでなく、脚の筋肉を引き締めることもできる。
必要であれば、定期的な運動によって体重を減らすこともできます。自分が過体重または肥満の場合、体重を減らすことで脚への圧力を軽減し、静脈瘤も顕著に減少させることができます。
- 地域の周辺を週に何日か30分間歩くかジョギングすると、全体的な血液循環、特に脚の血液循環が顕著に改善される可能性があります。
- 全身の血液循環を良くする心血管運動に重点を置き、筋肉を増やし、筋肉を引き締める筋力強化運動に重点を置く。
6
毎日リストラティブヨガ（Restorative yoga）のポーズを練習します。リストラティブヨガは、壁やクッション、ブロックなどの小道具を使うヨガの一種です。リストラティブヨガでは筋肉の使用は全くなく、筋肉にかかるストレスや緊張を解きほぐします。壁に寄りかかる脚のポーズは血液循環と血流に非常に良く、脚の静脈瘤ができる可能性を低減します。静かで壁のある開放的な場所を見つけて、ヨガマットを壁に向けて置きます。ポーズをとるために、クッションやタオルを何個か丸めてマットの横に置きます。
- 筋肉が硬い場合は、クッションやサポートは背中の下や尾骨のすぐ上に置き、壁からはもう少し離す必要があります。体がもう少し柔軟であれば、クッションは壁により近づけるべきです。壁とマットの距離は身長によって異なります：身長が低い場合は、壁により近づきます。身長が高い場合は、壁から少し離れて座ります。
- 台座を壁から5〜6インチ（12.5〜15cm）離れた場所に置きます。支えの右端を床に置き、横に座ります。息を吐きながら脚を持ち上げて壁に乗せます。肩と頭は床に置きます。骨盤が壁に触れる必要はありませんが、壁から数インチ離れている必要があります。台座は柔軟性に応じて高さを調整し、背中の下に置きます。
- 膝を曲げて、足で壁を押す。そして骨盤を持ち上げて支えから数インチ離れる。その後、支えを少し上に持ち上げて骨盤と背中の中間あたりに支える。次に骨盤の下部を支えの上に下ろし、脚に力を入れる。その後、脚を壁に付けてまっすぐ伸ばす。
- 足を支えることができる重さで垂直にまっすぐ伸ばす。首の後ろから頭を置き、背骨からまっすぐ両肩甲骨を広げる。両手と腕を横に置き、手のひらを上に向ける。
- この姿勢を5〜15分間とる。血液が脚からお尻の部分へ流れるのを感じる必要がある。血液の流れが逆流し、あふれる証拠である。
- この姿勢を解くとき、支えをねじらない。床から支えを横に引き出し、膝を曲げる。片側に転がりながら膝を曲げ、頭を下げて数回呼吸をしながら、この胎児の姿勢を維持する。
-
7バランスの取れた食事を維持します。新鮮な果物や野菜をたくさん添えたバランスの取れた食事で塩分を減らし、繊維質を増やすことで、血圧を安定させ、血管にかかる圧力を下げることができます。
- 低塩食は水分保持と関連して脚のむくみを最小限に抑えることができる。また、米やキノアなどの全粒穀物や食物繊維が豊富な食品を摂取するようにする。濃い色のベリー、ケールやほうれん草などの濃い緑色の野菜、ニンニクやタマネギに含まれるバイオフラボノイドも血管を健康に保つのに役立つ。
8
禁煙し、アルコールの摂取を減らす。たばことお酒は高血圧を引き起こす可能性がある。禁煙し、お酒をやめるか、またはお酒とたばこの量を減らすだけでも、静脈瘤の緩和に役立つ。
- 飲酒は血管を拡張させて静脈瘤を悪化させる。たまに楽しむ程度の飲酒は致命的ではないが、頻繁に飲むと悪化させる可能性がある。
- 喫煙は血圧と直接的な関係がある。したがって、静脈瘤を治療したい場合は、完全に禁煙することが重要である。
普段の生活習慣を変えるだけで静脈瘤をなくすことができるので、ぜひ実践してみてください。
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