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말씀하신 증상으로 보아 가장 흔하게 의심되는 것은 족저근막염같아요! 족저근막염은 발바닥 근육을 감싸는 막에 염증이 생기는 질환인데요. 보통 다음과 같은 특징을 보입니다. *아침에 일어났을 때 첫발을 내디딜 때 통증이 심함 *오래 앉아 있다가 일어날 때 통증 *걸을수록 통증이 조금씩 나아지는 경향이 있음 *발뒤꿈치 안쪽 부분에서 찌릿하거나 묵직한 통증 여기서 해당하는 부분이 있으신가요? 최근 운동을 쉬다가 갑자기 다시 시작하면 발에 무리가 가기 쉬워 족저근막염이 발생하거나 악화될 수 있어요. 또 걷기 운동을 할 때 자세가 잘못되었을 경우에도 족저근막염이 생길 수도 있구요. 물론 단순한 근육통일 수도 있지만 통증이 찌릿하고 묵직하게 느껴진다면 단순한 근육통보다는 족저근막염일 가능성이 제일 높아보이네요. 일단 며칠간은 집에서 하실 수 있는 방법을 시도해보는게 좋겠네요. *휴식: 걷기 운동을 하면서 생긴 통증이므로 걷기 운동은 잠시 중단하고 발에 충분한 휴식을 주세요~ *적당한 굽높이의 신발착용: 족저근막염에 가장 취약한 신발이 바로 굽낮은 신발, 딱딱한 신발이에요. 쿠션이 푹신하고 발볼이 넓은 신발을 착용해주세요. *냉찜질: 통증이 느껴지는 부위에 냉찜질을 해주면 염증 완화에 도움이 될 거예요. *스트레칭: 발바닥과 발목을 돌리는 스트레칭을 해주세요. 특히 아킬레스건을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋아요. 저도 발목돌리기 운동을 하는데 다 하고나면 발목에 시원함이 느껴져요. 하지만 며칠 쉬었는데도 통증이 계속되거나 걷는 데 지장이 있다면 통증을 참지 마시고 정형외과나 재활의학과 가보세요. 족저근막염은 자연 치유가 안 되기 때문에 만약 족저근막염이라면 꼭 전문적인 치료를 받으셔야 해요.
