이재철
잠은 억지로 청하면 정신이 오히려 또렸해집니다 잠을 자야겠다는 강박 관념 보다는 속으로 하나 둘 셋 이렇게 세십시요 그러면 아마도 십중팔구는 100이내에 잠들겁니다 그래도 안되면 약물 치료를 하세요
夜勤と日勤を5年以上勤務しています。仕事をしていると夜間は眠れず、帰宅してベッドに横になると、奇妙に体が疲れているサインを出しますが、横になると雑念が湧いて眠れません。この悪循環が続くうちに、偏頭痛がひどくなってきました。定期的に起こります。薬の処方を受けて、その都度服用していますが、他に良い経験はありませんか？本当に良い睡眠を一度でもとりたいです。
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コメント 7
폭스철야 하시는 분들이 주로 격는 질환이 불면증 입니다. 대처 방법은 여러가지가 있는데 그 중 운동하기와 취침 전 따뜻한 우유나 차마시기도 약 복용과 함께 해보는게 어떨까 합니다.
흰둥이생각에 지나치게 많으신가 보네요 괜찮아, 우리 사랑하는데 생각이 좀 많아지는 시기도 있어요 마음을 좀 차분하게 먹으면서 너무불안하지 않도록 스스로를 다독여줘 보아요
오늘도 화이팅^^~편두통 참 피곤한 질환이죠. 건강 잘 챙기시기 바래요
♡안녕하세요.편두통으로 고생 많으시죠?저도 신경성 두통이 자주 오는편인데 두통 정말 힘들고 아프더라구요.편두통의 원인은 매우 다양합니다. 고혈압, 스트레스, 유전적 요인, 호르몬 변화 등 여러 요인이 복합적으로 작용한다고 하더라구요. 특히 수면 부족은 편두통의 주요 원인입니다. 잠이 부족하면 통증에 더 민감해지기 때문입니다.수면의 질이 낮아지면 편두통이 유발되고, 이는 다시 수면의 질을 저하시켜 악순환이 되더라구요편두통을 극복하기 위해서는 수면, 스트레스, 피로를 복합적으로 관리하는 것이 중요합니다.교대근무를 하시니 힘드시겠지만 방을 어둡고 조용하게 만들어주세요.암막커텐 이용하시죠? 하루에 7~8시간동안 주무시는것이 중요하고 카페인, 니코틴, 알코올을 피하세요.규칙적으로 운동하되 잠자리에 들기 직전에는 운동하지 않는것이 좋습니다.병원에서 처방받은 약을 드시고 계신다고 하셨는데..저는 감태추출물과 홍경천추출물과 같은 성분이 함유된 복합수면조절 영양제를 먹고 있습니다. 이것또한 효과가 있으니 한번 드셔보시면 좋을것 같습니다.침대에 누워 있는 동안에는 TV를 시청하지 않으시는게 좋고, 간식은 참아주세요. 잠자리에 들기 직전에는 컴퓨터를 사용하거나 휴대폰은 멀리 두고 주무세요~일의 특성상 주.야근 로테이션 근무라 매일 같은 취침 시간을 가지시긴 어려우시겠지만, 명상이나 가벼운 운동으로 몸의 긴장감을 잘 풀어주시고 일하시며 틈틈히 스트레칭 하시면 도움이 되실꺼예요. 건강하게 양질의 숙면을 꼭 취하시길 바라면서.. 편두통 꼭 나으시길 기도할께요 좋은 하루 보내세요~
손송희힘드시겠어요. 숙면 한 번 취해 봤으면 하는 마음 너무 잘알기에 안타까워요.저도 몇 년째 불면증을 앓아 약도 먹어보고 별별 방법을 다써봤지만 소용이 없더라구요. 그런데 되도록 떠오르는 생각과 걱정을 비우고 마음을 편히 가지니 수면의 질이 조금씩 높아지고 있어요.복잡한 머릿속을 비우는 작업이 필요할것 같아요
다우니향기아무래도 주야교대로인해 편두통까지 생기셨다고 하시니 마음이 참 그렇네요.. 제 남편도 주야교대로 낮에 침대 누우면 잠이 안오고 야간에는 피곤하지만 일을 해야되니 억지로 눈을 뜨고있고 매번 두통에 시달려서 약을 먹었거든요 커피는 혹시 드시나요? 커피를 일단 줄이시고.. 약에 너무 의존하는것도 좋지않아요 혹시 이직을 고려해보시는건 어떠실지 조심스럽게 댓글 남깁니다 이직이 어려우시다면.. 최대한 어두운 환경을 만들고 주위에 불빛 하나 없게 핸드폰도 최대한 책상에 두고 주무시고요 따뜻한 물로 샤워를 하고 편안한 마음 가지시고 누워보세요 이직이 최고겠지만.. 일단 이렇게라도 해보시길 바래요