[悩み] 膝関節が良くないと整形外科の先生に話しました。

은하수

무릎이 아프셔서 운동에 제약이 있으시죠
저도 무릎관절이 좋지 않아서 비슷한 고민을 하고 있어요
수영은 무릎관절에 좋다고 하니 안심하고 하시면 될 거 같아요
무릎 관절이 좋지 않으시면 벽스쿼트 해보심 좋을 거 같아요
벽에 등을 대고 다리는 조금 앞으로 내고 조금씩 내려갔다가 올라갔다가를 반복하는 스쿼트인데 무릎에 무리가 가지 않아 좋아요 

냥냥이

무릎 관절이 안좋으신거면 아쿠아로빅 하시는게 무릎에 무리가 덜 가서 좋다고 하더라구요. 걷기 운동도 무조건 만보 하실게 아니라 본인의 몸 상태에 따라 조절 하시면 좋을것 같습니다. 한꺼번에 하시지 말고 두번이나 세번 정도 시간 차이를 두고 하시는것도 방법 일것
같네요.

숲과 나무

레몬님 반갑습니다 ^^
무릎에 무리가 안 가려면, 
결국은 종아리근육과 허벅지근육을 발달시키면,
그 근육에 의해 무릎에 무리가 덜 간답니다^^
수영은 무릎에 좋다고 하더라구요~

달나라토끼55

무릎이 안좋으시다면   만보걷기보다는 7천보 정도로 줄이시고  근력운동과 수영은 게속
유지하시면서  하체를 더 키우심이 어떨까 싶으네요

neplos

걷기 운동 좋아시는데 관절에 무리갈까 고민이 많으시겠어요.
저도 유산소 러닝 좋아하다보니 항상 비슷한 고민 가지고 있네요.
나중에 정말 통증이 심해지면 수영도 한 번쯤 해보길 추천드립니다.

민트홀릭

무릎관절은 평생 사용하기 때문에 어느정도 나이가 들면 조금씩은 노화가 되고 그렇더라구요
그런데 상태가 평균이상이라고 하면 관리는 꼭 필요한거 같아요.
우선 체중 감소가 필요로하고 근처 근육을 강화시키는게 좋아요
그런데 펴소 운동을 안하다가 체중감소나 근육강화를 목적으로 운동을 하면 되려 무릎에 더 무리가 올 수 있습니다.
바르지 않은 자세로 할 경우에는 다른 통증을 동반할수 있으니 꼭 지도를 받고 운동하시는게 좋구요 무리가 덜 하는 아쿠아로빅 같은 물속에서 하는 운동은 더 좋ㅇ요

선영

저도 아직 나이가 젋은데  무릎이 안 좋아서 산 오르거나 하지 말라고 하더라고요.. 
쪼그려 앉고 해서 그런가봐요 ㅠㅠ 
수영은 체중부담을 줄여줘서 좋다고 하네요 

파랭이

저녁노을님 덕에 도움이 되네요
발바닥 때문에 하고있는 에어로빅이
고민중이네요...
저는 무릎관절보단 발바닥이 아파서...
만보걷기랑 엘빅이 고민이네요

저녁노을

수영은 위험에 처한 상황에서 생명을 지켜줄 수 있을 뿐만 아니라 체력과 다이어트에도 큰 도움이 되는데요. 물속에서 호흡을 중심으로 하는 수영은 심폐기능을 건강하게 도와주고 물속에서 하는 대표적인 유산소 운동이기 때문에 많은 열량을 소모할 수 있어요. 또한 수영은 일부분의 근육만 사용하는 것이 아니라 머리끝부터 발끝까지 모든 근육을 사용하는 전신운동이니 비키니를 위한 멋진 몸매를 만들기 위해 준비하시는 분들 속에서 에어로빅을? “아쿠아로빅”
에어로빅은 메트 위에서만 한다? 아닙니다. 요즘에는 물속에서 하는 에어로빅이 있는데요. 바로 아쿠아로빅입니다. 아쿠아로빅이랑 물과 에어로빅을 합친 합성어로 일반 에어로빅에 비해 훨씬 더 많은 칼로리를 소모한다고 해요. 물속은 공기보다 밀도가 훨씬 높기 때문에 물의 저항을 이겨내기 위해선 평소보다 더 많은 힘을 사용하게 되고 근육 또한 더욱 발달됩니다. 게다가 물속은 땅보다 몸의 무게가 최대 90퍼센트까지 가벼워지기 때문에 관절이 안 좋거나 체중이 많이 나가시는 분들도 무리 없이 운동할 수 있습니다. 
수영하시면 좋을것 같아서 공유 합니다.
 
걷기만 해도 살이 빠지는 “수중 워킹”
수중 워킹은 말 그대로 물속에서 걷는 운동을 말합니다. 물속에서는 물의 저항과 부력으로 이해 전신의 근육이 활발히 움직이기 때문에 걷기만 해도 체중감량의 탁월한 효과를 볼 수 있답니다. 수중 워킹을 할 때에는 처음엔 짧은 시간을 목표로 걷고 시간을 점점 늘리는 것이 중요한데요. 물의 부력을 이용해 가기보다는 발바닥이 수영장 바닥에 다 닿는다고 생각하고 천천히 이동하시면 됩니다. 빨리 이동하게 되면 부력으로 인해 몸이 자연스럽게 뜨게 되고 운동의 효과가 감소하게 되니 이 점 꼭 기억해주세요 
 
신나는 음악과 함께 하는 “아쿠아 스피닝”
스피닝이란 실내에서 고정된 사이클을 음악에 맞춰 타는 것을 말하는데요. 이런 스피닝을 물속에서도 할 수 있는 곳이 있답니다. 바로 아쿠아 스피닝인데요. 아쿠아 스피닝은 주로 무릎 관절이 안 좋은 분들에게 추천하는 수중운동입니다. 체중의 부담이 땅보다는 적어 무릎에 전달되는 무리한 힘을 줄여주고 무릎을 튼튼하게 버티게 해 줄 근육을 발달시키는데 아주 큰 도움이 됩니다. 또한 물의 부력과 압력이 운동을 하는 동안 혈액순환에 도움을 주어 신체에 더욱 효과적인 운동을 할 수 있답니다.