ラウンドショルダーの自己診断とストレッチ方法

肩は徐々に丸くなり、背中が曲がってきます〜

そうすると、上部の僧帽筋に過度な緊張感が入り込み、硬く凝り固まってしまいます。

頸部周辺の筋肉痛、頸椎椎間板ヘルニア、五十肩など

さまざまな筋骨格系疾患につながる可能性があります〜

 

 

 

 

 

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ラウンドショルダーは簡単に自己診断が可能です〜

両腕を頭の後ろに上げて、首の後ろを両手でつかみます

このとき、<図1>のように両肘が肩と一直線になれば正常です〜

逆に<図2>のように両肘が耳より前に出ている場合は、ラウンドショルダーが進行している状態です〜

 

 

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1. 手は指を絡めて頭の後ろに当てます〜両脚は骨盤幅に開いて立ちます

2. フォームローラーを中央に置き、ゆっくりと天井を見ながら上半身を後ろに倒します〜

3. 胸を張り、腰をあまり曲げすぎないよう注意しながら

上半身の力を抜いて維持してくださいね〜

 

 

1. 手は肩より広く前に伸ばし、両脚は骨盤幅に開きます〜

2. 息を吸った後、吐きながら肩と胸を床に向かって下ろします。

3. 腰をあまり過度に曲げすぎないよう注意し、上半身の力を抜きます〜