박효정
ディスクの問題で腰痛に苦しんだことがあります。
このとき、YouTubeを見て何気なく真似したストレッチで
腰の痛みがさらにひどくなっていました
腰痛をさらに悪化させるストレッチは
横になって片足ずつ上げて体に引き寄せる姿勢だったのですが、何度か繰り返すうちに少しすっきりしたように感じましたが、その翌日には痛みがさらにひどくなりました。
ああ、ㅠㅠ
YouTubeの視聴回数が多いからといって無理に真似した私の間違いです。
腰椎椎間板ヘルニアの痛みについてもう少し勉強した後
周囲にも尋ねて、より正しいストレッチを行ったところ、腰椎椎間板ヘルニアの痛み緩和に役立ちました。
私が真似した動作は、腰椎前弯姿勢の伸展動作です。真似しやすいため、朝晩は横になって伸展動作を行い、昼間は立って伸展動作を行います。
歩きながらも腰にC字のカーブを保とうとしています。
継続的な努力で腰痛からある程度解放されました〜
ディスクの問題で腰の痛みがある方は、こちらをお試しください〜
== 以下の内容 出典：EBSストーリー ==
正善根教授：良い姿勢でじっとしていれば
ディスクには自己接着力があります。
時間が経てば良くなります。
ディスクが損傷する理由
✔非常に重い物を強く持ち上げるとき
ディスク内の圧力が高まり、破裂しました
小さな力でも、繰り返し続けると
悪い姿勢で座っているために長時間、椎間板ヘルニアが線維輪を押し出す場合
姿勢矯正はどのように、どれくらい行えばいいですか？
腰椎前弯姿勢です〜
両足を肩幅に開きます
両手を腰に当てます。
3) お腹を前に突き出し、腰を後ろに反らしながら鼻から息を吸い込み、頭も一緒に反らせます。（頭は適度に反らせる）
4) 5秒間維持した後、口から息を吐きながら戻ります。
横になったままでもしてくれます
顎に手を当てたり、地面をついたりしてC字型のカーブを作ります。
このとき、痛くない程度が適切です。
このような動作を繰り返すことで、腰椎がC字カーブになり、腰痛が緩和される可能性があります。
神殿を行う間、屈む姿勢は禁物です。
うつ伏せで行う神殿動作は
朝と晩に一度ずつ
1回につき5〜10分程度呼吸を続けてください
立って行う神経動作や座って行う神経動作は、頻繁に行うほど良いです。
状況が許す限り、30回に一度くらい行うのが良いです
一度に5秒間維持することを約5回繰り返すのが良いです。
出典：EBSストーリー
ディスクがあるときに避けるべき運動と姿勢
腹筋運動
腰を曲げる
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私が真似してみると
横になって行う伸展動作は
腰の痛みがひどいときは、最初の動作だけでも腰がC字になってすっきりした感じがしました。
腰の痛みが少し和らいだら、二番目と三番目の動作もできるようになります。
3番目の動作で5秒や10秒ほど留まるのも良いと思います。
腰の痛みがどの程度かチェックしてください
運動の強度を調整するのが良いと思います
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