ストレッチとテーピング療法は手首の痛み緩和に役立ちました。

重い仕事をたくさん引き受けなければならない。

手を多く使う仕事だったので

手首の痛みで苦労したことがあります。

診断名は手首管症候群でした。

 

まず、手根管症候群について調べ、自分で診断する方法も知りましょう。

お知らせします。

手首トンネル症候群は、神経が通る通路である「手根管」を圧迫し、痛みやしびれを引き起こす疾患です。

ここでの手根管は、手首の内側の皮膚の下に骨と靭帯によって囲まれた神経の通り道を指します。

この通路を通じて、9本の腱と指の主要な感覚を担当する「正中神経」が通ります。

 

私たちが手を過度に使ったり、さまざまな刺激によって圧力が増加すると、手根管周辺の腱に炎症が生じ、それにより手根管が腫れて狭くなります。

このため、狭くなった手根管を通る正中神経が圧迫され、手のひらや指に異常な感覚が現れる手根管症候群が発生します。

 

手首管症候群自己診断法

正中神経が通る部位を圧迫して痛みや指のしびれの症状が増加するかどうかを確認します。

 

両手の甲を合わせて伸ばします。30〜60秒程度維持し、痛みやしびれの症状があるかどうかを確認します。

 

ひどい手首の痛みで手根管症候群が疑われる場合は、検査を通じて正確な診断を受けることが必要です。

 

自己診断方法まで調べました。

 

実は、これらの疾患に最も良い治療法は

過負荷をかける行動をしないことです。

病院に行ってもその時だけで、

仕事を辞めることはできないので、他の方法を

見つけました。

 

私はストレッチと手首テーピングの2つの方法が痛みを和らげるのに大いに役立ったのでご紹介したいと思います。

 

ストレッチ

 

 

<STEP 1.>

壁に向かって立ち、肘を完全に伸ばし、指を下に向けて手のひらを壁にしっかりとつけてください。

 

注意点

手のひら側に少し体重をかけて、手のひらを壁に完全に付けてください。

 

<STEP 2>

反対側の手で壁に当てている親指を全体的に包み込み、体側に軽く引き寄せて15秒間姿勢を保ちます。

合計3回、1日に3セット行います。

 

注意点

肘が曲がらないように注意してください！

 

手首のテーピング

 

手のひらの端から肘まで貼り付けることができる

テープ1枚、指1〜2関節分の間隔を空けて

手首を巻ける程度のテープ一枚

準備します。

 

STEP1. 手首を反らせた状態で、手のひらの端から肘までテーピングをします。

 

STEP2.手首の部分にテーピングを巻きます。

 

テーピングの効果

 

最初に - 血液とリンパ液、組織液などの循環を助ける。

 

私たちの体は異常が生じると、その異常症状を解決するために抗体と抗原が戦いながら炎症が起こります。テープが貼られている間に皮膚を持ち上げることで、寿命が尽きた細胞や局所にたまっていた組織液や内出血液などを早く排出し、痛みを和らげます。

 

二番目 - 筋肉の機能を正し、二次的な損傷を防ぐ。

 

私たちの肌や筋肉は、天気が暑くなると弛み、寒くなると収縮し、衝撃や損傷を受けて歪んだり凹んだりすることがありますが、テープの持つ復元性により、肌や筋肉が刺激を受けて元の状態に戻ることで痛みを緩和します。また、痛みのある筋肉をそのまま放置すると、周囲の他の筋肉が代わりに働き、その負担により二次的な損傷が発生しますが、テープを貼ることで痛みのある筋肉の緊張や身体のバランスを調整し、二次的な損傷を予防する効果があります。

 

第三 - 関節の脱臼を固定します。

 

私たちが時々肩こりや膝の痛みを感じて病院や診療所を訪れ、X線やCTを撮ることがありますが、多くの場合、医師から特に病気ではないので休養を取るようにと言われることがよくあります。これは関節部分の筋肉が過度に緊張して関節が少しずれる場合ですが、この場合、X線やCTでは見えませんが、わずかなズレが患者にとっては大きな痛みとして感じられます。このような場合、テープを貼ることで筋肉の動きが元に戻り、関節のズレを抑えることができます。

 

第四 - 筋肉の疲労を軽減します。

 

継続的な運動や労働によって発生する筋肉の疲労現象をテーピングによって分散させることで、怪我のリスクを減らすことができます。また、慢性的な痛みにテープを貼って運動を行うことで、筋肉強化や手術後のリハビリテーションに大いに役立ちます。

 

テーピングの注意事項

 

1. テーピングを貼った後、かゆみ（アレルギー）や不快感がある場合は、すぐに剥がしてください。
2.  
3. 貼った後は軽いシャワーは可能ですが、汗をかくほどになったら剥がしてください。
4.  
5. シャワー中に巻いて剥がすと、肌にダメージを与えずに剥がすことができます。

 

今回のオリンピックで新ユビン選手を見ると、手首の怪我があったため、手首にテーピングをして卓球の試合に臨んでいる様子でした。

 

運動選手だけでなく一般の人々にも当てはまることです

痛みの部分にテーピングを使用するのは非常に効果的な方法ですので、ぜひ試してみてください。

 

会社を辞めたら、うんざりするような痛みが消えました。やはり休息が最高の治療法でした。

 

しかし、私のように過負荷をかける仕事をやめられないのであれば

ストレッチとテーピングは誰でも簡単にできる

簡単な方法なのでおすすめしたいです。

 

手首のテーピングは仕事中はサポーターが不便に感じる。

使い方ですが、効果が良いため時々他の部位も

痛みがある場合は使用しています。

 

手首トンネル症候群でお困りの方々へ

少しでもお役に立てれば幸いです。