7/21(日)🤔バーンアウトはどう解決できるだろうか？

 

最初に、スクリーンタイムを設定して生活しなければならない。

 

デジタル機器を使用すると、他人とつながっているという感覚を与えますが、頻繁にSNSを確認したりメールに返信したりするプレッシャーも実際には存在します。そのため、午前9時から午後6時までの間だけメールやSNSを確認し、それ以降はアプリをオフにするといった制限を設けることが、健康的な日常を管理するためには必要です。

 

🔸️二番目は自己ケアに集中することです。

 

これはバーンアウトを解決するだけでなく、予防するためにも重要な方法です。運動や瞑想、健康的な食事管理など、いくつかのセルフケアや管理活動を継続的に続ける必要があります。

 

3つ目は休息を取ることです。

 

専門家は机から離れることの重要性を強調している。休憩時間には仕事とのつながりを思い切って断ち切り、愛する人との活動に全力で集中し、仕事の話も控えるべきだ。

 

4つ目は精神保健の専門家と相談することです。

 

疲弊した人々は自分でここから抜け出すのが難しい場合があるため、地域社会が提供するメンタルヘルスサービスや治療者、精神科を訪れることも検討すべきです。バーンアウトの程度によっては、瞑想やマインドフルネスの修行だけで十分な場合もありますが、誰かは専門のコーチの指導とガイドを受けることが不可欠なこともあります。

 

5つ目は変化に対して開かれていること。

 

専門家は共通して変化に対するオープンマインドを強調している。エネルギーや意欲が著しく低下している状態では、他の生活や仕事との異なる関係を想像するのは容易ではない。しかし、自分の仕事が継続的に自分を疲弊させているなら、「ワークライフバランス」が可能な別の仕事を探すなど、人生で試すことができるより大きな構造的変化も検討すべきだと専門家はアドバイスしている。

 

出典：コメディドットコム