(健康のヒント) 首と肩の痛みはこのように管理してみてください^^

私はもともとほとんど左右交互に横になって寝ていました。

まっすぐ寝ると息が詰まりそうで

ちゃんと眠れないんです。

このときは肩と首の痛みがありませんでした

 

 

去年、右側の耳石症を二度経験しました。

怖くてほとんど左側だけで寝ています

それで、以前はなかった肩の痛みが出てきました。

喉まで痛かったです

肩から骨の音がすることもありました

 

 

私の投稿をよくご覧になる方はご存知でしょう。

私はよくストレッチをすることです。

ストレッチとフィルテをしても肩と首の痛みが減りませんでした

 

以前はなかった肩の痛みが泳ぐときに出てきて

回す回数が多い日は、より痛みますね。

運動しているのに体が痛むので、少し元気がなくなります。

 

 

数週間前のフィットネステストの締めくくり運動としてフォームローラーをしたことがあります。

とてもすっきりして、痛みも少し和らいだようです。

 

それで、すぐにココゴに行ってフォームローラーを購入して

その日からストレッチの後にフォームローラーで首と肩をほぐしました

 

 

そうしたら

肩と体が少しずつ良くなってきました

一週間前からほとんど痛みはありません。

朝起きるときだけ少しだるいです

ゆっくり動けば痛みなく一日を過ごしています

 

フォームローラーが良いという話は聞いたことがありますが

やっていないけど、最近とても気分が良くて飛びそうです

 

私のように首と肩の痛みに苦しむ方々

家に寝ているフォームローラーがあれば、一度試してみてくださいね^^

 

私が使っているフォームローラーは60センチです。

90のものがあればさらに良いです

しかし、60歳のものでも問題ありません^^

 

 

 

まずは首からほぐしてみましょう。

 

フォームローラーの上にまっすぐ横になり、背骨をまっすぐに伸ばします

2. 腕は楽に横に置き、脚は膝を立てて姿勢を整えます。

3. フォームローラーの端と頭蓋骨および首の接合点が接触するように注意してください

位置を合わせます

 

 

 

 

姿勢を保てるなら、首だけを左右に少しずつ回してみてください。

無理にやる必要はなく、できる範囲でだけ行えばいいです

回数もできるだけだけ行います。

私は3〜5回程度行います

 

 

運動は私ができる範囲で十分です

無理をすると、むしろ怪我をする可能性もあります。

怪我をした場合は運動を中止しなければならないかもしれません。

絶対にゆっくり行くつもりで、できるだけだけやってくださいね！！^^

 

 

 

 

 

 

これから背中の緊張をほぐしていきます。

肩が痛いときに力を入れると、肩も痛くなることをご存知ですか？

 

1. 膝を曲げた状態で両腕をマットに押し付け、肩甲骨がフォームローラーに触れるように軽く寄りかかります

両手を組み、頭と首を支えるようにして支えます

3. 姿勢が安定したら、頭を後ろに倒しながら胸を張ります

このときはゆっくり行ってください

 

できるだけ倒してください

絶対に無理をしないでください！！

 

私も最初はあまりうまくいきませんでした。

肩と首がこわばっているのもありますが

再び耳石が外れるのが怖いから

少しだけしました

でも、時間が経つにつれて自然にもっと傾くようになりました。

 

 

 

 

 

 

上記の動作が終わったら

お尻を床から浮かせて、肩甲骨をローリングするつもりで脚に力を入れてローリングすればいいです

私は翼の骨からポコポコと音がする経験をしました。ㅎㅎ

 

何度も音が鳴った後、今は鳴りません

 

 

 

 

 

この姿勢は本当におすすめです^^

 

リンパ循環にも良くて本当に大満足の運動です

 

私は体調が良くないとき、脇の下がよく腫れます。

特に左側です

でも、左側だけで寝ていると、より腫れて腕もしびれることがあります。

私たちの体のゴミ箱である脇の下をうまくほぐすことによって

リンパ循環が良好です

腫れて引いて

肩の痛みさえ良くなってきています

 

 

1.下の橋をまっすぐ伸ばしてください。

上の脚は写真のように立ててください

2. フォームローラーは脇の下に置き、姿勢を整えます

 

 

 

写真のように、残りの手は床を押しながら

上半身を前にロールします

再び上半身を後ろにローリングします

脇の下が痛くなるでしょう。

でも気持ちの良い痛みなので、だんだん良くなっています

 

最初は約5回ほど行いました。

今は約10回行っています

 

終わった後、脇の下がとてもすっきりします。

深くしっかりと触れるような塊のようなものも消えた

パルドが軽くなったので、肩もよく回るようになり、痛みも消えました。

 

面倒で全部やりたくない方々は

最後の運動だと思ってぜひやってみてください

本当に一つだけ選ぶとしたら、脇の運動です。

 

それから、寝るときに横向きに寝るよりも、まっすぐに寝る方がいいです。

肩や骨盤に良いそうです

だから私は少しずつ努力しています。

長年の習慣なので、すぐには変わりませんが

少しずつやっていけば良くなるでしょうね（笑）