(お得な情報) 妊娠準備のコツを共有します！

こんにちは〜私は1月に結婚した新妻です

今年の年末から妊娠準備を始めようと思います。

 

これから私が一生懸命勉強して調査してきた妊娠準備のコツを共有します！

 

 

妊娠前検査を受ける

 

 

妊娠前の検査は妊娠準備の6ヶ月前から行うのが良いと言われています

妊娠前検査で風疹、A型肝炎、B型肝炎の抗体があるかどうかを確認してください。

予防接種を受ける必要があるからです！

A型、B型肝炎の予防接種をすべて受けるには約6ヶ月かかるため、6ヶ月前に検査を受けるのが良いそうです。

 

そして、万が一妊娠中に子宮に問題が生じた場合

赤ちゃんのために治療ができないので、妊娠前検査はぜひ受けてみてください！

 

 

 

 

禁煙、飲酒量の減少

 

私と夫は喫煙者でした。

妊娠準備の6ヶ月前には喫煙をやめるべきだと考えているから

予想外に思ったより簡単に?! すぐに切ることができました

 

問題は夫ですが、夫は禁煙が難しくて保健所の禁煙クリニックの助けを借りました。

それで、夫は今禁煙2週目の成功です！

 

私も夫とよくお酒を飲みます。

一週間に一度に減らすことを約束しました！

 

 

 

 

サプリメントをきちんと摂ること

 

 

 

妊娠前のサプリメント：葉酸、ビタミン、膣内乳酸菌、オメガ3

妊娠中のサプリメント：葉酸、ビタミン、膣内乳酸菌、オメガ3、鉄分、カルシウム、マグネシウム

 

 

葉酸

 

活性型葉酸は良いです（複雑な代謝過程を経ずに直接吸収されるため）

1日の推奨量：妊娠前 400μg、妊娠後 800μg

 

葉酸は3ヶ月前に摂取し、最低1ヶ月前に摂取すべきだそうです。

胎児の神経管形成は4週頃に行われますが、4週は妊娠検査を始めて陽性が出た時期です。

最低1ヶ月前には服用しなければならないそうです。

夫も一緒に服用しなければならないという事実！

 

 

ビタミンD

 

1日の推奨量：妊娠前 4,000〜5,000 IU、妊娠後 2,000 IU

 

ビタミンDは精子の数や運動性に影響を与え、妊娠や排卵を助けるとされています。

だから妊娠前検査のときにビタミンD検査もしたみたいですね。

 

そして早産、妊娠糖尿病、妊娠中毒症、細菌性膣炎、睡眠障害などを予防します

妊娠後は2000IUに減らすことをお勧めします。過剰摂取は良くないと言われています。

 

 

3) 質の良い乳酸菌

 

膣内乳酸菌は膣炎や膀胱炎などを予防してくれるので、女性の方はぜひ摂取すべきです！

妊娠中の膣炎は早産を引き起こす可能性があるため、必ずケアして摂取する必要があります。

そして便秘予防にもなるので、完全に良いですね！

 

 

4) オメガ3

 

オメガ3も血管の健康に役立つので、妊娠前や妊娠後に必ず摂取すべきです

しかし、出産の1ヶ月前には服用を推奨しないそうです。

産後出血を過度に引き起こす可能性があるからです

 

 

鉄分

 

鉄分は妊娠中に摂取すべき必須要素の一つです

しかし、妊娠準備中に摂取すると便秘になる可能性があるため、妊娠中に摂取することをおすすめします。

妊娠初期にはつわりのため、12週から16週以降に服用することを推奨します。

 

鉄分剤の摂取をしないと妊娠性貧血に陥ると言われているので、妊娠12週から16週以降は必須の栄養素です

 

 

6) カルシウム、マグネシウム

 

妊婦の1日推奨カルシウム摂取量：1200mg

 

妊娠8週目に胎児の筋骨格系が形成される時期にカルシウム剤を服用すると、胎児と母親の両方に良いとされています。

妊娠前に継続して服用しても良いです！

 

マグネシウムはカルシウムと一緒に摂取するとカルシウムの吸収を助けると言われています。

その他に、マグネシウムは産後うつ、不眠症、便秘、妊娠糖尿病などを予防すると言われています。

 

 

 

 

4. 運動と食事管理

 

 

 

運動と食事管理は必須だということをご存知ですよね。

妊婦が肥満の場合、赤ちゃんも肥満になる可能性が高いと言われています。

だから、運動と食事管理は必須です！

 

野菜たっぷりの食事と運動をちょこちょこ続けるように努力しています（笑）

 

 

 

長い文章を読んでいただきありがとうございます〜

一生懸命努力してかわいい赤ちゃんを授かるように頑張ります〜！