【健康のヒント】ストレートネック！簡単なストレッチでさようなら〜

職業の特性上、コンピュータ作業を約17年ほど行っています。
仕事量が多くて残業も多いため、モニタースタンドを使ったり正しい姿勢を保つよう努力しても、仕事の忙しさと残業のために正しい姿勢を維持するのは容易ではありませんでした。

 

 

隣の方々は今どんな姿勢ですか？

私は確認したところ、非常に明らかに誤った姿勢の例として座っていることに気づきましたㅠㅠ

首の痛みは無駄にあるわけではなかったんですねㅠㅠ

ただのストレートネックの話だと思っていたのに、実感できていなかったのですが、ある日から後頭部がとても痛くなり、ひどい頭痛も続くようになったので、これはまずいと思いました。途中でストレッチもすれば良かったのに、後悔しています。

 

整形外科を訪れてレントゲンを撮ったところ、深刻なストレートネックで、首と頭をつなぐ神経が圧迫されている状態だそうで、薬物療法も必要だと言われましたㅠㅠ

だから私は薬物療法と手技療法、理学療法を併用しています。

今、1年以上治療中です。

病院に行ったら、カカオトークで首のストレッチに良い動画を送ってくれました。休むたびに本当にちょこちょこやっていた気がします。

 

オフィスでも簡単にできるストレッチ方法を見つけて、ちょこちょこやるように努力しました
本当にとても痛くて、私ができるすべての方法を試したと思います。

一生懸命治療を受けて薬を飲み、ストレッチをしたおかげか、今では頭痛がなくなり、本当に一安心しました。

頭痛があまりにもひどくて、薬を2錠飲んでも和らがないくらいでしたㅠ

隣人の皆さまのお役に立てればと思い、オフィスの椅子でできる簡単なストレッチをご紹介します

 

● 首の筋肉を伸ばす

 

 

まず、椅子の背もたれから離れて、背筋をまっすぐに伸ばし、正しい姿勢で座ります。
片方の手を上げて、反対側の側頭部にそっと置きます
3. 手に力を入れて頭を45度の方向に静かに押し、5秒間維持してください。
4. 首の筋肉が十分に伸びていると感じられるようにしてください
反対側も同様にストレッチしてください

 

● 首の緊張をほぐす

両手のひらを合わせて親指を集めてあごの先に当てます
垂直方向に力を加え、頭をできるだけ後ろに倒して5秒間維持してください。
3. 固まっていた首の後ろの筋肉を十分にリラックスさせることが重要です
この動作を2〜3回繰り返します

 

肩のストレッチ

 

1. 座って行うストレッチの次の動作。まず両腕を頭の後ろに曲げて、片方の手首をつかんでください
2. 手首をつかんだ腕側に斜め方向に引き下げるように引っ張ります。
このとき、肩と脇の下の筋肉が十分にリラックスできるようにしてください。
反対側も同じようにストレッチしてください

 

上半身を伸ばす

 

正面を見つめ、背筋をまっすぐに伸ばした状態で両腕を広げてください
胸が広がるように、両腕を力いっぱい背中側に引き伸ばしてください
背中や肩、胸など上半身全体がリラックスできるように、大きな動作を行うことが良いです。
深く息を吐き、吸うことで、よりリラックスできると感じられます。

 

 

その時は大丈夫だろう、明日でもいいだろうと思って先延ばしにしていた気がします。
だから耐えられない痛みで1年以上も過酷な代償を払ったようですㅠㅠ

仕事も大事ですが、何よりも私の体の健康が一番重要ですから、遅いと思うときが一番早いときだと言いますよね。

今からでも一緒に始めてみましょう^^