慢性疾患に役立つウォーキング運動をより効果的にするためのコツ！！

私の健康のために最も一生懸命に取り組んでいることは

ウォーキング運動!!! です。

他の運動は特に筋力トレーニングは体質に合わないのかもしれませんね

一度やっただけで完全にノックアウトでしたㅠㅠ)

 

たくさん食べた日は、もっと歩くように努力しています🤗

 

私の万歩計チャレンジの核心は「インターバルウォーキング」です❗

 

以前、ランニングクルーチャレンジを初めてやってみて

最初は走る、歩く、歩く、走るでした。

やっと完走したときに、体重や腹部の脂肪が一番減ったんですよ😍

 

 

だからいつも万歩計を持ち歩きながら、ランニングクルーほど一生懸命に走ることはありませんでした。

ゆっくり歩いたり走ったりを意識的に繰り返しながら

インターバル運動をしようと思っています❗

インターバルウォーキングとは、一言で言えば、ランニングとウォーキングを交互に行う運動のことです。

走るのがつらくなったら歩き、再び呼吸が楽になったらまた走って歩くことを繰り返すことを言います。

 

私にはまだ走ることに慣れていないので、ゆっくりと

しかし、着実に体力を向上させる方法でした😉

 

もう少し詳しく説明すると、最初の5分は体をほぐすことを意識して、首、肩、腰などを軽く回しながら歩くことです。

ゆっくりと体が熱くなったら3分走り、呼吸が整ったら再び3分歩く、これをセットにして繰り返して歩いたり走ったりしました。

ここで注意すべき点は、突然走ると血圧が上がったり、血管が驚いて収縮することがあるためです。

最初は私のようにストレッチをしていると思って、突然走らずに、十分に歩いてから走るのが良いですよ😊

ここで取り上げるインターバルウォーキングの効果〜！！

最初は30分で十分に見えますが、少し短く感じるかもしれません。

少し汗をかく程度の運動をすれば、確実に体力が向上することを体感できるでしょう

ふくらはぎは第二の心臓であることをご存知ですか？ふくらはぎの筋肉が強くなると、第二の健康を見つけることができるのです。

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糖尿病の人は血糖値が下がります。正直に言うと、たくさん歩くとさらに下がるそうです。

しかし、最初から欲張らずに、30分程度から始めるのが良いと思います。

それに、夜や早朝よりも昼間に運動する方が日光も浴びられて、より良いです。

太陽の光を浴びるとビタミンDが活性化され、良く眠れ、精神的健康にも良いですよね

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高血圧の患者にも良いです。歩くだけでも血圧は下がります。

年齢が高い場合は、血圧の薬を飲みながら運動をする必要がありますが、

若い人たちにとっては、インターバル運動やウォーキングだけでも薬を飲まなくて済むほど効果が良くなるそうです。

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4. 膝関節にも効果的です。もちろん、高齢者の方々は無理をするといけませんが。

一般の人々にとって、歩くだけでも関節の健康が十分に改善され、骨粗しょう症の改善にも効果的です。

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すべての運動やウォーキングは健康のためのものですから

健康を害さない注意事項は必ず守ってください💁‍♀️

 

突然運動を始めると、筋肉が驚いたり、血管が狭くなる現象が現れることがあります。

先ほどもお話ししたように、開始前後に簡単なストレッチを行うことが必須です。

特に脚や下半身に十分なストレッチを行い、筋肉が驚かないように優しくしてあげることが良いです。

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そしてインターバル運動をしているときに膝が悪くなった場合は、絶対に無理をせず、ランニングをやめる必要があります。

特に過体重または肥満の人はランニングが膝に大きな負担をかけるため、そのような場合はランニングを避けて、歩くことを中心にするのが良いです。

汗が少し出る程度に少し早く歩いたり、ゆっくり歩いたりを繰り返します。

パワーウォーキングをして、ゆっくり歩くことも、これもインターバル運動と呼べるからです。

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インターバル運動は自分の体調に合わせて無理なく行うのが良いですが、特に膝は壊れると回復が難しいです。

最初から無理に運動をしすぎないで、ゆっくりと着実に少しずつ強度を上げるのが良いです

1日30分のウォーキングだけでも私たちの体は非常に健康になります。忘れずに継続して歩くようにしてください。

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半年以上歩数計を持って歩いていると飽きることもあります

本当に効果があるのかと疑問に思うことがありました。

今回のインターバルウォーキングをやってみて

確かに体力が以前より良くなってきて、息からも感じられますね🙂

 

次のランニングクルーには前回よりもウォーキング練習で

もっと楽にできる自信がつきました💜

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