うつ病の初期に自分で自己治療する方法は何ですか？

ㅂㄱㅎ

요새 집에만 있을수 밖에 없는 몸상태라 우울한 기분이 쉽게오더라고요. 그럴때 제일 좋은거는 일단 일어나서 밥만 먹자. 티비보면서 밥 먹으면 자 날씨는 좋으니까 씻지말구 바로 롱패딩만 입고 10분만 햇빛쬐고 걷고오자. 이렇게 바로 앞에 할수 있는 짧은 계획을 세워요. 그리고 마지막은 샤워하기. 씻는게 제일 간단하면서도 힘든데 5분이든 10분이든 걷고 들어오면 따뜻한물 샤워하고 나면 뭐든 개운해진 기분이라 우울한 감이 확 달아나요. 순서를 반대로 해도 더 기운나고요. 
이정도가 아니고 사회생활을 하시는 중이라면 동호회나 개인운동, 취미갖기로 기분전환하시는걸 추천드려요.
더 깊은 단계시라면 상담도 추천드리고요ㅡ 친구들은 상담을 주기적으로 받으면서 멘탈케어하더라고요.

작누💓

안녕하세요! 1월에 글 남기셨는데 3월인 지금은 마음이 조금 나아지셨는지요. 요즘은 정신의학과를 쉽게 찾을수 있는거 같아요 그만큼 생활속 깊이 저희들에게 다가오는중이겠지요 내과 정형외과처럼 마음의 감기가 왔다고 생각하시면 방문해보시는것도 좋은거 같아요 하지만 쉽사리 발이 떨어지지 않을때에는 차분하게 자신을 돌아보세요 내가 이거때문에 엄청 신나고 설레였지? 라고 하는것을 하나 찾으세요 그리고 해보세요! 그때의 성취감이나 행복감이 들어 속까지 뻥 뚫리는 기분을 받으셨다면 나만의 스트레스 해소법을 찾은것을수도 있을텐니 그동안 내가 좋아했던것을 돌이켜시면 좋겠어요 나를 알아야 이겨낼수 있는거 같아요. 힘이 안날때는 힘내지 마시고 그냥 흐르는대로 맡겨서 스무스하게 잘 이겨내시길 바랍니다 응원합니다 

은하수

단순 우울감이라면 자가치료로도 기분이 괜찮아질수 있어요 기분이 항상 다운되어 있지 않고 가끔 그렇다면 산책이나 음악듣기 분위기좋은 카페에서 시간 보내기 등 좋아하는 일을 하면 기분이 좋아진다면 그렇게 감정 조절해주시면 되는데요 
우울증이라면 병원에서 상담받고 전문적인 치료를 받으시는게 좋아요 

숲과 나무

마오병님 반갑습니다 ~
우울증 자가 치료법은 
규칙적인 생활 습관인 수면, 식사, 운동, 
스트레스 관리인 취미, 명상, 햇볕 
긍정적 생각 전환, 사회적 교류 등이 
좋다고 합니다 ~

이지혜

이런 마음 상태가 계속되면 혼자서도 많이 힘들어지죠, 글만 봐도 요즘 에너지가 많이 떨어진 게 느껴져요. 당장 뭘 크게 바꾸려 하기보다는 하루에 하나라도 몸을 움직이거나 햇빛 보는 시간을 만들어보는 게 도움이 되더라고요. 아무 생각 없이 산책하거나, 부담 없는 집안일 하나 해내는 것도 생각보다 기분을 조금 끌어올려줘요. 감정이 가라앉아 있을 땐 스스로를 자책하지 말고 “지금은 쉬어가는 중”이라고 인정해주는 것도 중요하더라고요. 혼자 해보다가 이 상태가 오래 간다 싶으면, 그때 도움을 받는 것도 절대 늦은 선택은 아닌 것 같아요.

임★선

초기에 스스로 관리하려는 마음이 정말 중요하다고 생각해요.
전문가 상담과 병행하면 더 안전하고 효과적으로 회복할 수 있을 거예요.

켈리장

요즘은 우울증 테스트하는 진단지들도 검색하면 쉽게 찾아볼수 있어요
그걸로 테스트한번 해 보시구요
그런데 우울하다는 감정이 있는것과 우울증은 별개의 문제라 실제로 우울증 자체는 약을 섭취하면 많이 나아지더라구요
우울한 감정이 계속되는 증상은 무엇보다도 우울감을 가져오는 일들을 근복적으로 해결하는게 가장 큰 도움이 되겠지요
그 외에는 밖에 자주 나가 역시 햇빛을 많이 보고 하는게 도움이 되는것 같아요
가볍운 산책, 걷기 운동 이런것들이 생각보다도 훨씬 기분 전환이 되고 우울한 감정을 떨쳐버리는데 도움이 되더라구요 

김석주

 우울증 증세는 본인이 잘알지않으까요 내가 기분이  그렇다싶어면  상담을 한번해보세요  요즘 정신건강센터 가 많이 있더라구요정부에서 하는거 하고나서 예전 삶으로 돌아오더라구요  꼭한번 방문해보세요

파워퀸

초조,불안,무기력이 대표적인 우울증 현상이죠.
자가진단 마시고 내원해서 처방받는게 가장 좋아요. 우울증이 의심되면 진료받는게  좋아요.

윤미재

집중해서 즐겁게 할수 있는 활동이나 취미 한가지를 찾아서 꾸준히 매일 해 보는걸 권해드려요(예, 뜨개질, 그림그리기처럼 손에서 계속 놓지않을수 있는거)

지원이

일단은 다른 생각들이나 이런게 안나도록 활발한 생활하는게 중요하더라구요 혼자있는시간이나 아무것도 안하고있을때 더 안좋은생각이나 우울증이 심해질거같아요

만보채우는 재미

운동을 배워보시는건 어떨까요
몸이 건강해지고 활력이생기면 
기분이 달라지고 시간을 다채롭게 쓰시는게 좋을것같아요

OK

우울증 진단 받으신 건가요?
스스로 진단 내리지 마시고 병원 가셔서 확인하시고 상담은 원하지 않으면 명상기법이라도 해야겠죠 하지만 효과가 좋을 것 같지는 않내요

박성진

먼저 기분을 좋게할 본인의 취미를 찾아보세요 우울증은 금방 정신을 피폐하게 하거든요 즐거운 마음 먹도록 찾아보세요 집안에서 있지마시고 정 힘들면 심리상담받으세요

임삼미

심각해 보이지 않아도 가능하면 상담도 받아 보세요. 도움되실 거예요

임형수

혹시 그럴 만한 일이나 스트레스를 최근에 많이받으셨을까요? 기분전환할 수 있는 일도 해 보세요

안레몬

우울증 자가 진단 검사 한번 해보세요. 진짜 우울증이라면 자가치료보다는 악화되기전에 확실히 병원치료 받으셔야 합니다. 무기력감, 수면 장애, 식욕 감소, 체중 저하, 불안감 있는지 꼭 자가테스트 해보세요