不眠症で日常が大変ですが、薬以外には良い方法はありませんか？

LKS

불면증 정말 괴로워요 저는 그래도 잘 자는 편이지만 지난번 잠이 안와서 꼬박 밤을 샌적이 있는데 잠을 못자서 괴로운것도 있지만 그 이후의 후유증이 매우 크더라구요 뚜렷한 방법이 없을때 더욱 힘이들어요 주변에 스트레스 요소를 줄이고 특히 카페인을 삼가하세요

원희

저희 아빠도 불면증이 최근에 아프시면서 걱정이 많아지셔서인지 불면증이 좀 심해지셨는데요
퇴원하시면서 약을 처방 받으셨거든요 
저도 의존증이 생길까봐 최대한 안먹길 바랬는데 의사선생님이 아주 약한 거라서 의존증은 없다고 하시고 아빠도 먹으면 잠을 잘 자다보니 맘이 좀 편해지시고 운동도 열심히 하시니까 요즘은 자주 안드신다고 하시더라구요
우선은 약을 좀 드시면서 햇빛 받으면서 운동을 해보시면 좋을 거 같아요

seabuck

저도 10년 전에 불면증 때문에 병원 다닌 적이 있었는데요
너무 힘들면 약을 복용 하시는 게 좋아요
우선 1번 리듬이 깨지면 잘 돌아오지 않고
일상생활 하기가힘들어 집니다
약을 먹으면서 저는 서서히 줄여 갔는데요
그때 먼저 시작 했던 게 운동이에요
1시간 정도 걷기 하면서
햇볕 쏘이는 시간을 늘렸구요
너무 일찍 자지 않고 잠들기 30분 전에
침실에 누웠어요
그렇게 딱 한 달 되니까 약 끊었습니다
혼자 힘들어 하지 마시고 치료 받으시길 권해 드려요

메론잉

저도 불면증으로 완전 고생중입니다 
현재도 고생중이라.. 뭐가 100% 맞다고는 말씀드리기 어렵지만 
제가 요새 하고 있는 방법 공유해드릴게요 
자기 30분전엔 핸드폰 금지, 자기30분전에 샤워 및 미지근한 우유 먹기 
낮에 최대한 분주하게 움직이기, 운동도 잠들기 30분전까지 다 마치기!
카페인은 멀리멀리 하시고 자는 공간 습도유지도 잘 해주시면 
조금이나마 호전될겁니다 힘내세요 

은하수

불면증으로 힘드실거 같아요 
저는 뭔가 신경쓰이는 일이 있으면 불면증에 시달리는데요 
그럴때 누워 3시간이 지나도 못잘때도 있어서 정말 힘들어하곤 했어요 
특별한 이슈가 없는데도 수시로 불면증을 겪는다면 수면제를 처방받고 수면습관을 잘 들인 후 차차 수면제를 줄여서 끊는게 좋다고 들었는데요 
수면제 없이 도전해볼 수 있을거 같아요 
같은 시간에 잠들고 일어나는 수면습관을 들이는게 좋은데요 밤에 잠이 안오더라도 일어나는 시간은 일정하게 유지하고 일어나면 햇볕을 보면 좋다고 하네요 
침실은 덥지 않게 적절한 습도 유지 어둡게 환경 만들어주시고 잠만 자는 공간으로 만들어주세요 
불면증 극복 잘 하시기 바래요 

들꽃7

불면증 글만 봐도 고통을 알지요 친구가 불면증 때문에힘들어 했어요 그래도 정신과가면 이상하게 본다고 병원 도움 안받다가 힘들다보니 정신과에서 상담도 받고 수면제 처방 받아서 지금은 많이 좋아 졌어요 병원과 규칙적인 생활 추천해보네요

임★선

밤마다 힘드셨을 것 같아요.
편안한 잠을 되찾으시길 바랍니다.

케이스

방송의 컨셉일수도 있긴 하지만요. 가끔 불면증을 앓고 있다는 연예인들 평소 안하는 격한 노동하고 나면 꿀잠 자더군요. 몸을 본인 기준의 몇배로 혹사시켜 보시는건 어떨까 싶네요

오둥씨

불면증으로 고통받고 계시는 분들이
더러 있으신데 3개월 이상 위 증상으로
이어진다면 정신과로 진료나 맞는 검사를
받아보시면 좋겠습니다
꿈을 자주 꿀때 깊은 잠을 못자는 경우는
수면 다원검사를 해보시는건 어떨까요?
이 검사를 통해서 약물 치료의 유무를
결정지을 수 있을거에요
불면증으로 인해 우울감과 불안감이 있으
시다면 의료기관을 방문하는게 답입니다

말해뭐해

불면증과 싸우며 노력하시는 모습이 정말 안타깝고 존경스러워요. 
필요하다면 전문가의 도움도 꼭 받아보시길 응원합니다.

짱이다

저같은 경우는 디스크성 신경병증성통증으로 항전간제 항우울증약 갱년기때문에 호르몬제까지 여러가지 먹다보니 뇌가 혼란스러웠는지 수면의 질이 안 좋아져서 힘들었는데

자기전에 누운자리에서 폰을 엎어놓은채로 유튜브에 천수경 반야심경 이런거 들었는데 조금 괜찮은듯 했지만 썩 좋지는 않아서 영어공부를 들었어요. 잠들었다가 깨면 또 듣고 하다보니 잠자는 시간이 점점 늘어났어요
 
낮에는 햇볕쬐면서 걷고 운동하는것은 필수예요
 

파워퀸

운동을 꾸준히 해보세요.
몸으로 하는 일을 하시는것도 도움이 될듯합니다

은수기

저도 30년째 우울증 불면증 약을 복용하고 있습니다
지금도 너무 힘들지만 병원에서 처방받아 약을 먹는게 좋습니다~^^
이렇게 평생약을 먹을지 몰랐는데
저는 평생먹어야 된다고 생각하고 먹습니다~**
힘내세요?

명잔걸

저도 불먼증 심하여.
멜라토닌 먹는데ᆢ이거도 소용없는거 같어요

정순옥

갱년기 이후 계속해서 불면증으로 고생햇는데
언젠가 어느 의사선생님이 꿀 반숟가락괘 약간의 소금을 잼자기 한시간전에 따뜻한물에 희석해서 마시고 핸폰 tv등을 멀리하고 잠자리에 들면 도움된다 해서 마시고 여기에 수면 영양제 같이 먹으니 그래도 좀 도움이 되더라구요. 도움이 되엇으면 좋겟네요. 

박성진

불면증으로고생하시네요 저는 매시간마다 눈뜨고비못사몽간에 생활했는데 제일 좋은건 규칙적인생활이더군요 처음에 힘들겠지만 운동쿠준히하시고 자기전 우유도 드시는등 노력해보세요 최후엔 병원가 상담받아보세요

김석주

불면증 안고사는데요 어려워요 약을먹어도  푹자지는 못해요 다만 약을먹고자게되면3~4시간정도 자다가 또눈을뜨더라도 잘수있지만 도움없이는 많이힘드죠

이성혜(유경유리맘)

저는 유투브에서 책 읽어주는 동영상을 틀어놓고 자는데 좀 도움이 되는 거 같아요.
키다리아저씨나 빨강머리앤을 주로 틀고 자는데 언제 잠들었는지 모르게 자더라구요.

베스트

수면제 외에 수면유도제 수면보조제도 있던데 이런 것부터 시작해보세요 식사까지 불규칙하게 되는 건 넘 안좋은 거 같아요 

H.J

불면증으로 인해서 많이 힘들어 하시군요. 
저도 예전에는 너무 스트레스를 받거나 한창 예민하거나 많은 생각이 밤에 자야 할 시간에 
한꺼번에 몰려오게 되면서 정리가 잘 되지 않더라고요. 
그것을 해결하려다가 보니까 어느새 늦은 시각까지 가는 줄도 모르고 잠을 잘 수가 없겠더라고요. 
모든 것이 제 스스로 불면증 습관을 만들어 내고 있는 것 같아서 
뭔가 요즘에는 조금이라도 밤에 예민한 생각은 조금 접어두고 정리를 해 보려고 합니다.
좀 더 원활하게 숙면에 좋은 여러 가지 일상생활로 접근한다든지. 편안한 마음을 먹을 수 있도록 조용한 음악을 켜고 수면 음악을 통해서 좀 더 정리를 할 수 있는 두뇌 활동을 좀 더 정리를 할 수 있는 시간을 가져본다든지. 
저녁이나 밤에는 커피는 삼가하고 자기 전에 따뜻한 우유도 마셔주면서 음식을 통한 숙면에 도움이 되는 음식을 섭취하면서 예민해지지 않고 조금 조절해 보는 것도 숙면에 많이 도움이 되실 겁니다.