男性更年期の症状別適切な対処法❤️

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夫の更年期症状別の適切な対処法

理解し、生活の質が向上するように勧めてください。

一緒に努力できたらいいですね♡

 

 

 

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更年期の症状を正確に知っていれば、更年期が来たときに自分の状態を早く察知し対処することができる。生活の質まで向上させる症状別の適切な対処法を覚えておこう。

 

1️⃣不安や焦燥・憂鬱感：趣味活動を始める

 

以前とは異なり、イライラや憂鬱を感じる中年男性は、更年期を疑うべきだ。ゴールドマン泌尿器科のカンナム支店、キム・ジェウン院長は、「ホルモンが一定に保たれないと、脳では気分を良くする神経伝達物質であるセロトニンが減少するなどの変化が起こる」と述べ、「女性が生理前のホルモン変化でイライラや憂鬱を感じるのと同じだ」と語った。自分の体調が以前と違うことからくるストレスもまた、うつ病を引き起こす。こうしたときは、憂鬱やストレスを発散できる趣味を楽しむのが良い。趣味は、自分が楽しいと感じることだけが効果的だ。楽しいと感じる活動を行うと、脳で緊張時に分泌されるエピネフリンなどのホルモンの分泌が減少し、セロトニンが増加して、更年期による憂鬱感が緩和される。

 

2️⃣関節炎・骨粗しょう症：一日も早く禁煙を

 

関節の痛みや炎症も男性更年期の症状です。男性ホルモンは炎症を抑制し、骨を作る破骨細胞の生成を促進して骨を丈夫にします。更年期により男性ホルモンのレベルが低下すると、関節の痛みや炎症が起こることがあります。このとき最も重要なのは禁煙です。喫煙は骨を作る破骨細胞の生成を抑制するためです。早歩きなどの軽い運動は骨を刺激し、破骨細胞の生成を促進する効果があります。

 

3️⃣膨らんだ腹部脂肪：有酸素運動と筋肉トレーニングの併用

 

膨らんだ腹部の脂肪も更年期の症状の一つです。男性ホルモンであるテストステロンは、基礎代謝量を維持し、筋肉の増加や内臓脂肪の蓄積を抑制する役割を果たします。テストステロンの分泌が減少すると、基礎代謝量や筋肉が減少し、腹部の脂肪が増えます。脂肪細胞は大きくなると、体内の男性ホルモンを女性ホルモンに変えるため、放置すると更年期の症状がさらに悪化します。継続的な有酸素運動と筋肉運動を併用して体重を減らす必要があります。

 

4️⃣性機能の変化：スキンシップを頻繁に行うこと

 

性欲が著しく減少し、勃起がうまくできない性機能の変化も男性更年期の主な症状です。陰茎組織は血管（海綿体）で構成されており、勃起は血管が拡張することで起こります。テストステロンは血管を拡張し、陰茎内に血液を流入させて勃起を助けますが、テストステロンの濃度が下がると勃起しにくくなります。キム・ジェウン院長は、「この時はむしろ夫婦関係を積極的に持とうと努力すべきだ」と述べ、「テストステロンは夫婦関係の際に円滑に分泌されるからだ」と語っています。性機能の変化で夫婦関係に困難を感じた場合は、無理をせずに妻の協力を得ながら、軽いスキンシップから少しずつ試してみると良いでしょう。テストステロンは午前中に盛んに分泌されるため、夜よりも早朝に関係を持つことが効果的です。

 

5️⃣記憶力・認知力の低下：病院で更年期治療を

 

テストステロンは記憶力・認知力の向上に役立ちます。更年期になると記憶力や認知力が低下しやすくなります。特に空間認知能力が顕著に低下する傾向があり、道に迷ったり、新しい道に慣れるのに以前よりかなり時間がかかるようになります。病院で更年期治療を受けるとともに、脳の健康そのものに役立つ習慣を持つと良いでしょう。外国語を学んだり、頭を使うゲームをすると、脳の神経細胞が活性化され、記憶力や認知力の低下を防ぐことができます。