ダイエットに関する一般的な誤解と真実

🌈🌈🌈🌈🌈

水だけ飲んでも太る体質はないんですね🤣🤣🤣

何を召し上がるかじっくり考えてみてくださいね（笑）

空腹になったり、炭水化物を完全に断ったりせず、適度に摂取してください。

全粒粉に変えて、身体活動量を増やしてください。

健康を良く保たれることを願っています♡♡

 

 

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

 

多くの人々が健康とスリムな体型のためにダイエットを試みる。ダイエットに対する関心が高いほど、関連情報も多い。その中には誤ったものもある。また、ダイエットを取り巻く誤解も多い。こうした誤った情報や誤解は、体重を減らすのに役立たないだけでなく、健康まで脅かす可能性がある。

 

ダイエットに関心が高いほど、関連情報も多いです。しかし、誤った情報や誤解も少なくなく、そのようなものに頼るとダイエット計画を台無しにする可能性があります。

 

例えば、一部では禁煙後に太ると言ってダイエット中の喫煙を推奨している。しかし、実際には喫煙はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、逆に腹部の脂肪を増やす。コルチゾールは脂肪分解を抑制し、脂肪の蓄積を促すためである。イギリスの健康・食品情報メディア「グッドフード」などの資料をもとに、ダイエットに関する誤った情報や誤解について調査した。

 

体質的に水だけでも太るのですか？

 

水を飲むことが必ずしも体重増加につながるわけではありません。水にはカロリーがないため、飲んでも体脂肪は増えません。むしろ、多くの水を飲むことで体内の代謝や腸の蠕動運動を促進し、便秘を予防し、腎臓（腎臓）を保護する役割を果たします。

 

野菜サラダと果物だけを食べると、体重がぐんと減るのか？

 

問題は添加物です。サラダのドレッシングによってカロリーが高くなる可能性があり、痩せるよりもむくみのリスクがあります。

 

「野菜をたくさん食べているのに痩せない」と不満を漏らす人もいる。これは味付けのために野菜に食用油、砂糖、塩などを加えたり、油で揚げたり焼いたりするとカロリーが高くなるからだ。ダイエットが目的なら、濃い色の生の野菜や果物を多く食べるべきだが、油、砂糖、塩は控える必要がある。

 

また、果物も同様です。果物の糖分によって血糖値が上昇するとインスリンが分泌され、エネルギーとして使われた後に残った糖分が脂肪として蓄積されます。そのため、夕食に食べる果物は脂肪を摂取するのと同じです。

 

飢えることが早く体重を減らすことができるのか？

 

断食は健康を害し、新陳代謝率を低下させる。また、さまざまな栄養素が不足し、筋肉量が減少し、腎臓や脳にダメージを与える可能性もある。したがって、決まった時間に適量の三食を摂り、多くの水を飲み、夜食を避け、規則的に運動することが推奨される。

 

植物性油は太らないのか？

 

植物性油には血中コレステロールを下げるリノール酸が含まれているため、コレステロールを下げることができると信じている人が多い。もちろん、動物性油脂よりもオリーブオイルやブドウ種子油などの植物性油を使えばコレステロールを下げることはできるが、体重を減らすことはできない。植物性油も結局はカロリーを生み出す脂肪である。

 

食事代替食品を摂ると、体重を減らすのに役立ちますか？

 

代替食事は栄養の不均衡を引き起こし、摂取を中止すると再び体重が増える可能性があります。また、価格が高く、味が単調で、食物繊維が不足しているため、長期間摂取すると栄養失調になる恐れがあります。

 

炭水化物はダイエットの敵ですか？

 

1日の摂取量の炭水化物は必要不可欠です。全粒粉などの体に良い複合炭水化物は消化がゆっくり進むため、満腹感が長く続きます。

 

炭水化物を完全に断つか大幅に減らすダイエットをすると、消化が早くなり空腹を感じやすくなり、食べ物を探すようになる。ゆっくりと消化されるとインスリンの分泌が遅れ、グルカゴンが体内の脂肪を燃焼させるため、ダイエットに非常に重要である。

 

低脂肪、無脂肪の食品は絶対に良いですか？

 

体重を減らすには脂肪の摂取を減らすべきだと思いがちだが、栄養学者のアドバイスによると、1日の摂取カロリーの3分の1は脂肪から得るべきだという。

 

脂肪はエネルギーを放出し、生体組織を再生し、ビタミンA、D、E、Kを人体に供給します。栄養の専門家は、「女性は1日に70gの脂肪（男性は95g）を摂取すべきであり、少なくとも30g（男性は40g）は必要だ」と述べています。

 

太る食べ物を食べるとすぐに脂肪になるのか？

 

チョコレートバーを一つ食べたからといってすぐに太る心配はありません。体重が増えるのは非常にゆっくりとした過程だからです。必要なカロリーよりも3500キロカロリー多く摂取しなければ、1ポンド（約0.45kg）が増えません。

 

体重が減るのも同様にゆっくりと進行します。過食していないのに食事後に体重が増えた場合、それはほとんど水分のせいです。高脂肪食、健康的な食事、運動量のバランスを取ることが、長期的にゆっくりと確実に体重を減らすことにつながります。

 

洗浄をすると痩せるのですか？

 

腸洗浄をすると、腸に付着している宿便は取り除かれるが、体の脂肪が減るわけではない。一時的に体内の水分や宿便が排出されて体重が減ることもあるが、便秘薬を服用したときのように空腹感が生じ、むしろ過食につながることもある。

 

by. Kormedi.com