専門家おすすめ！「朝に飲むと良い飲み物」4つ

起床後に飲むと他の飲み物よりも健康に良い飲み物を紹介しました。ここでの飲み物は、喉の渇きを癒したり、体内の適切な水分量を維持するために飲む液体を指します。それについて、イギリスの栄養学者、運動トレーナー、ダイエット行動の専門家、腸の健康の専門家が起床後に飲むのに良い飲み物を紹介しました。それぞれ一つずつ詳しく見ていきます。

緑茶、炎症を和らげ、身体のリラクゼーションを促進

緑茶にはカテキンなどの抗酸化成分が豊富で、炎症を緩和し、一日を気持ちよく始めることができる」と述べ、「長時間水分を摂取していない朝には水分補給が重要だ」と強調した。

 

緑茶には気分を良くする化学物質の生成や身体のリラクゼーションを促進するアミノ酸であるL-テアニンが含まれており、カフェインも含まれているがコーヒーよりははるかに少なく、カフェインに敏感な人に適していると付け加えた。

 

実際に、緑茶はアメリカのタイム誌が選んだ「世界のトップ10スーパーフード」に選ばれるほど、多くの健康効果を持っています。緑茶に含まれるカテキン成分は、体内の活性酸素を除去し、免疫力を強化し、血管内の炎症を緩和して心血管疾患の予防に役立ちます。

 

カテキンは新陳代謝を促進し、ダイエット中に空腹時に緑茶を飲むことで体重管理効果も期待できる。💥ただし、胃が良くない人が空腹時に緑茶を飲むと、胃酸が過剰に生成されて胃の痛みを感じることがあるため、食事後に緑茶を飲むのが良い。

 

◇水、体内の水分補給と老廃物の排出

朝の運動をする人にとっては、睡眠後に十分な水分を摂取することが非常に重要です。

空腹で運動を始めると、体が脂肪をエネルギーとして利用するのに非常に効果的だとし、「運動前に十分な水分を摂取しないと、運動中に水を飲んでも一日中水分不足になる可能性がある」と述べた。

 

実際に起床直後の空腹時に水を飲むと、さまざまな健康効果を得ることができます。睡眠中に排出された体内の水分を補い、血液の粘度を下げることができ、また水を飲むことで血液とリンパ液の量が増加し、老廃物が排出され、腸の運動も活発になります。

ただし、朝は冷たい水よりもぬるま湯や温かい水を飲む方が良いです。空腹時に突然冷水を飲むと、自律神経系が過剰に刺激される可能性があるからです。

ハーブティー、種類が豊富で好みに合わせて飲める

ハーブティーは（一般的なお茶と異なり）ほとんどカロリーがなく、腸に休息を与え（種類によって）甘さも提供します」と説明し、「甘いハーブティーを飲むことで、適度な血糖値の急上昇を防ぎながら（甘さに対する）欲求を満たすことができる」と述べました。

 

実際に乾燥した花びらや種子、根などを煮出して作るハーブティーは、炎症を緩和したりストレスを解消してうつ病を予防したりと、さまざまな健康効果があります。主な材料によって味や効能が異なりますが、韓国では▲ペパーミント▲ローズヒップ▲ラベンダー▲カモミール▲レモンバーム▲ハイビスカスなどがよく知られています。

 

さわやかな味と活力増進、風邪の症状緩和効果を望むなら、前述のハーブティーの中でペパーミントティーを、酸味と肌の美容効果を見たいならローズヒップティーをおすすめします。💥ただし、ハーブティーの種類が多いため、原材料によってアレルギー反応が起こる可能性があるので、摂取前に成分の確認は必須です。

 

コーヒー、集中力を高め、身体能力を向上させる

「コーヒーにはポリフェノールが豊富で腸内細菌に良い」と述べた。また、「コーヒーには食物繊維が含まれており腸の健康にも良い」としつつも、「ただし、一日に一杯に制限し、水分を維持するために水と一緒に飲む。砂糖は使わず、（ラテを飲むときには）加工が最も少なく栄養素が豊富な全乳を飲む」と述べた。

 

実際に適量のコーヒーは健康に良い。

コーヒーに含まれるカフェインは覚醒効果を引き起こし、集中力を高め、即座に身体能力の向上効果をもたらすためです。さらに、コーヒーには腸内の乳酸菌の餌となるポリフェノールが豊富に含まれており、腸の動きを促進するのにも役立ちます。

💥ただし、起床直後の空腹時にコーヒーを飲むことは危険です。コーヒーが胃を刺激し、胃炎や胃潰瘍などの疾患が発生する可能性があります。また、コーヒーは利尿作用を促進し、体内の水分が過剰に排出されることがあります。

コーヒーは起きた直後よりも1〜2時間経ってから、または食事を終えた後に飲むのが良いです。

 

出典：ヘルス朝鮮

 

やっぱり！！！水は健康にとって最高ですね！！

朝の空腹時に水を一杯飲むのをうまくやっていると思います~~^^ 今日から食後に緑茶やハーブティーを飲んでみようと思います~~^^♡