老化の季節冬、早く老けないためのセルフケアのコツ！😶‍🌫️

 

十分な水分補給

寒いと丸まってしまうと、水分摂取が減るのは避けられない。水分摂取が減ると、肌が乾燥してしまう。成人の場合、体内の水分量は約60％である。水分はこのように私たちの体にとって最も重要な部分を占めている。WTOでは、体重に0.03を掛けた数値が自分に適した水分摂取量だとしている。水分豊富な果物や野菜をそばに置き、頻繁に摂るのも良い方法だ。

 

室内湿度調整

暖房によって乾燥した室内の空気は肌を乾燥させる。国民健康保険公団では、冬季の室内適正湿度は30〜60％を維持することが良いとしています。加湿器を稼働させたり、濡れたタオルを掛けて適正湿度を保つようにしましょう。寝ている間に老いることほどもったいないことはありません。

 

ぬるま湯で洗顔

寒い日には、熱いお湯でのシャワーほど良いものはない。凍りついた関節がほぐれるような感覚が最高だ。しかし、温かいお湯で洗顔すると老化が促進される。あまり冷たすぎたり暖かすぎたりしないぬるま湯で洗い、刺激の少ないクレンザーを使うのが良い。洗顔後は3分以内に保湿剤を塗って水分を保つようにする。肌がかゆくて頻繁に顔を洗いすぎると、逆に乾燥が進むため、1日に2回以上洗わないように注意すること。肌の油分と水分のバランスを保つことが老化防止に重要だ。

 

日焼け止めの使用

冬の季節には、メラニン色素を増加させ、しわを深めると知られるUV-A紫外線に曝されやすい。外出時にはSPF30以上の紫外線防止剤を塗って肌を保護し、手袋や帽子などで紫外線を遮断する。これにより、より健康な肌を保ちながら冬を過ごすことができる。

 

旬の食べ物を食べる

ビタミンCとEが豊富な旬の食材であるミカンやイチゴ、ほうれん草などは肌の再生に役立ちます。また、魚やナッツなどのオメガ-3を含む食品は肌の弾力と保湿に効果的です。逆に、ファストフードや揚げ物などは肌に良くない食品なので、頻繁に摂取しないように管理が必要です。

 

出典:GQ

 

冬はとても乾燥しています。

上にあるものはうまくやっていると思っていました。

もっと気をつけなければなりませんね~~^^