¿Aumentan los dolores de cabeza en invierno? Consejos sencillos para eliminarlos 😵

¿Por qué parece que solo en invierno duele más la cabeza?

El invierno se caracteriza por temperaturas más bajas y una gran diferencia entre la temperatura interior y exterior.

 

Gestión del estrés

El estrés es el principal culpable. El estrés aumenta la secreción de cortisol, lo que provoca tensión muscular y constricción de los vasos sanguíneos, y esto puede ser la causa principal de dolores de cabeza. Tómate un tiempo para relajarte y hacer lo que te gusta. Se recomienda escuchar música que te guste. La música es la única droga permitida por el país. Incluso mientras trabajas, tomarte un momento para desconectar, perder la concentración o respirar profundamente también ayuda a aliviar el estrés y reducir la tensión.

 

Control de la ingesta de cafeína

En dilema. Tengo que beber café para vivir, pero por la salud tengo que reducirlo. La cafeína, si se consume en cantidades moderadas, puede aliviar los dolores de cabeza al expandir los vasos sanguíneos, pero si se consume en exceso puede causar deshidratación o contraer excesivamente los vasos sanguíneos, empeorando el dolor de cabeza. Es recomendable beber solo 1 a 2 tazas de café al día.

 

Mantener la temperatura y humedad adecuadas en interiores

La humedad también es importante. Cuando el aire interior se seca debido a la calefacción en invierno, la piel y las mucosas se resecan, y los vasos sanguíneos se contraen, lo que puede causar dolores de cabeza. Esto se debe a que la circulación sanguínea no es eficiente y la cantidad de oxígeno que llega al cerebro disminuye. La temperatura interior debe mantenerse entre 18 y 22°C, y la humedad entre el 40 y el 60%. También se puede usar un humidificador o colgar una toalla húmeda. Especialmente, aumentar la humedad antes de dormir puede prevenir la sequedad en la nariz y la garganta.

 

Ingesta suficiente de líquidos

En los días fríos, se suda menos y se siente menos sed, por lo que se bebe menos agua. Cuando el cuerpo está deshidratado, la concentración de la sangre aumenta y puede causar dolores de cabeza. El agua sabe la respuesta. Mantén el equilibrio de líquidos bebiendo de manera regular entre 1.5 y 2 litros de agua al día.

 

Mantener un patrón de sueño regular

En invierno, los días se acortan y la secreción de melatonina se vuelve irregular. Por eso, el ritmo biológico puede verse afectado. La falta de sueño no permite que el cerebro descanse lo suficiente, lo que puede empeorar dolores de cabeza tensionales o migrañas. Es importante acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Para un sueño profundo, mantén el ambiente del dormitorio oscuro y silencioso.

 

Mantener el cuello y la cabeza calientes

Si se expone al clima frío, los vasos sanguíneos se contraen rápidamente y puede aparecer dolor de cabeza. Al salir, use bufanda y sombrero para mantener la temperatura corporal, y dentro de casa, utilice mantas cálidas o calefactores eléctricos para mantener el cuerpo caliente. Especialmente, mantener el cuello y los hombros calientes ayuda a relajar los músculos tensos y es efectivo para prevenir dolores de cabeza.

 

Ventilación interior

Si se permanece en un espacio cerrado durante mucho tiempo, la concentración de oxígeno puede disminuir y el dióxido de carbono puede aumentar, lo que puede causar dolores de cabeza. Abramos la ventana 2-3 veces al día durante 10 minutos para dejar entrar aire fresco.

 

Reducir la fatiga ocular

Durante el invierno, las actividades en interiores aumentan. Naturalmente, también aumenta el tiempo frente a las pantallas. La fatiga ocular acumulada puede llevar a dolores de cabeza. Practica la regla '20-20-20': cada 20 minutos, mira durante 20 segundos a un objeto a unos 6 metros (aproximadamente 20 pies) de distancia. También es efectivo masajear alrededor de los ojos con una toalla caliente para reducir la fatiga.

 

Gestión de la dieta

Evita ciertos alimentos que pueden causar dolores de cabeza (queso, chocolate, carnes procesadas, etc.) y consume alimentos ricos en magnesio. El magnesio ayuda a aliviar la tensión muscular. Añade plátanos, aguacates, nueces y verduras de hoja verde a tu dieta. Además, consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, es beneficioso para prevenir dolores de cabeza.

 

Reducir la luz y el ruido

La luz intensa y el ruido son uno de los principales factores que empeoran la migraña. Si el entorno es demasiado brillante, ajusta la iluminación o usa tapones para los oídos para bloquear el ruido. Cuando el dolor de cabeza es severo, reduce la iluminación y descansa en un ambiente tranquilo para sentirte mejor.

 

Fuente: GQ

 

😵제 두통의 이유가 여기에 있었네요.

Necesito mejorar mi patrón de sueño, aliviar la fatiga ocular y ventilar bien el interior. Últimamente intento acostarme temprano, pero no puedo, ¿por qué será?ㅠㅠ Además, por usar el teléfono y la computadora, mis ojos están cansados y tengo dolor de cabeza... Quisiera abrir bien las ventanas y ventilar... si tiene dolor de cabeza

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