*🩸血糖飆升自我診斷測試！！

<來源：快樂病毒>

我也做了自我診斷，大約有五項符合。結果是普通，覺得還算幸運，但為了保持健康，我還需要更加努力。早上我通常不太吃東西ㅠㅠ在想是否應該簡單吃點什麼來補充。

 

即使是忙碌的早晨，吃早餐也很重要……否則容易經歷血糖飆升的現象……

 

繁忙的早晨，許多人會用麵包、穀物、果汁或水果等簡單的食物來解決早餐。然而，這些食品主要由單糖組成，可能會導致餐後血糖急劇升高，需加以注意。血糖迅速升高會增加體內的發炎和氧化壓力，並且胰島素也會過度分泌。

 

在整夜空腹狀態持續到早晨時，血糖容易出現飆升的血糖峰值現象。為了防止這種情況，建議攝取蛋白質、脂肪、膳食纖維等，同時食用富含維生素和礦物質的水果。早晨適合食用的水果包括藍莓、覆盆子、黑莓等漿果類，以及蘋果等。

 

💥另一方面，香蕉富含纖維和鉀，但空腹食用可能會提高血糖。番茄空腹食用時，果膠等物質與胃酸結合，會使胃部脹氣，導致消化不良、腹痛等。

 

💜莓類富含抗氧化成分...除了調節血糖外，還有助於改善血壓和膽固醇水平

 

藍莓等漿果類富含多酚、花青素等抗氧化成分，有助於穩定血糖。富含膳食纖維的覆盆子在午餐前能減少飢餓感，並且對腸道健康有益。

 

💜有人說早上吃蘋果像金子一樣珍貴。空腹吃蘋果可以促進腸道運動，使排便更加順暢。腸內益生菌大量生成，同時有害菌被排出，有益於腸道健康。飽腹感強，也有防止過度進食的效果。

 

💜搭配水果、優格和堅果也很不錯……希臘優格能緩慢提高血糖並增加飽足感

 

搭配水果食用優格或堅果等，可以更有效地補充營養素。希臘優格富含水果中缺乏的鈣、蛋白質和脂肪等營養成分。碳水化合物含量也較低，有助於調節血糖水平。

 

來源：健康醫學網