*(睡眠)カフェインを摂らなかったのに眠れない理由？これも注意!!

時々体は疲れているのに横になると眠りにくいことがあります。寝る前に何かを食べたことが問題かもしれないと言われています。睡眠を妨げる食べ物はカフェインを含む食品だけでなく、さまざまなものであり、コーヒーだけを避けても解決しないそうです。

ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどのアブラナ科の野菜

食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。その中でも食物繊維は夜に良質な睡眠を妨げる可能性があります。食物繊維は腸まで届き、腸内微生物によって分解されるため、ゆっくりと消化されます。寝る直前に食べると消化器官が活性化され、体が覚醒しやすくなります。

脂っこくて辛い食べ物や高タンパク質の食品

脂っこい食べ物は胃が消化しにくいため、食べた後は体が快適に休めません。辛い食べ物も体を眠らせることができません。良く眠るには普段より体温が0.5〜1度程度下がる必要がありますが、辛い食べ物は体に熱をもたらすからです。タンパク質が豊富な食品も就寝前には口にしません。タンパク質は分子構造が大きいため消化しにくい栄養素です。胃酸が多く分泌される必要があるため、食べて寝ると胃が痛くなったり消化不良を起こすことがあります。

トマトのように酸性を帯びる食品

トマトはビタミンC、鉄分、リコピンなどが豊富で体に良いです。しかし、酸性を帯びているため、就寝前に食べると胸やけや消化不良を引き起こすことがあります。胃が弱い人は避けた方が良いです。

ぐっすり眠るためには、就寝の2時間前から何も食べないことが望ましい。どうしても何かをしたい場合は、軽くラベンダーの香りを嗅ぐか、カモミールティーを飲むのが良い。ラベンダーとカモミールには神経を安定させる効果がある。仁荷大学の研究チームによると、ラベンダーの香りは成人男性の睡眠状態に関係する脳波を増加させ、覚醒状態に関係する脳波を減少させる。また、アメリカの研究結果によると、カモミールティーは睡眠の質を向上させ、うつ病を緩和する効果がある。

出典：ヘルス朝鮮