깐데또까
규칙적인 아침식사를 간단하게라도 챙겨줘야겠어요 좋은정보 감사합니다
さんのストーリー
毎朝「この習慣」、筋力向上
規則的な朝食をすると筋力向上に役立つという研究結果が出た。
中国西南大研究チームが成人２万５８１９人を８３歳まで追跡観察した。研究チームは参加者の朝食の頻度と悪力との関連性を分析した。
追跡調査の結果、毎日定期的な朝食をする女性は、そうでない女性よりも指の力（悪力）が最大10％高かった。男性は大きな変化が現れなかったが、研究チームは男性と女性のホルモンの違いによると分析した。
悪力は、体全体の筋力を示す指標で、同じ年齢の平均悪力度を維持することが好ましい。統計庁によると、成人男性は▲20代44kg ▲30代43.5kg ▲50代40kg ▲60代34.8kg程度だ。成人女性は▲20～30代25.3kg ▲40代25.1kg ▲50代23.8kg ▲60代21.3kg程度だ。悪力を育てるには腕立て伏せ、ダンベル持ち上げ、クライミングなど腕を使う運動が効果的だ。それ以外にゴム工、楽力器などを利用して1日30～45回程度手に力を与える運動をすれば役に立つ。
研究チームの以前の研究で朝食を取る人は、規則的な朝食をする人よりもサイトカインなど慢性炎症数値が高いという結果が出たことがある。研究チームは規則的な朝食が筋肉の大きさと強度を減少させるサイトカイン分泌量を減らすためと分析した。
研究チームは筋力向上のためにビタミンD、カルシウム、マグネシウムなどが豊富な朝食をすることを勧告した。 ▲グリックヨーグルトとナッツ ▲チーズオムレツとほうれん草 ▲サーモンアボカドトーストなどがした例だ。
一方、この研究結果は「Frontiers in Psychology」に最近掲載された。
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簡単な朝は卵です
ふらいな、煮込んだり全部いいと思います。
グリックヨーグルトのナッツは筋力向上です
いいか見てね～～
グリックヨーグルトにはタンパク質がたくさん含まれています。