規則的な朝食をとることが筋力向上に役立つという研究結果が出た。

 

中国西南大学の研究チームは、成人2万5819人を83歳まで追跡観察しました。研究チームは、参加者の朝食の頻度と握力の関係性を分析しました。

 

追跡観察の結果、毎日規則正しい朝食を摂る女性は、そうでない女性よりも握力（握力）が最大10％高いことがわかった。男性には大きな変化は見られなかったが、研究チームは男性と女性のホルモンの違いによるものと分析した。

 

握力は体全体の筋力を示す指標であり、同年代の平均握力を維持することが望ましい。統計局によると、成人男性は▲20代44kg、▲30代43.5kg、▲50代40kg、▲60代34.8kg程度である。成人女性は▲20〜30代25.3kg、▲40代25.1kg、▲50代23.8kg、▲60代21.3kg程度だ。握力を強化するには、腕立て伏せ、ダンベル持ち上げ、クライミングなど腕を使う運動が効果的である。それ以外に、ゴムボールや握力計などを使って、1日に30〜45回程度手に力を入れる運動を行うと良い。

研究チームの以前の研究では、朝食を抜く人は規則的に朝食を摂る人よりもサイトカインなどの慢性炎症の数値が高いという結果が出ている。研究チームは、規則的な朝食が筋肉のサイズと強度を減少させるサイトカインの分泌量を減らすためだと分析した。

 

研究チームは筋力向上のためにビタミンD、カルシウム、マグネシウムなどが豊富な朝食を摂ることを推奨した。▲ギリシャヨーグルトとナッツ▲チーズオムレツとほうれん草▲サーモンアボカドトーストなどが一例である。

 

一方、この研究結果は最近「Frontiers in Psychology」に掲載された。

 

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簡単な朝は卵で

フライパン、茹でるのも良いと思います

 

ギリシャヨーグルトにナッツは筋力向上に

良さそうですね~~

 

ギリシャヨーグルトにはたくさんのタンパク質が含まれていると言われています。