平均寿命が延びるにつれて、健康的に長生きする方法に対する関心が次第に高まっている。最近の研究では、長寿の秘訣は先天的に持って生まれる遺伝子にあるのではなく、日常の生活習慣に大きく依存していることも明らかになっている。

 

2万人のイギリス人を対象とした研究によると、1日30分の積極的なウォーキング、毎日果物と野菜を5回摂取すること、禁煙などを実践すれば、脳卒中のリスクを半減できることがわかった。

アメリカのボストン大学医学部で100歳以上の長寿に関する研究を行っているトーマス・パルス教授は、100歳以上生きる人々は、食事やストレス対処法などに共通の特徴を持っていることを発見しました。

一般の人々もそのような生活習慣を続けることで、100歳以上健康に生きる可能性が高まると言われている。これに関連して、アメリカのインターネットメディア「ハフポスト（HuffPost）」の資料をもとに、健康長寿に役立つ生活習慣について調べてみた。

 

たくさん体を動かしなさい

 

専門家は「運動は若さの真の源である」と述べている。多くの研究によって、運動をすることで気分、精神力、バランス感覚、筋肉の量、骨の健康が向上することが明らかになっている。

そして、運動は始めただけですぐに効果が現れる。あまり熱心に運動に夢中にならなくても良い。近所を歩いたり、1日30分程度地域の商店街を散策するだけで十分だ。抵抗力を高めるために筋肉を鍛えるのも良いが、ヨガ教室も同様の効果を得ることができる。

 

年を取っても何かを続けなさい

 

専門家は「人々が突然仕事を辞めると、肥満や慢性疾患にかかる割合が急激に増加する」と述べている。100歳以上の長寿者の割合が高いイタリア中部のキアンティ地方では、ほとんどの人が仕事を退職した後、小さな農場でブドウや野菜を育てながら一日の大部分を過ごしているという。

決して仕事を辞めることはない。農場の仕事が合わない場合は、地域の美術館でボランティア案内係をしたり、週に15時間都市の公立小学校に高齢者ボランティアを送る体験ボランティア団体に参加してもよい。

 

朝食は食物繊維が豊富な食品で

 

研究によると、特に朝に全粒穀物を食べると、高齢者が一日中安定した血糖値を維持するのに役立つことがわかっています。専門家は「このような食事を摂ることで、老化を促進する糖尿病の発症を抑える」と述べています。

 

少なくとも6時間以上寝なさい

 

睡眠を削って1日に数時間多く生きるよりも、寿命を何年も延ばす方が良いのではないだろうか。専門家は「睡眠は人体が細胞を管理し治療する重要な時間」と述べ、「その治療が行われるレム睡眠は高齢者の場合6時間必要だ」と主張している。100歳を超える高齢者たちは、睡眠を最優先の秘訣と挙げている。

サプリメントではなく自然食品を食べなさい

 

セレン、ベータカロテン、ビタミンCとEの成分が血液中に多く含まれている人は、より健康で長生きし、認知能力の低下も遅いと知られている。しかし、これらの栄養素は薬として摂取しても、食べ物と同じ老化防止効果はないとされている。

専門家は、「トマト一つには200種類のカロテノイドと200種類のフラボノイドが含まれている」と指摘し、「これらの化学成分は、ビタミンCやリコピンなどの単一の栄養素を超える複雑な相関関係を持ち、健康に役立つ」と強調している。栄養素が不足しがちな白色食品（パン、小麦粉、砂糖）を避け、多彩な色の果物や野菜、栄養価の高い玄米パンやシリアルを摂取するように心がける。

 

毎日フロスを使いなさい

 

デンタルフロスを使うことで動脈の健康を守ることができます。ニューヨーク大学の研究チームによると、毎日デンタルフロスを使用すると、口内の細菌が引き起こす歯周病のリスクを低減します。この細菌は血液中に入り込み、動脈に炎症を引き起こし、心臓病のリスクを高める可能性があります。

他の研究では、口内に多くの細菌を持つ人は、動脈が厚くなることで心臓疾患を引き起こす兆候である可能性があると指摘している。専門家は「1日に2回デンタルフロスを使用すれば、実際に寿命を延ばすことができる」と述べている。

 

あまり神経質にならないで

 

研究によると、100歳以上の生存者は悩みを内に秘めたり、夜通し格闘したりすることはないと述べている。彼らは傷つかないことに非常に長けている。

この生まれつきの特性を克服するのが難しい場合は、ストレスを管理するためのより良い方法を見つける必要があります。ヨガ、運動、瞑想、太極拳、またはただ数分間深く呼吸するだけでも良いのです。

 

規則正しい生活をしなさい

 

100歳以上の生存者は、日常を厳格に守る傾向がある。生涯を通じて同じものを食べ、同じ種類の活動を行う。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることは、年を取るにつれて崩れやすい身体のバランスを一定に保つ良い習慣である。

 

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今や100歳時代を超えて

120世帯だそうです

 

健康的に老いていくこと

すべての人々の希望にほかならないのです

 

何と言っても

規則正しい生活が一番だと思います

同じ時間に運動も、食習慣も

気をつけることがありますね