百世まで長寿するのが最大の願い？

 

 

平均寿命が長くなり、健康的に長生きする方法への関心が徐々に高まっている。近年では長寿の秘訣が先天的に生まれてくる遺伝子にあるのではなく、普段生活する習慣に相当部分依存しているという研究も出ている。

 

2万人余りのイギリス人を対象とした研究によると、1日30分活発に歩く、毎日果物と野菜5回食べる、禁煙などを実践すれば脳卒中のリスクを半分に減らすことができることが分かった。

米国ボストン大学医学部で100歳以上の長寿の研究を行っているトーマス・パルス教授は、100歳以上暮らす人々は食べることやストレス対処法などで共通の特性を持っているという事実を見出した。

一般の人々もそのような生活習慣によれば、100歳以上健康に暮らす可能性が高まるという。これに関連して、米国のインターネットメディア「ハフポスト（Huffpost）」資料をもとに健康長寿に役立つ生活習慣を調べた。

 

「体をたくさん動かせ」

 

専門家たちは「運動は若さの真の源泉」と話す。数多くの研究で運動をすると、気分、精神力、バランス感、筋肉の量、骨の健康を向上させるという結果が出ている。

そして運動は初めて始めるだけでもすぐに効果が現れる。極端に運動にぶら下がる必要はありません。ただ近所を歩いたり、1日30分ほど地域の商店街を探索するだけで十分だ。抵抗力訓練で筋肉を育てるのも良いが、ヨガ教室も同様の効果を得ることができる。

 

「年を取っても何かを続けなさい」

 

専門家たちは「人々が突然仕事をやめた後、肥満や慢性疾患にかかる割合が急激に上昇する」と話す。 100歳以上の長寿者の割合が高いイタリア中部キアンティ地域では、ほとんど仕事で退職した後、小さな農場でブドウや野菜を育てて一日のほとんどの時間を過ごしているという。

決して仕事をやめないのだ。農場の日が合わない場合は、地域美術館にボランティア案内員をしたり、週に15時間ずつ都市公立小学校に老人奉仕者を送る体験奉仕団に参加してもよい。

 

「朝食は繊維素豊富な食品で」

 

研究によると、特に朝に穀物を食べると、高齢者が一日中安定した血糖値を維持するのに役立ちます。専門家らは「このような食事をする場合、老化を煽る糖尿病の発症を下げる」と話す。

 

「少なくとも6時間以上は育つ」

 

=睡眠を惜しんで一日数時間をもっと買う代わりに、寿命を何年も足したほうがいいのではないか。専門家らは「睡眠は人体が細胞を管理し治療する重要な機能を発揮する時間」とし「その治療になるレム睡眠が高齢者の場合は6時間にならなければならない」と主張する。 100歳を記録する高齢者の場合、睡眠を最優先の秘訣に挙げた。

「サプリメントではなく自然食品を食べなさい」

 

セレン、ベータカロチン、ビタミンCとE成分が血液中に多くいる人々は、より健康で長く生き、認知能力の削減も遅いと言われている。しかし、これらの栄養素は薬で食べて食べ物と同じ老化防止効果がないという。

専門家らは「トマト一つには200種類のカロテノイドと200種類のフラボノイドがある」と指摘し、「これらの化学成分は一つの栄養素であるビタミンCやライコペンを超える複雑な相関関係を持っており、健康に役立つ」と強調する。栄養素が欠乏した白い食べ物（パン、小麦粉、砂糖）を避け、色が多彩な果物や野菜、栄養素が豊富な玄米パンやシリアルを食べるようにする。

 

「毎日フロスを使う」

 

フロスを使うと動脈の健康を守ることができる。ニューヨーク大学の研究チームによると、毎日フロスを使うと口の中の細菌が起こる歯周病のリスクを下げてくれる。この細菌は血中に入り、動脈に炎症を起こし、心臓病のリスクを高めることができます。

他の研究では、口の中に細菌が多い人は心臓病を引き起こす信号で動脈が厚くなる可能性があるという。専門家らは、「一日二回ずつフロス質をすれば、実際に期待寿命を延ばすことができる」と話す。

 

「あまり敏感にならないで」

 

研究によると、100歳以上の生存者たちは、悩みを内面に隠しておいたり、一晩中相談することなどはしないことが分かったと言う。彼らは傷つけないのにとても凄いです。

この自然な性質で克服するのが難しい場合は、ストレスを管理するためのより良い方法を見つける必要があります。ヨガ、運動、瞑想、太極拳やちょうど数分間深く呼吸するだけでも大丈夫です。

 

「規則的な生活をしなさい」

 

100歳以上の生存者は日常を厳しく守る傾向がある。一生を通して同じことを食べ、同じ種類の活動をするのだ。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起こることは、年をとると簡単に壊れることができる体のバランスの状態を一定に保つ良い習慣である。

 

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今は100歳の時代を超えて

120世代だそうです。

 

元気に老けていくことが

みんなの希望日数しかありません。

 

なんといっても

定期的な生活が最高だと思います。

同じ時間が運動も、食習慣も

手に入れることができます。