Kalau kelaparan, lemak perut malah bertambah😱😱... Harus serang 'ini🤔🤔'

 

Diet pada usia paruh baya harus berbeda dari saat muda. Mengingat kenangan bahwa "hanya dengan sedikit puasa, berat badan langsung turun", melakukan diet puasa bisa malah membuat lemak perut semakin bertambah. Meningkatkan jumlah otot dan memperbesar laju metabolisme dasar adalah kunci keberhasilan diet di usia paruh baya.

 

◇Metabolisme basal menurun 1% setiap tahun sejak usia 30 tahun

Biasanya, kebutuhan kalori dasar orang dewasa adalah antara 1200 hingga 1500 kkal per hari. Jika kebutuhan kalori dasar rendah, maka sedikit makan saja bisa menyebabkan penambahan berat badan. Faktor utama yang menentukan kebutuhan kalori dasar adalah jumlah otot. Otot adalah jaringan yang paling banyak mengonsumsi energi dalam tubuh kita, sehingga setiap penambahan 1 kg otot akan meningkatkan kebutuhan kalori dasar sebesar 15 hingga 30 kkal. Namun, jumlah otot mencapai puncaknya sekitar usia 30 tahun, kemudian menurun setiap tahun, dan saat mencapai usia 80 tahun, berkurang menjadi setengahnya. Setelah usia 30 tahun, biasanya kebutuhan kalori dasar menurun sekitar 1% setiap tahun seiring bertambahnya usia.

 

Pertumbuhan hormon dan hormon seks yang meningkatkan otot dan menyebarkan lemak tubuh adalah alasan utama penurunan laju metabolisme basal. Otot akan bertambah besar semakin banyak bergerak, tetapi seiring bertambahnya usia dan berkurangnya aktivitas, jumlah otot menurun dan laju metabolisme basal juga menurun.

 

◇Meningkatkan otot akan meningkatkan konsumsi kalori dasar

Bangun otot untuk meningkatkan laju metabolisme basal. Orang dewasa paruh baya sering memutuskan untuk diet dan melakukan olahraga kardio seperti berjalan atau berlari di treadmill dengan susah payah, tetapi ini hanya menyebabkan kelelahan dan kurang efektif dalam menurunkan berat badan. Dengan menjaga laju metabolisme basal melalui latihan otot, Anda dapat membakar energi dalam kehidupan sehari-hari tanpa harus berolahraga. Lebih baik fokus pada membentuk tubuh yang ramping melalui latihan otot daripada terlalu terobsesi dengan berat badan.

 

Anda harus berusaha keras untuk melatih otot bagian bawah tubuh agar dapat meningkatkan tingkat metabolisme dasar secara efisien. Dua pertiga dari otot tubuh terletak di bagian bawah seperti pinggul dan paha. Namun, bagi orang dewasa paruh baya, melakukan latihan otot secara berlebihan justru berisiko menyebabkan cedera. Latihan harus cukup menantang sehingga Anda merasa sedikit sulit. Melakukan pekerjaan rumah seperti menyapu dan mengelap, atau bahkan saat menonton TV, bersepeda di tempat secara berkala sangat dianjurkan untuk tetap aktif bergerak.

 

Ketika merasa lapar, cobalah makan sedikit daging tanpa lemak atau makanan berprotein seperti kedelai dan tahu setiap hari. Pastikan mengonsumsi sekitar 40-60g setiap hari. Saat menyiapkan sayuran, gunakan minyak biji rami yang kaya akan asam lemak omega-3, dan untuk salad, taburkan minyak zaitun atau minyak alpukat.

 

 

🌈🌈🌈🌈🌈

Meningkatkan tingkat metabolisme basal melalui latihan otot

Ini sangat penting~~ Banyak menggunakan bagian bawah tubuh yang menyapu dan mengelap

Saya harus melakukan lebih banyak pekerjaan rumah tangga🤭🤭