Terkadang, tidak perlu mengubah seluruh pola makan untuk menjaga kebiasaan makan yang sehat. Dengan mengganti makanan yang biasa dikonsumsi dengan makanan lain, Anda tetap dapat menikmati makanan favorit sambil meningkatkan nutrisi dan mengurangi asupan kalori. Berikut adalah beberapa makanan yang disarankan untuk diubah demi kesehatan, berdasarkan informasi dari media kesehatan AS 'Eat This, Not That'.

Yogurt Yunani polos dan buah segar sebagai pengganti yogurt manis yang ditambahkan gula

 

Yogurt yang manis biasanya mengandung kadar gula yang tinggi dan umumnya kekurangan protein. Alih-alih memilih yogurt yang manis, pilihlah yogurt plain dan tambahkan rasa manis dengan buah segar. Dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan asupan protein sekaligus mengurangi kalori, sehingga mendapatkan sarapan pagi yang bergizi dan membuat kenyang lebih lama.

 

Ganti sereal dengan banyak gula dengan oatmeal

 

Sereal yang dijual di pasaran memiliki kandungan gula yang tinggi dan kekurangan nutrisi seperti protein atau serat. Oleh karena itu, kadar gula darah sering meningkat secara drastis sementara rasa kenyang hanya berlangsung singkat. Sebaliknya, oatmeal kaya akan serat, terutama beta-glukan yang terbukti dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Menambahkan buah segar atau kacang-kacangan dapat meningkatkan nilai gizinya.

Ganti roti putih dengan roti gandum utuh

 

Roti putih adalah makanan dengan kalori kosong yang rendah nutrisi tetapi tinggi kalori, tetapi roti gandum utuh kaya serat, vitamin B, dan protein sehingga dapat menambah nutrisi penting dalam diet dan menjaga rasa kenyang lebih lama.

 

Air soda berkarbonasi yang ditambahkan buah-buahan sebagai pengganti minuman manis

 

Minuman bersoda atau jus yang mengandung gula tambahan dapat dengan cepat meningkatkan asupan kalori dan gula, yang dapat meningkatkan risiko penambahan berat badan, diabetes, dan penyakit jantung. Mengganti minuman bersoda dengan air soda yang berisi buah segar dapat menurunkan kalori dan mengurangi konsumsi gula tambahan sambil tetap menikmati rasa yang menyegarkan. Dengan mengubah kebiasaan minum seperti ini secara sederhana, Anda dapat mengontrol kadar gula darah dan mencapai tujuan pengelolaan berat badan.

 

△Ganti mayones dengan alpukat

 

Cobalah mengganti mayonnaise yang tinggi kalori dengan hummus yang terbuat dari kacang arab atau alpukat. Mengurangi kalori sekaligus meningkatkan serat dan nutrisi dapat langsung memperbaiki diet Anda. Hummus dengan dua sendok makan mengandung sekitar 70 kalori, dengan 2g protein dan 2g serat. Alpukat yang dihaluskan dengan dua sendok makan mengandung sekitar 46 kalori, dengan 2g serat dan 4g lemak baik untuk kesehatan jantung.

 

Kacang chickpea panggang sebagai pengganti keripik kentang

 

Keripik kentang memiliki kandungan lemak dan kalori yang tinggi tetapi hampir tidak memiliki nilai gizi. Jika Anda ingin meningkatkan serat dan protein dengan kalori yang lebih sedikit, cobalah makan kacang arab panggang. Anda dapat menikmati camilan yang renyah sambil membantu menjaga tujuan diet Anda.

 

△Keju cottage sebagai pengganti keju krim

 

Keju cottage rendah lemak memiliki kandungan protein yang tinggi dan kandungan kalori serta lemak yang rendah. Sekitar 13 kalori dalam dua sendok makan dibandingkan dengan krim keju yang mengandung 80 kalori. Oleh karena itu, sangat cocok sebagai pengganti krim keju pada bagel atau saus.

 

===========

Apakah hummus dari kacang chickpea sebagai pengganti mayones?

Belum pernah mencicipinya sama sekali,

Saya hanya memasukkan kacang chickpea ke dalam nasi dan memakannya.

 

Rumah kami akhir-akhir ini mengganti mayones

Saya sedang makan yogurt Yunani yang kental.

 

Rasa protein sangat enak

 

Saya juga kadang-kadang membuat dan makan sandwich.