「マヨネーズの代わりに「これを食べる？」

時には健康的な食事のために食事全体を変える必要はありません。普段食べる食べ物を他の食べ物に変えるだけで、まだ好きな食べ物を楽しみながら、栄養は高めると同時にカロリー摂取は減らすことができる。健康のために変えて食べれば良い食べ物を米健康情報媒体'イットディスナット(Eat This, Not That)'で紹介した内容で調べる。

△甘味を加えたヨーグルトの代わりにプレーングリックヨーグルトと新鮮な果物

 

甘味を付けたヨーグルトは糖含有量が高い場合が多く、通常タンパク質は不足している。甘いヨーグルトの代わりにプレーンヨーグルトを選び、新鮮な果物で甘みを加えましょう。これにより、タンパク質の摂取量を増やしながらカロリーを減らすことができ、栄養価が高く、満腹感の高い朝食を楽しめます。

 

△砂糖たっぷり入れたシリアルの代わりにオートミール

 

市販のシリアルは砂糖含有量が高く、タンパク質や繊維質などの栄養は不足している。したがって、血糖は急激に高くなり、満腹感は短く維持されることが多い。一方、オートミールは繊維質、特に満腹感を長持ちさせることが判明したベータグルカンが豊富です。新鮮な果物やナッツを加えると、栄養をさらに高めることができます。

△白パンの代わりに通穀物パン

 

白パンは栄養は低く、カロリーは高い空のカロリー（empty calories）食品であるが、通穀パンは繊維質、ビタミンB、タンパク質が豊富で、食事に必須栄養素を加えながら満腹感を長く維持することができるようにする。

 

△砂糖の入った飲み物の代わりに果物を加えた炭酸水

 

砂糖を加えた炭酸飲料やジュースは、速やかにカロリーと砂糖の摂取を摂取することで、体重増加、糖尿病、心臓病のリスクを高めることができる。炭酸飲料を新鮮な果物を入れた炭酸水に変えると、カロリーが低くなり、添加当たりの摂取量が減りながらトクソトの味は楽しむことができる。このように簡単に変えて飲むだけで血糖値を調節し、体重管理目標を達成することができる。

 

△マヨネーズの代わりにアボカド

 

カロリーの高いマヨネーズをひよこ豆で作ったフムスやアボカドに変えてみよう。カロリーは減り、繊維質と栄養が高まり、すぐに食事を改善できます。フムスは2大さじに約70カロリーで、タンパク質と繊維質がそれぞれ2g含まれている。マッシュアボカドは大さじ2杯で約46カロリーで繊維質は2g、心臓の健康に良い脂肪は4gを提供する。

 

△ポテトチップスの代わりに焼いたひよこ豆

 

ポテトチップスは脂肪とカロリーが高く、栄養価はほとんどない。より少ないカロリーで繊維質とタンパク質は高めたいなら焼きひよこ豆を食べてみよう。カリカリの軽食を楽しみながらダイエット目標を維持するのに役立ちます。

 

△クリームチーズの代わりにコテージチーズ

 

無脂肪コテージチーズはタンパク質含有量が高く、カロリーと脂肪含有量は低い。 2大さじに約13カロリーで80カロリーのクリームチーズと比較される。したがって、ベーグルやソースにクリームチーズを置き換えるのに最適な選択です。

 

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マヨネーズの代わりにひよこ豆のムースですか？

一度も食べないで、

私はひよこ豆はご飯に入れて食べるだけでした。

 

私の家は最近マヨネーズの代わりに

凄いグリックヨーグルトを食べています。

 

しっかりした味がとても良いです。

 

サンドイッチもしばしば食べます。