体に「この症状」現れれば、免疫力弱くなったという信号…すぐにビタミン

冬季は寒い天候と乾燥した空気によって免疫力が弱くなりやすい時期だ。体が外部から侵入するウイルスを正しくブロックできず、大小の疾患が発生するリスクが高まる。体が送る免疫力低下シグナルに注意し、ヘルスケアにもっと気を使う必要がある。

 

◇免疫力が落ちたという信号

 

▶入病=免疫力が低下すると、口の中に大小の症状が現れる。疲れたり、ストレスを受けたときには、針がよく立ち上がるのもこの理由からだ。免疫力が落ちると血液循環に問題が生じ、唾液腺への血液供給がうまくできず、唾液分泌が減る。この時、抗生物質の量も減り、感染に脆弱になり、臍針が増えるのだ。ヘルペス性口内炎も一般的です。これは、ヘルペスウイルスの保有者が免疫力が低下したときに起こります。

▶頻繁な風邪=免疫力が落ちると風邪ウイルスが体に容易に浸透し、風邪もよくかかる。この時はいつもより症状がひどくてよくない。通常風邪をひくと鼻水、咳、未熱などの症状が3〜4日続くと消える。しかし、免疫力が多く落ちた状態では症状がこれより長く持続し、高熱が出ることもある。

 

▶頻繁な排除=食べ物を食べた後、腹痛や下痢などの症状が持続するときも、免疫力低下のためかもしれません。排脱や腸炎などで腹もよく痛むことができる。免疫力が落ちると消化管に入ってきた細菌やウイルスを除去する機能が落ちてしまうからだ。また、腸内有害菌が多くなり内部炎症が生じることがある。

 

▶対象ヘルペス=対象ヘルペスは、免疫力が低下したときに発生する代表的な疾患です。対象ヘルペスは、幼い時に体に浸透して隠れていた水痘ウイルスが再び活動し、水ぶくれ、発疹、筋肉痛などを誘発する病気だ。水痘ウイルスは数十年以上症状なしに隠れていて免疫力が落ちた時を隙間突然活動する。皮膚に水疱や赤い帯が生じ、痛みがあると疑う。 72時間以内に抗ウイルス剤などの薬物で治療を開始しなければよくなります。

 

▶膣炎=女性の場合、免疫力低下が膣炎の原因にもなる。膣には元々菌が多いが、膣内部を弱酸性に保ち、病菌に合わせられるようにする有益菌がほとんどで、普段は問題にならない。しかし、体の免疫力が低下すると有益菌が減少し、カビやトリコモナスなどの有害菌が多くなり、膣炎が発生する。それから外陰部のかゆみが生じたり、膣分泌物の匂いがひどくなり、色が普段と異なって変わることがあります。

 

 

◇十分に寝て、ビタミンB・ベータカロチン摂取すると助け

 

体に異常信号が現れたら落ちた免疫力を回復するよう努力しなければならない。免疫力向上のために重要なのはまず十分な睡眠だ。 7～8時間の睡眠をよく眠ると、ウイルス感染細胞を除去する白血球T細胞の攻撃能力が高くなり、コルチゾール分泌が減少して免疫力が高まる。

また、冬には体が寒さに適応するためにエネルギーを多く消費するので、栄養素が豊富な食べ物を摂取しなければならない。ビタミンBは免疫力を高め、疲労回復、エネルギー生成に効果的です。

 

ビタミンBは▲穀類 ▲ナッツ類 ▲豆類 ▲魚 ▲卵 ▲乳製品 ▲ほうれん草 ▲ブロッコリーなどに豊富である。ベータカロチンが豊富なカボチャ、サツマイモ、みかんを食べるのもいい。ベータカロチンを適切に摂取すると、免疫細胞であるNK細胞が活性化するのに役立ちます。

 

 

冬季には季節性うつ病やストレスも免疫力低下に悪影響を及ぼす可能性がある。深呼吸、瞑想、運動など自分だけのストレス解消方法を探して精神健康を維持するのが良い。運動は血液循環を促進して免疫細胞を活性化させるので、寒い冬にも昼間散歩したり、室内でヨガ・ピラティス・ストレッチなどをすることをお勧めする。最近風邪とインフルエンザが流行するだけに、手洗いと衛生管理にも気を使わなければならない。

 

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私の体にビタミンが足りない場合

信号を送ってみます。

 

ビタミンBは ▲穀類 ▲ナッツ ▲豆類 ▲魚

▲卵 ▲乳製品 ▲ほうれん草 ▲ブロッコリー

 

幸い、乳製品と卵は毎日食べています。

いいですが、他のものはそうです。

 

今日は敷地内のほうれん草を出ました。

もっと食べるように見えます。