冬の季節は寒い天気と乾燥した空気のために免疫力が低下しやすい時期です。体が外部から侵入するウイルスを適切に防げず、大きな病気や小さな病気が発生するリスクが高まります。体からの免疫力低下のサインに注意し、健康管理により一層気を配る必要があります。

 

免疫力が低下しているサイン

 

▶口内炎=免疫力が低下すると、口の中に大小さまざまな症状が現れる。疲れやストレスを感じるときに舌にできる口内炎もこの理由による。免疫力が低下すると血液循環に問題が生じ、唾液腺への血液供給が滞り、唾液分泌が減少する。このとき、抗生物質の量も減少し、感染に対して脆弱になり、口内炎ができやすくなる。ヘルペス性口内炎も一般的である。これはヘルペスウイルスの保有者が免疫力低下時に発症し、唇の周りに2〜3mmの小さな水疱が複数現れる症状を示す。

▶頻繁な風邪=免疫力が低下すると風邪ウイルスが体に侵入しやすくなり、風邪をひきやすくなる。このときは普段より症状が重く、なかなか治らない。通常、風邪にかかると鼻水、咳、微熱などの症状が3〜4日続いて消える。しかし、免疫力が大きく低下している状態では、症状がこれより長く続き、高熱が出ることもある。

 

▶頻繁な腹痛＝食事の後に腹痛や下痢などの症状が持続する場合、免疫力の低下が原因であることもあります。腹痛や腸炎などで腹部が頻繁に痛むこともあります。免疫力が低下すると、胃腸に入った細菌やウイルスを排除する機能が低下します。また、腸内の有害菌が増えることで内部に炎症が生じることもあります。

 

▶帯状疱疹=帯状疱疹は免疫力が低下したときに発生する代表的な疾患です。帯状疱疹は子供の頃に体に侵入し、潜んでいた水痘ウイルスが再び活動し、水疱、発疹、筋肉痛などを引き起こす病気です。水痘ウイルスは数十年にわたり症状なく潜伏しており、免疫力が低下したときに突然活動します。皮膚に水疱や赤い帯ができ、痛みを伴う場合は疑います。72時間以内に抗ウイルス薬などの薬物治療を開始することが早く治すポイントです。

 

膣炎＝女性の場合、免疫力の低下が膣炎の原因となることもあります。膣にはもともと菌が多く、膣内部を弱酸性に保つことで病原菌に対抗できる有益菌がほとんどなので、普段は問題になりません。しかし、体の免疫力が低下すると有益菌が減少し、カビやトリコモナスなどの有害菌が増えることで膣炎が発生します。その結果、外陰部のかゆみや膣分泌物の臭いが強くなり、色も普段と異なることがあります。

 

 

十分な睡眠とビタミンB・ベータカロテンの摂取が役立ちます

 

体に異常の兆候が現れたら、低下した免疫力を回復させる努力をしなければならない。免疫力向上のために重要なのは、まず十分な睡眠である。7〜8時間の睡眠をとることで、ウイルス感染細胞を排除する白血球T細胞の攻撃能力が高まり、コルチゾール分泌が減少して免疫力が向上する。

また冬には体が寒さに適応するために多くのエネルギーを消費するので、栄養価の高い食べ物を摂取する必要があります。ビタミンBは免疫力を高め、疲労回復やエネルギー生成に効果的です。

 

ビタミンBは、穀類、ナッツ類、豆類、魚、卵、乳製品、ほうれん草、ブロッコリーなどに豊富に含まれています。βカロテンが豊富なカボチャ、サツマイモ、ミカンを食べるのも良いです。βカロテンを適切に摂取すると、免疫細胞であるNK細胞の活性化に役立ちます。

 

 

冬の季節には、季節性うつやストレスも免疫力低下に悪影響を及ぼす可能性があります。深呼吸、瞑想、運動など、自分に合ったストレス解消法を見つけて精神の健康を維持することが良いです。運動は血液循環を促進し、免疫細胞を活性化させるため、寒い冬でも日中に散歩したり、室内でヨガ・ピラティス・ストレッチなどを行うことを推奨します。最近、風邪やインフルエンザが流行しているため、手洗いや衛生管理にも注意を払う必要があります。

 

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私の体にビタミンが不足すると

信号を送っているようですね

 

ビタミンBは▲穀類▲ナッツ類▲豆類▲魚類

▲卵 ▲乳製品 ▲ほうれん草 ▲ブロッコリー

 

幸いにも乳製品と卵は毎日食べているので

いいですね、他のものはあまりです。

 

今日は社内食堂にほうれん草が出ました。

もう少し食べておけばよかったみたいです