Perché il raffreddore invernale non passa? 10 modi per liberarsi dal raffreddore

Mantenere l'umidità

L'umidità interna durante l'inverno scende al di sotto del 30%. Quando l'aria è secca, le mucose del naso e della gola si seccano, facilitando l'infiltrazione di virus e batteri. Secondo gli studi, il tasso di trasmissione del virus del raffreddore è più basso quando l'umidità si trova tra il 40% e il 60%. Utilizzare un umidificatore o appendere un asciugamano umido può aiutare. È anche importante aerare la stanza una volta al giorno per introdurre aria fresca.

Anche a casa nostra usiamo un umidificatore quando si asciuga. Ho anche la rinite, quindi se è troppo secco, è difficile per meㅠㅠ

 

Assunzione sufficiente di liquidi

L'acqua conosce la risposta. Bere abbastanza acqua mantiene le mucose umide, rendendo più difficile ai virus di attaccarsi al corpo. L'assunzione di liquidi aiuta anche a eliminare le tossine. Il National Institutes of Health (NIH) degli Stati Uniti ha dichiarato che aumentare l'assunzione di liquidi durante un raffreddore può alleviare i sintomi. Acqua, tè caldo, acqua con miele sono ottimi. In particolare, il tè allo zenzero o al jujube riscaldano la gola e aumentano le difese immunitarie.

Bere molta acqua è sicuramente la cosa più importante. Anche io ultimamente sto facendo attenzione a bere acqua. Tuttavia, devo andare in bagno troppo spesso, è fastidiosoㅠㅠ

 

Il sonno è il miglior rimedio

Se si dorme meno di abbastanza, l'attività delle cellule immunitarie diminuisce, quindi il raffreddore dura più a lungo. Secondo uno studio del 2015, le persone che dormono meno di 6 ore al giorno hanno quattro volte più probabilità di prendere il raffreddore rispetto a chi dorme almeno 7 ore o più. Dormiamo almeno 7-8 ore di sonno profondo ogni giorno.

Questo non funziona molto bene. Tuttavia, sto cercando di andare a dormire prima delle 1:00. Per la salute, dovrei andare a letto presto e dormire almeno 7 ore.

 

Lavarsi le mani

Il 70% dei raffreddori si trasmette tramite le mani. Questo perché il virus penetra negli occhi, nel naso e nella bocca attraverso le mani che toccano gli oggetti. Soprattutto durante l'inverno, il virus del raffreddore rimane a lungo sui manici delle porte o sulla tastiera. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha sottolineato che un corretto lavaggio delle mani può ridurre di oltre il 40% l'incidenza delle malattie infettive. Facciamo in modo di lavare le mani con il sapone per almeno 30 secondi ogni volta che ne abbiamo l'opportunità.

Una delle cose a cui tengo di più!! Lavarsi le mani~~ Anche io mi lavo spesso le mani^^

 

Cibi caldi e diete per rafforzare il sistema immunitario

Quando la temperatura corporea diminuisce, le funzioni immunitarie si indeboliscono. Mangia cibi che riscaldano il corpo. Zuppe calde o brodo di pollo aumentano la temperatura corporea e leniscono le mucose delle vie respiratorie, aiutando a recuperare dal raffreddore. Consuma frequentemente zuppe, zuppa di alghe, patate dolci o zucche calde. Frutta ricca di vitamina C come mandarini, kiwi e fragole è anche buona per rafforzare il sistema immunitario.

Dovrei mangiare cibi caldi piuttosto che cibi freddi~~^^ Devo scegliere cose con poche calorie~~

 

Esercizio leggero

Se ti nascondi a casa al freddo e resti a letto, niente succederà. Facciamo un po' di esercizio leggero. Secondo la Mayo Clinic negli Stati Uniti, l'esercizio regolare favorisce la circolazione delle cellule immunitarie, aiutando a eliminare rapidamente il virus del raffreddore.

(Anche sì!!! Devo fare esercizio ogni giorno, anche se leggero. Fa freddo e mi dà pigrizia camminare, ma comunque devo impegnarmi a camminare.)

 

Riscalda il collo

Il collo deve essere caldo affinché la temperatura corporea venga mantenuta. In particolare, la zona del collo contiene i linfonodi, che sono ricchi di cellule immunitarie e sono importanti per prevenire il raffreddore. Durante l'inverno, indossa sempre una sciarpa sottile e morbida.

Deve essere davvero caldo al collo. Anche io porto sempre una sciarpa sottile~

 

Gargarismi con acqua calda e sale al limone

Quando hai mal di gola e tosse, limone e sale sono la soluzione immediata. La vitamina C del limone calma la gola e il sale elimina i batteri. Mescola una cucchiaino di sale e il succo di limone in una tazza di acqua calda e fai gargarismi due o tre volte al giorno. Il dolore alla gola si allevia e l'infiammazione diminuisce.

Ogni mattina, bevo Yinyang-tang e una dose di limone e oliva a stomaco vuoto, quindi devo continuare a prenderli con più costanza per evitare di prendere il raffreddore.

 

Gestione dello stress

Quando il cortisolo, l'ormone dello stress, viene secreto in eccesso, il sistema immunitario si indebolisce, rendendo più facile contrarre il raffreddore. Uno studio ha pubblicato i risultati che indicano che, in caso di stress prolungato, l'attività delle cellule immunitarie viene soppressa.

Ogni cosa che faccio ultimamente va male, quindi sono sotto stressㅠㅠ Devo gestire meglio le cose.

 

Integrare la vitamina D

La vitamina D è importante per il sistema immunitario. Secondo uno studio, un basso livello di vitamina D aumenta di oltre il doppio il rischio di raffreddore. In inverno, la quantità di luce solare è insufficiente per la sintesi di vitamina D. Mangia salmone, tuorli d'uovo, funghi o assumi integratori di vitamina D.

L'integrazione di vitamina D è buona per prevenire il raffreddore~~ Qui, il tuorlo d'uovo e i funghi sono molto utili^^

 

Fonte: GQ