「深い眠りを妨げる」…就寝前に食べてはいけない絶対に避けるべき3つの食品

寝る前に食べてはいけない食べ物

睡眠を妨げる食べ物には、辛い食べ物、甘い食べ物、脂っこい食べ物があります。

 

辛い食べ物

辛い食べ物はエネルギー代謝を活性化し、体温を上げて良質な睡眠を妨げる。眠りにつくためには、平均より0.5〜1度低い体温を維持することが重要だ。また、辛い食べ物は胃酸逆流、胸やけ、腹痛などを引き起こすこともある。特に、辛い食べ物はほとんどの場合、飽和脂肪とナトリウムの含有量が高い。油っぽくて辛い食べ物は消化器官を活発にし、良質な睡眠を妨げ、翌日体を疲れさせる。

 

脂っこい

脂っこい食べ物のように飽和脂肪とナトリウムの含有量が高い食べ物は、睡眠に役立ちません。満腹感によって一時的な眠気を感じるだけです。実際の臨床睡眠医学の研究によると、摂取した飽和脂肪の量が多いほど、寝つきにくくなり、睡眠を通じた疲労回復のレベルも低下することが示されています。寝る直前に食事を摂ると、消化器官が活発に動き、深い眠りを妨げるためです。

 

甘いもの

甘いものは単純糖でできている。単純糖は大脳を刺激し、睡眠を妨げる。単純糖を摂取すると、一時的に大量のインスリンが分泌された後、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され、覚醒度が高まる。特にチョコレートにはカフェインが含まれている。チョコレートの主原料であるカカオ豆に含まれるカフェインも脳を刺激し、覚醒・興奮状態に導く。

 

◇快眠を促す食べ物

快眠を促す食品には、チェリー、バナナ、オートミールなどがあります。

 

さくらんぼ

さくらんぼはメラトニンを多く含んでいます。メラトニンは睡眠サイクルを調整するのに役立つホルモンです。また、さくらんぼは不眠症の重症度を低下させる役割も果たします。したがって、慢性的な不眠症に悩む人々がさくらんぼを食べると、質の良い睡眠をとることができます。

 

バナナ

バナナにはマグネシウムとカリウムが豊富で、これらは筋肉の緊張を緩和し、体をリラックスさせて休息に良いです。また、バナナに豊富に含まれるビタミンB6は、朝に摂取すると脳の活動を促進し、精神をクリアにします。

 

オートミール

オートミールにはトリプトファンが豊富に含まれており、良質な睡眠を促進します。良い睡眠を得るためには、睡眠を誘導するメラトニンホルモンが分泌される必要がありますが、その際に必要なのがセロトニンです。セロトニンを生成する際に使われるアミノ酸がトリプトファンです。トリプトファンは体内で生成されないため、食事から補給する必要があります。

 

出典：ヘルス朝鮮

 

寝る前に食べると胸やけや消化不良を引き起こすことがあり、利尿作用や排便を促進して夜間にトイレに行くことになります。

良質な睡眠を促す食べ物でも、寝る少なくとも3〜4時間前に摂取するのが良いとされています。私も最近では午後8時から翌日の12時まで空腹状態を保っています。

確かに良い睡眠を促し、体が軽くて気持ちいいです。