근육이 부족해지면 혈당이 쉽게 올라갑니다. 추운 겨울, 

실내에서 근력 운동을 하고자 하는 독자분이 사연을 보내주셨습니다.

 

“1주일에 세 번은 빠짐없이 근력 운동을 하고 있습니다. 

주로 공원 등 밖에서 기구를 이용해 운동을 해왔는데, 

최근 기온이 낮아지면서 바깥에서 운동하는 게 두렵습니다.”

 

 

혈액순환이 저하되는 겨울에는 혈당 조절이 잘 안 돼 합병증이 생기기 쉽습니다.

당뇨병 환자가 겨울에도 꾸준한 근력 운동으로 당질 대사를 활발하게 하고

심폐기능을 향상시켜야 하는 이유입니다. 

 

하지만 추운 날씨에 실외에서 운동을 무리하게 하면 혈액순환이 더 잘 안 돼 오히려 독이 될 수 있습니다.

집안에서도 충분히 근력 운동을 할 수 있습니다. 

 

특별한 기구가 없더라도 체중을 이용해 보세요. 

근육이 가장 많이 모인 허벅지 위주의 근력 운동을 추천합니다. 

허벅지 둘레가 1cm 늘어나면 당뇨병 발생 위험이 9% 감소할 만큼, 

허벅지 근육은 혈당 관리에 중요한 근육입니다. 스쿼트, 

런지가 허벅지의 근력을 키우는 대표적인 운동법입니다. 

 

스쿼트는 발을 어깨너비로 벌리고 허벅지가 수평이 될 때까지 엉덩이를 내리는 동작으로,

1세트 4~7회씩 3~5세트 하면 적당합니다. 

런지는 발을 앞뒤로 넓게 벌린 뒤 무릎이 직각이 되도록 

서서히 앉았다가 일어서는 동작입니다. 스쿼트와 번갈아가며 시행하면 좋습니다.