（糖尿）寒いと運動をあきらめますか？

筋肉が足りなくなると、血糖が簡単に上がります。寒い冬、

室内で筋力運動をしたい読者の方がお話を送っていただきました。

 

「1週間に3回は抜けずに筋力運動をしています。

主に公園などの外で器具を利用して運動をしてきたが、

最近、気温が下がり、外で運動するのが怖いです。」

 

 

血液循環が低下する冬には血糖コントロールがうまくいかず合併症が生じやすいです。

糖尿病患者が冬にも着実な筋力運動で糖質代謝を活発にし、

心肺機能を向上させなければならない理由です。

 

しかし、寒い天候で屋外で運動を無理にすると、血液の循環が悪くなり、むしろ毒になることがあります。

家の中でも十分に筋力運動ができます。

 

特別な器具がなくても体重を利用してみてください。

筋肉が一番集まった太もも中心の筋力運動をおすすめします。

太もも周りが1cm増えると糖尿病発生リスクが9%減少するほど、

太もも筋肉は血糖管理に重要な筋肉です。スクワット、

ランジが太ももの筋力を育てる代表的な運動法です。

 

スクワットは足を肩幅に広げ、太ももが水平になるまでお尻を下げる動作で、

1セット4～7回ずつ3～5セットすると適当です。

ランジは足を前後に広く広げた後、膝が直角になるように

徐々に座って立ち上がる動作です。スクワットと交互に施行すればいい。