大食いのイム・ジヨン、ダイエット中はお菓子の代わりにこれを食べて…肌も滑らかにする？

大食いで知られる俳優イム・ジヨン（34）が管理しているときに食べる食べ物を紹介した。

ナッツ類が大好きで、いつも車に持ち歩いて食べているとともに、「管理のためにお菓子の代わりに食べている」と話した。また、「ギリシャヨーグルトにグラノーラをかけて食事の代わりにすることもある」とし、「本当に食べてはいけない日には甘いものが欲しくなったらおやつとして食べる」と述べた。イム・ジヨンは過去に「一人でインスタントラーメン5袋を食べられる」と語るほど大食漢であることを明らかにした。大食漢でありながらスリムな体を維持しているイム・ジヨンの食事について詳しく見ていく。

 

ナッツ

ナッツ類は、体に良い不飽和脂肪酸や植物性タンパク質、食物繊維などを豊富に含んでいます。ダイエット中の食事にナッツを追加すると、体重減少効果がより高まるという南オーストラリア大学の研究結果もあります。肌にも良いです。世界サイバー大学の薬用健康食品と研究によると、週に3回以上ナッツを摂取した人は、そうでない人よりも毛穴が小さかったです。ナッツに豊富に含まれる不飽和脂肪酸は、肌の角質層の機能を助け、毛穴のサイズを縮小し、肌の質感を滑らかに保つのに役立ちます。ただし、ナッツも過剰に摂取すると胃腸障害を引き起こす可能性があります。ほとんどのナッツは、一日に一握り（約30g）以内に摂取するのが望ましいです。

 

グラノーラ

グラノーラは全粒粉で作られ、食物繊維、タンパク質、ビタミンが豊富ですが、カロリーと糖分も高いです。これは、味や食感を向上させるために砂糖や油などが添加されているためです。砂糖8.5gを含む50gのグラノーラは、ジャムやクリームが入ったドーナツ1個とほぼ同じカロリーです。したがって、グラノーラはできるだけ糖分の少ないものを選び、プレーンヨーグルトなどのタンパク質やナッツ、種子などの健康的な脂肪とともに摂取して栄養バランスを整える必要があります。

 

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、ギリシャ地中海沿岸で人工添加物を使わずに原乳を発酵させて作られるヨーグルトであり、私たちの国では通常、乳清を取り除き、タンパク質の塊だけを残して作られる。そのため、100gのギリシャヨーグルトには約14gのタンパク質と豊富な脂肪が含まれており、炭水化物に比べてゆっくりと消化される。おかげで満腹感が長く続く。これがダイエット中の人にも人気の理由だ。実際、ギリシャヨーグルトを含む高タンパク質の食事をしたグループは、低タンパク質の食事をしたグループよりも体脂肪が減少したというハーバード大学の研究結果もある。ただし、ギリシャヨーグルトでダイエット効果を十分に得るには、糖分が少なく乳酸菌の数が多い製品を選ぶ必要がある。また、ギリシャヨーグルトにブルーベリーなどのさまざまな果物をのせて食べると、さまざまなビタミンやミネラルを補うことができる。

 

出典：ヘルス朝鮮

 

私も三つのおやつでしっかりと食べていますよ、笑

何がこんなに違うのか...笑

ナッツ、グラノーラ、ギリシャヨーグルトをよく見てください

購入して適度に摂取しなければなりませんね~~