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キム・ヨン記者(ecok@kormedi.com)
ビタミンDの重要な供給源は日光です。牛乳、肝臓、卵などの食品にも含まれているが、効率の面では日光に遅れる。皮膚が日光にさらされると、化学的変化によってビタミンDが生成されます。十分な量の日光を浴びている人は、ビタミンD欠乏症が現れません。寒さが始まり、室内に長時間滞在する人々が多く、ビタミンD欠乏が懸念されるビタミンDについて再び調べよう。
ビタミンD足りない場合...カルシウム吸収に問題、骨の健康への悪影響
ビタミンDは体内でカルシウムとリンの代謝を調節して骨の形成と維持を助ける栄養素です。腸で食物中のカルシウムとリンの吸収を促進し、腎臓ではカルシウム排出を抑制する。骨ではピットの中にカルシウムを放出する。この変化により、血中カルシウム濃度は正常に維持されます。ビタミンDが不足すると、十分なカルシウムを吸収できず、骨の健康に悪影響を及ぼすことになる。したがって、牛乳、乳製品などのカルシウム食品と一緒に十分な量のビタミンDを摂取する必要があります。
栄養剤の形のビタミンD...過剰摂取にも注意すべき
手軽だと栄養剤でビタミンDを摂取する場合がある。韓国栄養学会の韓国人栄養素摂取基準（２０２０）によると、成人の一日の十分な摂取量は１０（１２～６４歳）μｇ、１５（６５歳以上）μｇ程度だ。栄養剤表記法による国際単位（IU）基準では400～600IU程度だ。 1μgは40IUに相当する。しかし、ビタミンDは水に溶けやすい水溶性ビタミンではありません。油に溶ける脂溶性ビタミンなので体内に保存されるので、過剰摂取に注意しなければならない。
ビタミンD栄養剤の過剰摂取...メスシェルハート、肺、腎臓に悪い影響
病気管理庁の資料によると、通常の水溶性ビタミン（ビタミンB1、B2、B3、B6、B12、C、葉酸など）は、健康な成人が過剰摂取しても尿を通して簡単に排出されます。しかし、ビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンは脂肪のように消化吸収され、一緒に結合して肝臓や脂肪組織に保存されます。したがって、過度に摂取すると排出が困難になり、過剰蓄積して体に有害になる可能性があります。
特にビタミンDは、過剰摂取時に高カルシウム血症による中毒症状が来やすい。吐き気、ゾーン、嘔吐の症状から始まり、虚弱、焦りも現れる。血中カルシウム濃度が高く持続すると、心臓、肺、腎臓に石灰化（組織が固まっていく症状）を起こすことがある。この場合、直ちに栄養剤の服用を中止しなければならない。樹液療法と高カルシウム血症の検査と治療が必要なので、病院を訪問する必要があります。
中年女性のカルシウム不足深刻...ビタミンD江戸を気にする
政府は毎年国民件の強栄養調査を通じて韓国国民の健康と栄養レベルを把握する。その結果、栄養素の平均摂取量が摂取基準に不足した栄養素（2020年）は、特にカルシウム（南68％、余61％）が目立った。カルシウムが持続的に不足すると骨粗鬆症が発生し、転倒すると骨が容易に壊れることがある。成長期の子供 - 青少年の骨の健康にも悪影響を及ぼす。体によく吸収される牛乳、乳製品（各種ヨーグルトなど）を着実に食べるのが良い。骨目食べる魚、シラギなどもカルシウムが多いが吸収率が低下する欠点がある。カルシウムの吸収を助けるビタミンDにも気をつけなければならない。
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ビタミンDが足りないと十分
カルシウムを吸収できないため、骨の健康に
悪い影響を与える。
したがって、牛乳、乳製品などのカルシウム食品と一緒に
十分な量のビタミンDを摂取する必要があります。
しかし、過度のビタミンDは肺と腎臓に悪い影響です。
栄養剤を飲んでマスコミができたら服用中止が必要ですね
